球式哑铃的制作

苏向前 叶海辉

一、制作材料

废弃的篮球、排球、足球，圆木棒，沙子，锯末，小寸的铁钉，锯子，剪刀，铁锤，胶布，乳胶。

二、制作步骤（以废足球制作为例）

1．握柄。 将圆木棒截成长约60cm，其中留有两个足球的直径位约44cm和握手位15cm。

2．锯末沙混合物。将沙子和锯末按重量比约4：1进行混合搅拌均匀。

3．球体

⑴开口。取两个废足球，在球体表面对称两端的位置上开个“十字”口，口的大小跟选择的木棍粗细相当。（图1）

⑵填充。从球的开口处装入锯末沙混合物，装满后重量约有3斤，如果重量达到3斤，但球体内尚未装满，可用锯末填满。同样方法，将另一个球体也进行填充。（图2）

4．组合。将握柄两端分别插入一个球体，握柄必须完全穿过球体的两个开口，外侧开口处与握柄外端取齐，中间留有13～15cm的握手位，然后把“十”字形开口的球皮用铁钉固定在握柄上。（图3）

5．固定。将十字形开口的球皮用铁钉固定在握柄上。为防止哑铃两侧的握柄露出影响美观和存在不安全因素，可先用钉子将握柄两侧的“十”字形开口的球皮钉牢，越靠近外侧固定越好，然后把球体往外移，让外侧的固定位置缩到球体位上，再将两内侧的十字形球皮固定。（图4）

6．修整。为防止球体内的填充物从细缝漏出或毛刺伤手，先用乳胶将开口处的球体粘在握柄上，再用胶布缠好，又可以增加美观度。图5为样品图。

三、制作建议

1．锯末的混合比例要根据制作哑铃的重量而调整。

2．圆木可用折断的体操棒、断裂竹制的标枪、毛竹、拖把柄等代替。

3．若没有锯末，可用制鞋制衣的边角料、广告条幅、报纸等代替，这样在制作时，尽量将沙子填充均匀，使哑铃重心平稳。

4．学校可以结合需要制作各种不同重量哑铃，如果是制作最轻哑铃，在球体内填充锯末或广告布或报纸即可。

5．由于鞋钉的钉帽面积大，易于固定，最好选用鞋钉来固定。

四、球式哑铃的使用

类似于哑铃的各种锻炼方法；还可以做标志物，摆放在地上做各种单、双脚跳跃练习；接力跑练习手抓多个哑铃做负重跑等。