CUBA男篮专项身体素质训练一些现状分析及对策

朱海华



CUBA男篮专项身体素质训练一些现状分析及对策

朱海华

（漳州职业技术学院 基础教学部，福建 漳州 363000）

运用文献资料、调查、数理统计等方法，对一些CUBA男子篮球队的专项身体素质训练现状进行分析，发现专项身体素质训练中存在着训练手段单一、综合性的训练手段运用不多，训练方法运用不够丰富、缺少对新颖训练方法的尝试，每周训练的次数不够、每次训练的时间较短，训练强度的重点出现偏离、未突出篮球运动项目特点四个主要问题，针对问题，提出了改善措施。

CUBA男篮；专项身体素质；训练

1 引言

某省CUBA男篮曾经在全国大学生篮球联赛中取得过较好的成绩，为该省体育事业的发展和校园体育文化的传播做出了贡献。但是，近几年来未能在分区赛中出线，无缘全国八强，运动成绩呈现出下滑的现象。该省CUBA男篮运动成绩下滑的原因是多方面的，运动员专项身体素质薄弱这一因素表现最为突出，直接影响着体竞技水平的提高和比赛成绩，制约着其进一步的发展。本文试图通过分析该省CUBA男篮球队专项身体素质训练现状，找出问题，针对问题提出改善措施。力求为我国高校大学生篮球运动的发展，提高CUBA的可持续发展水平，与CBA的全面接轨奠定训练学基础，提供参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以近两届CUBA预选赛某赛区前四名的4支男篮队伍的48名运动员和12名教练员为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了有关运动训练、篮球训练理论与方法的书籍，检索了中国期刊网篮球专项身体素质训练和高校篮球队发展方面的期刊论文，为本文的写作提供了一定的理论参考。

2.2.2 访谈法

以电话或面谈的方式，咨询了高校篮球教授、教练员专家10名，咨询与探讨了篮球运动员专项身体素质和训练方面的问题。

3.2.3 问卷调查法

依据社会调查的原理和要求，设计问卷，对该省四支CUBA男篮球队的12名教练员进行调查。采取现场发放问卷和回收的方式进行调查，发放问卷12份，回收12份，有效问卷12份，回收率和有效率均为100%。

3.2.4 数理统计法

对调查获得的原始数据进行分类、整理，运用Excel2003软件进行统计处理。

3 该省CUBA男篮专项身体素质训练现状分析

篮球运动员专项身体素质是指篮球运动员在篮球运动中为完成技、战术所必须具备的专门运动素质,包括力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等[1]。运动员良好身体素质的获得，除了依靠遗传因素以外，还要经过系统科学、有效地训练。篮球专项身体素质训练是根据篮球运动专项的特点及运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体形适应专项要求[2]。本文从专项身体素质训练手段和方法、训练时间和强度安排两个方面，对该省CUBA男篮的力量、速度、弹跳三项主要专项素质的训练现状进行分析。

3.1 专项身体素质训练的手段和方法

3.1.1 专项力量素质训练

根据力量的训练学作用和其克服阻力的表现形式，可以把力量分为最大力量、快速力量、力量耐力[3]。在篮球专项身体素质训练时，发展不同类型的力量所采用的训练手段也不一样。专项力量素质的训练手段大致分为三类：1、快速力量训练手段，如双于握杠铃杆直臂做快速屈伸手腕、坐地传球、实心球投篮、肩负杠铃提踵。2、最大力量训练手段，如60-80%的负荷抓举和挺举，肩负杠铃半蹲等。3、力量耐力训练手段，如发展下肢力量的负重站姿半蹲起—坐姿屈膝—俯卧屈膝。由表1可以看出，该省CUBA男篮12位教练员中，有3位教练员在采用的是快速力量训练手段，有6位教练员采用的是最大力量训练手段，有2位教练员采用的是力量耐力训练手段，只有1位教练员采用了三种训练手段，占8.3%。分析可知多数教练员主要采用最大力量训练手段，快速力量和力量耐力的训练不够，不利于速度能力和对抗耐力的提升。

篮球力量素质训练中，创新训练方法并尝试运用，不仅可以调动队员的积极性，还可以提高训练效果。从表1可以看出，在专项力量素质训练时，大部分教练员只用了7种常用训练方法的3-4种，快速力量法、超等长训练法、等动训练法3种训练方法未曾尝试。

2) 三级数量弹性契约的供应链在价格随机或是价格稳定的突发事件下显现出来的规律性质大体相同.它们的主要区别是：价格随机情景下批发价调整的幅度、供应链上企业的期望收益变化的比率，要比价格稳定的情况要大一些.由此可见，价格随机的突发事件对供应链系统的影响较大，企业需要采取定特定的手段以消除突发事件的影响.

表1 教练员对专项力量素质训练手段和方法调查表类

3.1.2 专项速度素质训练

“快速”是当代篮球运动的一个显著特点，是比赛中队员争取主动权和赢得胜利的锐利武器。所以说，加强篮球专项速度素质训练，提高运动员的“快速”的能力是非常必要的。依据篮球运动动作的过程，可以把篮球专项速度素质训练手段分为：1、移动速度训练手段，如各种姿势起动全速30米跑、28米往返接力跑、组合脚步移动练习。2、动作速度训练手段，如快速运球上篮、快速投篮等。3、反应速度训练手段，如看信号或听哨声起动练习、“W”形跑练习等。从表2可以看出，该省CBUA男篮在专项速度素质训练时，有6位教练员采用的是移动速度训练手段，占50%，有3位教练员采用了移动速度和动作速度的练习，占25%，只有2位教练员采用了全面的训练手段，占25%。分析可得，多数教练员只注重移动速度和动作速度的训练，忽视了反应速度的训练。

篮球专项速度素质训通常采用重复训练法、变换练习法、选择性练习法、“加速”动作训练法、对抗强度法、比赛法、游戏法。从表2可以看出，有7位教练员在专项速度训练时只运用了重复训练法、变换练习法、比赛法3种方法，占58.3%，有3位教练员运用选择性练习法、“加速”动作法、对抗强度法3种方法，占25%，没有一支球队的教练去完整地采用专项速度素质7种常用的方法，还有2位教练员采用了其他的训练方法。

表2 教练员对专项速度素质训练手段和方法调查表

3.1.3 专项弹跳素质训练

弹跳素质是运动员重要的身体素质之一，不仅是运动员争夺高空优势的必备条件，而且是运动员完成空中高难度动作的基础[4]。在进行专项弹跳素质训练时，先进行一般弹跳素质训练，然后结合篮球技术和比赛的实际状况进行跳跃练习。按训练时人和训练介质的关系，弹跳素质训练手段大致可以归纳为三类：1、徒手的练习手段，如助跑摸高、原地摸高。2、结合器械训练手段，如肩负杠铃半蹲跳、壶铃蹲跳、软梯跳等。3、结合篮球技术的练习手段，如三步投篮、连续抢篮板球、接球后空中投篮、空中补篮。从表3可以看出，有3位教练员只采用了徒手训练手段，占25%，有7位教练员采用了结合篮球技术训练手段和器械训练手段，占58.3%，只有2位教练员完整地运用了3种训练手段。这说明，教练员都比较重视弹跳力的训练，但他们多偏重于器械训练手段和结合篮球技术动作训练手段，徒手练习弹跳力的手段运用较少，不利于发展运动员踝关节灵活性、改善全身协调能力和提高起跳速度。

从表3可以看出，专项弹跳素质训练方法和所运用的训练手段有很大的相关性，有75%的教练员采用了负荷训练法、持续训练法和比赛法，只有3位教练员采用了重复训练法、循环训练法、间歇训练法，可是没有一位教练员运用过极限训练法和加速动作法。分析可得，教练员们忽视了弹跳素质的基础练习方法，在对队员爆发力训练时没有采用极限训练法和“加速”动作法，不利于弹跳速度、全身协调用力能力和最大爆发力的提高。

表3 教练员对专项弹跳素质训练手段和方法调查表类

3.2 专项身体素质训练的时间和强度

根据篮球运动的专项特点和运动员专项身体素质训练后疲劳的消除规律，以及不进行训练就容易消退的情况，专项身体素质训练要间隔一两天，也就是一周安排三次训练课。从表4可以看出，每周体能训练1次以下有3位教练员，占总数的25%，每周训练2次的有6位教练员，占50%，而每周体能训练3次及上的占25%，75%的教练员每周体能训练在3次以下。

表4 教练员对专项身体素质周训练次数和课时训练时间的调查表

从表4可以看出，每次训练时间在2个小时以下的占75%，甚至有25%的教练每次训练的时间在一个小时以下，只有25%的教练训练时间在2-3个小时。专项身体素质训练需要按程序进行系统地练习，不仅要进行一般性训练，还要有针对性地训练，这在1-2个小时内是很难完成的所有的训练任务，所以说，专项身体素质的训练应持续2个小时以上。

3.2.2 专项身体素质训练强度的安排

篮球运动的项目特征和其供能特点，决定了篮球专项身体素质训练应以高强度为核心。因为高强度的无氧供能是关键，高强度的有氧供能是基础，再好的低强度有氧耐力也不能代替高强度的有氧耐力。从表5可以看出，只有3位教练员在专项身体素质训练时安排的是高强度，占总数的25%，50%的教练员安排的是中等强度，还有25%的教练员安排的是低强度。这说明大部分教练员对篮球运动的供能特点的认识还不够，在安排训练时出现了重心偏离现象，没有突出高强度。

表5 教练员对专项身体素质训练强度安排调查表

4 该省CUBA男篮专项身体素质训练存在的问题

4.1 训练手段单一，综合性的训练手段运用不多

在专项身体素质训练手段时，多数教练员只选用了一至两种训练手段，只有一小部分教练员综合运用了3种训练手段，这样不利于运动员整体运动素质水平的稳步提升。

4.2 训练方法运用不够丰富，缺少对新颖方法的尝试

大部分教练员只用了常用训练方法中的3~4种，很少有教练员去根据实际需要完整地运用所有的训练方法，对科学、新颖训练方法的尝试不够，不易做到训练创新，很难达到事半功倍的效果。

4.3 每周训练的次数不够，每次训练的时间较短

大部分教练员每周安排训了的次数少于3次，每次训练的时间不足2个小时。这样很难完成专项身体素质训练的任务，很容易使训练流于形式。

4.4 训练强度的安排出现偏离，未突出篮球运动项目特点

多数教练员是以中低强度为主，高强度安排不足，这样不符合篮球运动间歇性、高强度、大负荷的项目特点，直接影响运动员爆发力和专项速度的发展。

5 改善该省CUBA男篮专项身体素质训练现状的措施建议

5.1 依照篮球运动的专项特征，丰富专项身体素质训练知识

引进篮球体能教练或派教练员参加体能培训，提高教练员对篮球项目特征和其供能特点认识，丰富教练员的专项身体素质理论和训练知识。

5.2 提高教练员专项身体素质训练能力

教练员需合理利用篮球专项身体素质形成和提升的规律，结合运动员的身体和技术特点，根据本队的实际确定目标，制定训练计划，科学有效地实施训练。

5.3 丰富训练手段，尝试新颖的训练方法，提高训练绩效

专项身体素质训练时，训练手段要综合利用，避免单一。不断变换训练手段和方法，大胆尝试新颖方法的运用，来调动运动员的积极性，提高训练效率。

5.4 合理安排训练次数、时间及训练强度

每周训练应不少于3次，每次训练时间不少于2个小时。合理安排训练时高、中、低三种强度的比例，兼顾全面，突出高强度训练的重点。

[1] 周 勇.对我国大学生男子篮球运动员专项身体素质评价方法与标准的研究[J].杭州师范学院学报：自然科学版，2005,4（2）：133-137.

[2] 孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004.

[3] 田 野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4] 余存华.篮球运动员弹跳素质的几种训练方法[J].鄂州大学学报，2010,17（2）：65-67.

Analysis of some Current Situation and Countermeasure of Special Physical Fitness Training for CUBA Male Players

ZHU Hai-hua

（Zhangzhou Insititute of Technology,Zhangzhou 363000,China）

The paper uses ofliterature, surveys, statistics and other methods，somemale's basketballteamCUBAanalysis of the statusof special physical fitness training ,foundthe existence ofspecial physical fitness training ina single, comprehensivetrainingmeansthe use ofsmall,richenoughto usetraining methods, the lack ofnewtraining methodsto try, the number of timesa weekis not enoughtraining, each trainingtimeis shorter, the focus oftraining intensitydeviations, notprominentfeatures ofthe four majorsportsbasketballissue, problem, proposeto improved the measures.

CUBA male player；special physical fitness；training

G841

A

1673-1417（2011）04-0050-05

2011－07－20

朱海华（1979—），男，河南淮阳人，助教，硕士，研究方向：篮球教学训练理论与实践。

（责任编辑：季平）