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球式哑铃的制作

2011-01-05苏向前叶海辉

体育教学 2011年12期
关键词:铁钉球体哑铃

苏向前 叶海辉

一、制作材料

废弃的篮球、排球、足球,圆木棒,沙子,锯末,小寸的铁钉,锯子,剪刀,铁锤,胶布,乳胶。

二、制作步骤(以废足球制作为例)

1.握柄。 将圆木棒截成长约60cm,其中留有两个足球的直径位约44cm和握手位15cm。

2.锯末沙混合物。将沙子和锯末按重量比约4:1进行混合搅拌均匀。

3.球体

⑴开口。取两个废足球,在球体表面对称两端的位置上开个“十字”口,口的大小跟选择的木棍粗细相当。(图1)

⑵填充。从球的开口处装入锯末沙混合物,装满后重量约有3斤,如果重量达到3斤,但球体内尚未装满,可用锯末填满。同样方法,将另一个球体也进行填充。(图2)

4.组合。将握柄两端分别插入一个球体,握柄必须完全穿过球体的两个开口,外侧开口处与握柄外端取齐,中间留有13~15cm的握手位,然后把“十”字形开口的球皮用铁钉固定在握柄上。(图3)

5.固定。将十字形开口的球皮用铁钉固定在握柄上。为防止哑铃两侧的握柄露出影响美观和存在不安全因素,可先用钉子将握柄两侧的“十”字形开口的球皮钉牢,越靠近外侧固定越好,然后把球体往外移,让外侧的固定位置缩到球体位上,再将两内侧的十字形球皮固定。(图4)

6.修整。为防止球体内的填充物从细缝漏出或毛刺伤手,先用乳胶将开口处的球体粘在握柄上,再用胶布缠好,又可以增加美观度。图5为样品图。

三、制作建议

1.锯末的混合比例要根据制作哑铃的重量而调整。

2.圆木可用折断的体操棒、断裂竹制的标枪、毛竹、拖把柄等代替。

3.若没有锯末,可用制鞋制衣的边角料、广告条幅、报纸等代替,这样在制作时,尽量将沙子填充均匀,使哑铃重心平稳。

4.学校可以结合需要制作各种不同重量哑铃,如果是制作最轻哑铃,在球体内填充锯末或广告布或报纸即可。

5.由于鞋钉的钉帽面积大,易于固定,最好选用鞋钉来固定。

四、球式哑铃的使用

类似于哑铃的各种锻炼方法;还可以做标志物,摆放在地上做各种单、双脚跳跃练习;接力跑练习手抓多个哑铃做负重跑等。

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