大学生体质健康与运动保健研究

唐斥非 刘乐安

大学生体质健康与运动保健研究

唐斥非 刘乐安

本文揭示了当代大学生体质健康现状，以及影响大学生体质健康的因素；详细介绍了体育运动，促进大学生体质健康全面发展的作用与方法；阐述了如何通过体育运动，如何用科学的方法进行体育锻炼，使其大学生体质健康，并提出了体育运动是大学生体质健康的法宝。

大学生；体质健康；运动保健

1 什么是大学生理想的体质健康

大学生理想的体质健康是：①主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称；②心血管系统、呼吸系统和运动系统具有良好的生理功能；③有较强的运动能力和工作能力；④心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗刺激的能力；⑤能抵御各种疾病侵袭、能适应自然和社会环境的变化。

2 当代大学生体质健康的现状

教育部、国家体育总局等科研单位对我国大专院校的学生体质健康进行调研，结果显示，我国当代大学生超重与肥胖检出率有所上升；大学生的爆发力、耐力、灵活性、协调性、柔韧性、肺活量、速度等素质水平均呈继续下降趋势，而大学生视力不良检出率居高不下。

3 影响大学生体质健康的主要因素

3.1 环境因素

大学生体质健康离不开其生存的环境。而自然环境主要指天然形成的水、空气、土壤、阳光等生存系统，它是人体生存的物质基础。由于当今世界以及我国工农业生产的高速发展，加上某些人为的因素，造成我们赖以生存的自然环境的污染，如大工厂里的污浊浓烟、汽车废气及噪声等，破坏了大自然与人体之间的生态平衡，使大学生体质健康和生命受到威胁，甚至引发疾病和死亡。

3.2 行为因素

不良行为习惯对体质健康的影响。①吸烟对身体健康的影响。大学生吸烟不仅危害身体，而且影响学习成绩。吸烟后，尼古丁进入人体内，使血管收缩，血液流动变慢，脑血流量减少；另外，一氧化碳损害红细胞的携氧功能。这些变化影响神经和血液系统功能，使其记忆力减退，注意力分散，大脑运转速度变慢，智力活动降低，思维能力下降。②饮酒对大学生身体健康的影响。大学生酗酒，不仅危害健康，而且影响学业。酒醉引起的失态、失常会产生极坏的影响，甚至造成令人后悔及严重后果。③网络游戏对大学生身体健康的影响。网络游戏的普及，致使当今大学生生活、娱乐方式发生了改变，许多大学生周末和假期不愿走出家门，更不愿意参加体育活动。④学校体育政策与制度保障缺位，学校体育课时、经费严重缺乏，体育场地器材严重不足，造成大学生无法运动及锻炼。

3.3 饮食因素

有相当部分的大学生缺乏科学的饮食方法。如：①纵横式进食。有时大学生曝饮曝食，有时大学生忍饥挨饿。饥饿多半是因为睡懒觉，错过了早餐就餐时间空腹去上课或夜间看书学习过久。曝饮曝食则发生在同学聚会、过生日、野餐等场合。早餐不吃去上课，随着大脑和其他器官功能活动所需要能量的消耗，血糖就会下降。当血糖含量进一步降低到每100毫升血液中不到45mg时，就会严重影响脑组织的功能活动，全身乏力，注意力分散。曝饮曝食，会使消化器官的功能发生紊乱，从而使机体代谢功能失去平衡，产生许多疾病；②盲目节食。这种情况女生多于男生，她们的主要目的是减肥。限制饮食虽然可以使人消瘦，但体内的营养物质也会越来越匮乏，势必出现种种功能障碍或疾病，轻则头昏眼花、四肢无力，重则出现贫血、低血糖、月经失调等情况；③偏食。部分大学生片面认定某些食物是高营养食物而长期偏食，导致营养摄取的不平衡和一些营养元素缺乏。如有的大学生不肯吃肉，结果身体不能及时补充蛋白质，造成发育迟缓或发育不良。有的偏吃荤腥，不吃蔬菜，引起多种维生素和矿物质的缺乏，这增加了患高血脂、高血压、动脉硬化的风险。特别是一些女同学怕发胖，什么都不敢吃，结果使自己面黄肌瘦、弱不禁风，学习时出现注意力不能集中、精力不充沛等现象。

4 体育运动是大学生体质健康的法宝

体育活动由人体各器官系统协调配合完成，同时体育锻炼又对人体各器官系统产生深刻和多方面的影响。长期坚持适度的体育锻炼，是运动健身的关键。因此，大学生体质健康来自坚持不懈的运动，体育锻炼是增强体质、磨炼意志的最好砥石。运动贯穿于生命的始终，大学生体育运动，将受益终身。

4.1 体育运动能促进大学生身体健康的发展。

4.1.1 运动可以开发大学生的智商 记忆力的高底取决于大脑的结构与重量。脑组织对血及氧的供应十分敏感，它消耗人体总血量的1/4。若想记忆力旺盛，首先要保证大脑得到充足的血和氧。体育锻炼一方面能使呼吸系统和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发育提供必要的能量；另一方面，经常参加锻炼，能够使视听等感觉器官变得敏锐，使神经系统的传递速度加快，使分析思考能力和灵活性得以提高，人脑的记忆储备信息也随之得到增加。

4.1.2 运动可以清除大脑疲劳，提高学习工作效率 运动是一种积极的休息方式。因为运动时，与运动有关的神经中枢就会兴奋，与文化学习有关的神经中枢进入抑制状态，从而大脑得到很好的休息。学习后进行体育锻炼，又可以增加氧气和营养物质的供应，有利于改善大脑的功能，消除疲劳。

4.1.3 运动使大学生心情舒畅，精神焕发 运动带给大学生快乐及放松心理紧张与压抑，使大学生性格开朗、豪爽、大气，能预防心理疾病。

4.1.4 运动能促进大学生情商的培养。情商主要体现在社会适应能力方面。运动能锻炼大学生意志力、耐力和吃苦的精神。参加体育比赛，能培养大学生团结、友爱、协调、合作的能力，能培养大学生的竞争意识和不服输的精神。锻炼后的大学生，性格开朗和情绪稳定有利于培养良好的情商。

4.2 体育运动有促于大学生生命活动机能的发展

4.2.1 心血管系统 心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细管组成。大学生通过良好的体育锻炼，不仅可使心脏收缩力量增大，而且还能增加心脏的容量。心脏收缩前，由于心脏的容量增加，充血量多，心肌纤维伸展较长，心脏收缩有力，从而使心脏的每搏出量和每分输出量增加。心脏增强表现为在安静时脉搏频率低。由于肌肉的紧张活动，加速了全身的血液循环，从而提高了人体的有氧工作能力，心脏的工作量增加，心肌的血液供应和新阵代谢加强。运动使心肌纤维增粗、心壁增厚，使心脏具有更大的收缩力。这也是机体适应机能需要的反应。

4.2.2 呼吸系统 长期锻炼的大学生，骨性胸廓和呼吸肌能得到良好的发展，呼吸肌能得到提高，因此胸围加大、呼吸加深，安静时的呼吸频率降低。由于膈肌收缩和放松能力的提高，呼吸的加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。同时呼吸动作幅度的加大，使得肺活量增加，能够吸入更多的氧气。随着锻炼水平的提高，肺通气量也相应的增大[1]。参加体育运动不仅能提高呼吸功能，也能提高血液循环功能，使外内呼吸机制得到改善，大大提高了大学生们的心、肺功能。

4.2.3 消化系统 消化系统可以把食物转化为身体所要的营养物质，以供身体生长、维持生命和运动的需要。经常参加体育运动，因运动既消耗能量，又能增加氧的供应。特别有助于改善肝脏功能。运动使膈肌大幅度上下移动和腹肌大量活动，对胃、肠、肝、胰起到了一种按摩作用，使消化腺分泌更多的消化液，消化管道的蠕动加强，胃肠的血液循环得到改善。这对增强胃肠的消化功能有良好的影响，使人的食欲增进，消化能力提高，有利于增强体质。

4.2.4 运动系统 运动系统的主要功能是使人体运动。它由骨、骨连结和肌肉三部分组成。①经常坚持体育运动能够改善骨的血液循环，增强骨的新阵代谢，可使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突击明显，骨小梁的排列根据张力和压力的变化更加整齐有规律。随着形态的变化，骨变得更加粗壮和坚固，在抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能得到提高。合理地进行体育锻炼，还能促进软骨骨化，促进骨的生长[2]。②经常从事体育运动，可以使肌纤维变粗，肌肉截面积加大，因而使肌肉结实、发达、肌肉强状有力。体育锻炼不仅使肌肉的形态结构改变，而且可以使肌肉的化学成分也发生变化，提高肌肉的收缩能力。通过锻炼能够提高整个神经系统肌肉的控制力，增强肌肉的反应速度和运动动作的准确性、协调性，使肌肉之间互相协同配合的能力大大提高。

4.2.5 神经系统 经常参加体育运动大学生可以改善和提高神经系统的反应能力，使大学生思维敏捷，调节身体运动更准确、更协调。运动能有效地消除疲劳，提高学习和工作效率。神经系统是由神经细胞所构成，其活动是依靠神经细胞的兴奋、抑制过程不断相互相转化、互相平衡来实现的。调查结果表明，坚持参加体育运动的大学生，1年之后普遍反映精力充沛、上课注意力集中、睡眠较好，不仅可以消除学习上的紧张和焦虑，还能调节他们保持平和的精神状态，能努力集中学习，提高生活和学习的质量。

4.3 大学生怎样科学的进行体育运动

4.3.1 大学生体育运动要讲科学 ①运动时要调节好自己的情绪。首先，要明确运动的目的和意义，讲究运动的科学性和兴趣性，调动运动的自觉性和积极性，从而在运动过程中，使自己处于良好的兴奋情绪中。②注重身体的全面锻炼。体育锻炼的目的是增强身体器官的功能,提高人体环境的适应能力,从而增进健康。在体育运动的过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳和大胆沉着的意志品质，起到健身、强身和养身之功效。③锻炼应掌握运动的时间和量。体育运动要遵循大学生的生理功能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1h左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在运动前，做好充分的准备活动。

4.3.2 防止运动中出现的不适 ①防止运动中的抽筋现象。抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季运动要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液。抽筋发生时，可以轻轻按摩抽筋部位的肌肉，以缓解疼痛症状。如果是小腿肌肉抽筋，则可尽量将足部往远端拉伸。如果是大腿肌肉抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部，以帮助解除抽筋。②防止运动中出现的腹痛现象。运动中若出现腹痛，即应减慢运动速度和降低运动强度，做深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，如无效或疼痛反而加重，就应停止运动，再口服止痛药物（如阿托品等）或点掐（针刺）足三里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷等，如仍无效，则需请医生诊治。③防止运动时肌肉酸痛现象。肌肉酸痛的原因是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。因此，锻炼时根据大学生不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，尽量避免长时间集中练习身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重；在准备活动中，应注意使局部负荷重的肌肉活动得更充分，同时还应重视肌肉的伸展牵引练习，这样有助于预防局部肌纤维痉挛；在肌肉酸痛时，应对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢，这样有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；还可以对酸痛的局部肌肉进行静力牵引练习，保持拉伸状态2min，然后休息1min，重复练习，每天做几次这种牵拉练习，有助于缓解痉挛；也可以对酸痛的局部进行按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；还可以口服维生素C，这样有促进结缔组织胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复及酸痛的缓解。

4.3.3 运动时应注意的问题 ①运动衣着卫生。服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性情，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。②运动前要做好准备活动。其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围，克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼和训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。③呼吸方法和跑步的方法要正确。跑步时呼吸要自然、协调、深长，顺畅自如，与步子的节奏紧密配合，不应有憋气现象。如果跑时上气不接下气，说明跑速过快，身体不能适应，应减慢进度，调整呼吸。④运动后要做整理活动。运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安定状态。⑤运动时要注意饮水卫生。参加体育运动，由于出汗多，需要补充水分，不然就会造成机体缺水，影响正常生理功能活动，导致出现全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但运动后，均不宜一次性大量饮水[3]。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐水或饮料，以保持体内水盐的平衡。⑥空腹时不宜进行体育运动。长时间清晨空腹进行运动，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。⑦饭后不宜剧烈运动。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化功能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病[3]，如胃炎、胃溃疡等。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。⑧剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统功能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

总之，通过体育运动可以提高大学生身体的形态发育、生理功能、身体素质、基本活动、心理发展和适应自然环境的能力。大学生要珍惜人生的春天，坚持参加体育运动，促使身体体质健康强壮。

[1] 邱亚君，潘燕军.关于有氧运动对心境状态及心理健康影响的研究[A].浙江省第十三届运动会体育科学论文报告会论文集[C]. 2006:56-58.

[2] 赵杰修.运动方式对人体骨健康的影响[D].山东：曲阜师范大学，2000:20-23.

[3] 何才通.饮食运动与健康[A].中国老年学学术高峰论坛论文集[C]. 2006:34-35.

10.3969/j.issn.1009-4393.2011.23.116

410151 湖南工程职业技术学院体育教研室 （唐斥非 刘乐安）