浅谈滑行技术在少儿游泳初级教学中的作用

文｜郑仕斌（广州体育学院游泳教研室）

少儿游泳初级教学一般需要经过以下四个过程：熟悉水性——腿的技术——臂的技术——完整配合技术。在这四个过程中，有一种技术贯穿游泳教学的始终，是游泳初级教学的重中之重，那就是滑行技术。

滑行技术

蹬边滑行和蹬底滑行是学习游泳的基础，要求蹬边、底有力，身体俯卧，成流线型姿势在水面下向前滑行。自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳出发时，运动员蹬离出发台，经腾空，身体入水后保持流线型姿势滑行，滑行速度减至与游速相近时开始各种泳式的动作。转身时，运动员触壁后，蹬离池壁，滑行一段距离后继续游进。另外，滑行技术体现在每一种泳式的单个技术中。

滑行技术的重要性

观察过鱼游泳的人可能都会发现，鱼在水中游进，并不总是频繁地摇摆它的尾鳍，它偶尔摆动一下尾鳍，便可游出去很远，看上去毫不费力。鱼在游进的过程中，通过身体的侧向摆动产生了推进力，并通过身体在水中的滑行将推进力转化为向前游进的距离。这一过程干净、利索，不拖泥带水。然而很多初学游泳的人，甚至有些参加游泳锻炼已经很长时间的人，却体会不到其中的奥妙：他们拼命地划水，用力蹬腿，而只前进了一点点，一旦稍有停顿，速度就会减至零，甚至身体下沉。

出现这一结症的原因就是他们没有认真地练习滑行，没有体会到滑行技术带来的好处。即使是高水平的运动员，在他们日常的专项技术训练中，滑行技术也占有相当大的比重，并且贯穿整个训练的始终。较好的滑行技术可以达到最佳的出发效果，在游进中展现完美的节奏，为转身带来先机。

流体力学方面的研究认为：流线型的物体在水中所受的外形姿态阻力最小，而鱼的外形轮廓就是典型的流线型体。理论上人类虽然没有办法使自己的身体外形形似鱼类，但人类可以通过改变身体的姿态使外形姿态更接近鱼，这就是我们所说的——滑行。

滑行技术——熟悉水性的教学重点

熟悉水性是为了使初学者逐步了解水的特性，适应水的环境，学会在水中活动，它是学习游泳所必备的初步能力。熟悉水性的教学内容主要有呼吸、浮体与站立、滑行等。其中呼吸、浮体与站立和滑行是熟悉水性的核心内容，呼吸、浮体是基础，滑行是关键。滑行技术包括蹬边滑行和蹬底滑行，不管是哪种滑行，都要求身体姿态平直：腕、肘、肩、髋、膝、踝充分伸展（但不能过伸），全身肌肉适度紧张，尤其是腹部和臀部肌肉夹紧，感觉自己就像一支离弦的箭一样在水中穿过。

在少儿初学游泳阶段，滑行技术不仅可以提高少儿的水感，达到熟悉水性的目的，而且能让少儿体会在水中滑行的快感，激发少儿学习的兴趣，为后面技术的学习和提高打下坚实的基础。

滑行技术的学习在掌握了呼吸和浮体及站立技术之后进行。初学者在进行滑行技术练习时往往出现蹬边无力，滑行时身体形状阻力过大，滑行过程身体不平衡等问题，克服了以上几个问题，能够达到较好的滑行效果后才可以进行下一个阶段的技术教学。很多游泳教练都感叹“学会了滑行，就等于成功了一半”。

滑行技术——腿的技术效果的最佳体现

蛙泳蹬腿或者蝶、仰、爬泳的打腿都会产生向前的推进力，推进力的大小是由学员的技术动作和腿部的力量决定的，但是其中的关键还是怎样将这样一股力量变成向前的距离。

在初级游泳教学中，常常会看到这样的现象，有些学员腿的技术动作正确，力量也有，但蹬、打腿的效果反而不如力量和技术稍逊色的学员。而回顾他们前一阶段的学习情况，往往会发现蹬、打腿效果好的学员滑行技术掌握的较好。这一点不难理解，将蹬、打腿做的功更多的转化为向前的位移，需要通过较好的滑行技术来实现。否则，我们就会看到有些人拼命地蹬、打腿，却几乎不能游进的现象。这一点在蛙泳蹬腿上体现得淋漓尽致。

我们可以做这样一个实验：让学员用三种不同的方式完成特定的距离，一是用最少的次数达到这个距离；二是用最快的频率达到这个距离；三是以自己的方式最快完成这一距离，教师记录成绩，对学员的技术进行评价。最后会得出这样的结果，用最快频率完成的成绩最差，计评也最差；用最少次数完成距离的成绩较好，计评最好；用第三种方式完成距离的成绩与学员蹬腿节奏好坏有关，计评与节奏相关；滑行技术较好的学员成绩和计评较好。因此，在蛙泳腿初学阶段，一定要注重蹬腿后滑行的技术练习，同时注意蹬腿和滑行的配合，把握好蹬腿的节奏。而其它三种泳式腿的技术中，滑行似乎并不像蛙泳那样明显，但在游进时要始终保持滑行的姿态。

滑行技术——学习臂的技术的关键

有过学习游泳经验的人们大都知道，学习臂的技术总是在腿的后面进行，而且要等到腿蹬或者打得较好的时候，才更容易掌握。个中原因同样是基于学员在前面积累的滑行技术，滑行技术掌握的好，可以使学习者的身体位置高而固定，有速度感，因此划起臂来也更加轻松、自如，呼吸配合的时机也好，同时学员的自信心也提高了；如果没有较好的滑行技术基础，过早地学习手臂动作，不但不容易把划手的动作做好，而且会破坏身体的平衡，使原来已经掌握的腿的技术也变得僵硬，配合呼吸也就更困难了。

臂的技术也和腿一样有节奏，即划臂——滑行——划臂，进行周而复始的循环。因此，初学者在学习臂的技术时一定要强调和巩固滑行技术，这样一来，臂的技术学习将非常简单。

滑行技术——完整配合技术的完美展现

在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行动作。”蛙泳是最能体现出滑行技术的一种泳式，在一次手腿配合之后，紧接着就是明显的滑行。看北岛康介游蛙泳，最美妙的不是划手蹬腿表现出的爆发力，而是之后在水中完美的滑行技术，充分地体现了高水平蛙泳运动员对技术的深刻理解，以及节奏的完美展现。

爬泳和仰泳虽然看不出明显的滑行，但是运动员在运动中一直保持着一种滑行姿态，即身体成流线型平卧。实验表明，人体在水中以2米/秒的速度滑行时，成流线型平卧阻力是12.8kg，身体倾斜5°内阻力是14.7kg，倾斜18°内阻力是19.2kg，倾斜36°内阻力是30.4kg，因此爬泳和仰泳完整配合需要初学者的滑行技术一定要过硬，身体倾斜的角度应尽量保持在5°以内。

蝶泳也叫海豚泳，和鱼游泳的原理极为相似，在这里就不多加赘述了。

总之，滑行技术是学习游泳的一项基本功，它体现在出发、游进、转身等游泳技术的各个环节。在少儿游泳初级教学中，应重视滑行技术的教学，将滑行技术的练习贯穿于整个泳式学习的始终。

略）