对业余少年儿童跨栏跑运动训练方法的思考

　　摘要：跨栏跑运动做为对技术要求较高的田径项目之一，运动员的培养和训练必须从少年时期抓起。针对少年儿童运动员的各方面特点，阐述了一些跨栏业余训练方法和注意事项，旨在培养和输送更多的优秀运动员。
　　关键词：少年儿童；业余；跨栏跑；训练
　　
　　跨栏跑，是田径运动中技术相对复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。根据业余体校跨栏项目的最小年龄13岁的参赛要求，跨栏项目运动员的培养最理想的阶段，应从10岁左右的少年儿童就开始进行训练。而跨栏跑项目的特点和业余训练的性质决定了训练时间没有保障，使少年儿童选手在业余训练阶段容易出现很多技术错误。因此，如何在这种条件下使少年运动员尽快克服技术难度，达到应有的水平，完成各级比赛任务，为国家培养优秀的后备人才，是许多跨栏教练员需要面临的问题。针对跨栏跑的特点和笔者的亲身体验，谈一下针对少年儿童跨栏跑业余训练中的—些探索和思考。
　　一、明确训练的指导思想
　　要做到训练方法的科学合理先要有一个明确的指导思想。首先，要树立正确的人生观，合理运用辩证唯物主义思想，才能使训练中出现的矛盾得以分析和解决。其次，教练员要怀抱强烈的责任感，加强跨栏跑理论的学习和训练方法的理解，将满腔热情投入到跨栏项目的业余训练中。再次，教练员在跨栏训练中应注重对少年运动员身体体能、运动技术、心理素质和意志品质的培养。最后，要根据少年儿童的生理和心理特点，以及正处于学习阶段的客观条件，因材施教，才能达到训练的目的。由此可见，指导思想是辨证统一的，明确了训练的指导思想，更易于训练的开展，更易于达到充分挖掘少年儿童在跨栏跑运动方面的潜质的目的。
　　二、培养少年儿童对跨栏跑的兴趣
　　兴趣是最好的老师，树立一个科学的训练指导思想固然重要，激发学习热情也是提高训练效率的必要手段之一。培养少年儿童对跨栏跑的兴趣，可以提高训练中的积极性，使少年儿童对长期的艰苦训练有良好的心理预期和准备，产生较好的训练效果。在身体训练的同时注意观察少年儿童的心理规律，当运动员对训练产生厌烦情绪的时候，可以通过组织大家观看国内外高水平运动员的跨栏跑比赛节目，例如刘翔2004年奥运会110M栏决赛，同时结合跨栏跑训练的音像资料，讲解跨栏跑的技术要领。精彩激烈的比赛片段将为国争光的梦想植入少年儿童的心里，使少年儿童产生刻苦训练实现梦想的积极态度。另外，电影中运动员规范合理的动作示范，使少年运动员对跨栏跑的动作要领产生强烈的感性认知。通过这些方式，均可以促使少年儿童对跨栏跑产生浓厚的兴趣和持续的训练热情，这对于接下来的技术训练打下了坚实的基础。
　　三、科学合理的跨栏跑运动训练方法
　　由于跨栏跑项目的特点，要求全身肌肉的协调配合才能完成，技术复杂度高，使少年儿童选手在业余训练各个阶段（10～17岁）都会出现一些技术错误，如：起跨消极、起跨点过近、全脚掌着地、重心较低、直腿攻摆、蹬地不充分、跳栏、起跨腿后拖、没有积极提拉、下栏后停顿、上体过直、重心落在下栏点后面等。要想使少年儿童较快地掌握跨栏技术、取得较好的成绩，必须在技术训练的科学性和实效性上狠下功夫，结合少年儿童的生理特点进行针对性的力量素质训练和专项技术训练。
　　（一）力量素质训练
　　由于少年儿童处于生长发育的阶段，开展力量素质训练必须根据不同的年龄特点区别进行。
　　10～13岁的少年儿童的力量训练，应以发展各个身体部位的一般力量为目的，首要任务就是要改善并增强肌肉内的协调性，特别是脚掌、踝关节小肌群等部位肌肉的协调发展。练习主要进行动力性练习，而因尚未发育完全的无氧代谢系统工作能力较差，尽量避免或减少进行静力练习，而以动力练习为主。
　　14～16岁的少年的力量素质训练，应以发展全身肌肉的力量为主要任务，达到增大肌肉横断面积的目的，可以通过大量的负重训练。同时肌肉群的绝对力量如起跨时的蹬伸力量，对跨栏技术起着决定性的影响，也需通过训练进行加强。
　　要发展这个年龄段儿童全身肌肉力量的有效方法，均应结合跨栏跑的技术特点并以速度和力量为重点训练方向。如采用立定跳、蛙跳、立定三级跳、多级跳、跳栏架及台阶等各种跳跃练习；抛实心球、铅球、举哑铃、拉皮条以及轻杠铃等轻器械练习；杠铃推、挺、抓、卧推及下蹲等较重的力量练习；以及各种综合练习器械。
　　（二）跨栏跑专项技术训练
　　少年儿童跨栏跑项目的专项技术训练分为以下几个阶段，每个阶段采取不同的训练方法可提高少年儿童业余跨栏跑训练的效率。
　　1.初始训练阶段。初始训练阶段是以发展速度、灵敏度和协调能力为主的阶段，这个阶段的前提为全面发展身体素质。提高速度能力的训练方法为，短跑训练贯穿于全年训练计划中。要突出跨栏跑速度“高重心，快频率”的技术特点，可进行平跑速度训练。对于初步的动作定型的养成，可以采用走栏和慢跑上栏相结合的训练方法。在这一阶段，训练量的70～75%应为一般的身体训练，10～15%为专项的身体训练，10～20%为技术的训练量。同时，教练员应根据少年儿童的实际年龄与生物年龄，结合运动员的身心发展状况和训练水平，针对性的控制和调整训练量和负荷能力。
　　2.基本训练阶段。基本训练阶段是以发展跨栏跑技能为主的阶段，初步形成良好的跨栏跑节奏感。这个阶段的前提为全面发展运动技能，采用的训练方法可以通过“三步上栏”的方式，步骤一般为先跨3～5栏，后跨6～8栏。每周至少安排两次总数为30～40个栏架的三步上栏练习，以及一次短距离总数为10～15个栏架的跨栏跑练习。同时可穿插增加趣味性的跨栏跑练习例如5步过栏跑、7步过栏跑或者降低栏高和栏距的跨栏跑的方式提高少年儿童训练的情绪和兴奋度。
　　在这一阶段，一般身体训练量为30～35%，在总训练量中的比重要相应减少；专项身体训练量和技术训练量的比重逐渐加大，分别占总训练量的30～35%和30～40%教练员在进行运动员训练的负荷量安排时，应遵循循序渐进的原则，充分考虑少年儿童身心发育的生理特点。首先不宜在跨栏跑训练中安排过多的极限负荷的跑步训练；其次，应根据少年儿童的具体情况制定多年的跨栏跑训练计划特别是负荷强度增加的幅度。过多的极限负荷跑量和不适宜的负荷强度使运动员易形成早期的神经损伤和速度障碍，对少年儿童的身心发育造成影响。
　　此外，这一阶段的跨栏跑训练是培养少年运动员节奏感和栏感的有利阶段。节奏感和栏感是运动员发挥技术和速度的基础，它是一种跨栏运动员对栏间跑和全程跑的空间感觉。
　　（三）训练时的注意事项
　　1.训练手段要多样化，富有趣味性，避免好玩的少年儿童对单调的训练产生厌倦情绪。
　　2.在全面发展素质的基础上，专项身体训练的比重应逐渐增加。
　　3.不仅要注重跨栏技术的训练，也要注意培养节奏感和栏感。
　　4.应突出速度性力量训练，尤其以负重或不负重的模仿型力量素质训练为主。
　　四、业余少年儿童跨栏跑技术训练的必要性和可行性
　　刘翔的成功经验表明，体育竞赛不仅要求运动员具备良好的身体素质，长期稳定的技术能力是保持运动水平的基础，因此制定一个科学合理的训练方法是可行且必要的。
　　首先，少年儿童业余训练时期掌握正确的专项训练方法，打好跨栏跑技术基础，有利于延长将来的运动寿命和保持运动水平。掌握运动技术水平是影响成绩好坏的关键因素，少年儿童的接受能力足够掌握好各种运动技术。我国许多运动项目重能力轻技术的倾向从少年业余训练阶段就开始存在，由于薄弱的技术基础、错误的技术定型和不够科学的训练方法，导致了伤病的发生，很多运动员均走上了早熟早衰的道路。因此，少年业余时期就开始进行专项技术训练，采用正确的训练方法学习动作技术，打好早期专项化基础，是达到高水平的关键。
　　其次，跨栏跑项目的特点，需要从少年业余时期就进行系统的技术培训。跨栏跑运动包括起跑和起跑后加速跑技术，跨栏步技术、栏间跑技术以及跑跨结合技术和冲刺技术等多项技术环节，训练难度大，复杂程度高，只有从少年业余时期就进行扎实的基础学习，掌握规范的动作要点，在成年后进入专业队伍才能达到最佳的训练效果。
　　五、结论
　　我国现行的业余训练体制，使从事业余训练的教练员和运动员面临训练时间没有保障的问题，对于技术难度大且必须有足够稳定时间进行系统训练的跨栏跑运动项目，一个合理科学且行之有效的训练方法的制定和完善是值得广大教练员探讨的问题。本文首先明确了训练指导思想，提出在培养少年儿童对跨栏跑运动兴趣的前提下，要遵循少年儿童运动员生理心理和认知的规律，合理选择科学的训练方法和手段，最后对从少年业余时期就进行跨栏跑技术训练的可行性进行了分析和探讨，为跨栏跑运动少年业余训练工作有一个良好的发展环境提供了可行的方案。
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