有效提高跳箱教学的辅助练习分析

□孙国忠

有效提高跳箱教学的辅助练习分析

□孙国忠

文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上，对跳箱教学的辅助练习进行研究，提出了助跑、起跳、支撑、落地和完整动作的若干辅助练习方法，旨在为中学跳箱教学的开展提供参考。

跳箱；辅助练习；分析

前言

跳箱是中学体育教学的重要项目，具有很好的锻炼价值，对中学体育教学的丰富性、多样性和中学教学的开展具有重要的意义。跳箱教学能够有效地提高学生的身体素质、磨练学生的意志品质，使学生客观地认识体育锻炼，提高学生体育锻炼的兴趣，树立科学的体育观，对学生综合素质的提高意义重大。提高中学跳箱教学的质量是中学体育教师长期追求的目标，文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上分析了提高跳箱教学的辅助练习，以供参考。

1 跳箱助跑的辅助练习

助跑是跳箱练习的起始，是整个练习过程的主要动力来源之一，助跑为跳箱练习提供了必要的速度，为后续环节练习的完成奠定了基础，因此通过辅助练习合理地提高可控助跑速度对跳箱教学的开展具有很好的促进作用。研究提出两种有效提高学生助跑速度的练习方法。

1.1 30m加速跑辅助练习法

目的：提高学生的速度素质，尤其提高学生的稳步加速能力。

练习方法：选一标志物作为起点（100m起点、放标志物等），采用站立式起跑，以击掌或哨声作为发令指示，要求学生采用逐步加速的方式启动，最高速度达到本人最大速度的75％左右，每组练习3次，每堂课练习3-5组，每次间隔1min，每组间隔3min。

注意事项：每次练习、每组练习后测试学生的即时心率，休息后练习之前也要测试学生的心率，使学生心率控制在120次/min左右。及时地观察学生脸色、动作等外部表象变化，做好练习负荷的控制。

1.2 负重跑辅助练习法

目的：通过抗阻力练习提高学生的速度能力。

练习方法：同样选取标志物采用站立式逐步加速的方式启动，速度控制为最大速度的65％左右，每组练习2次，每堂课练习3组，每次间隔1.5min，每组间隔5min。

注意事项：心率控制在130次/min左右。其他同上。

2 跳箱起跳的辅助练习

起跳是跳箱练习的重要动力来源，起跳质量的好坏影响到整个练习的质量，跳箱教学必须指导学生采用合理的起跳方法。研究提出了两种起跳辅助练习方法。

2.1 沙坑跳辅助练习

目的：通过克服自身重力提高起跳能力。

练习方法：学生站在沙坑中，身体协调用力起跳，强调起跳的速度和起跳的高度，每组3次，每堂课4组左右，每次间隔1.5min，每组间隔4min。

注意事项：练习前检查沙坑的安全状况，并充分地翻动沙坑，根据沙坑的大小搭配学生的比例，注意学生动作的协调性，防止扭脚、碰撞的发生。

2.2 跳板起跳辅助练习

目的：通过跳板的助力作用，让学生体会起跳腾空的感觉，提高平衡控制能力。

练习方法：将跳板放在跳箱的助跑道上，学生按照顺序依次地进行练习，原地、上步或者短程助跑起跳，注重腾空的高度，体会腾空的感觉，每组练习3次，每堂课5组左右，每次间隔1min，每组间隔3min。

注意事项：充分做好准备活动，尤其做好脚踝的专项准备活动，注意起跳的方向是前上方，在空中尽可能的停留较长的时间。

3 跳箱支撑的辅助练习

支撑动作是跳箱完整动作的重要组成部分，支撑动作是腾空过程的主要动力来源，支撑动作对腾空的角度和方向具有重要的意义，支撑练习是跳箱教学中必须处理好的因素。研究提出了两种支撑动作的辅助练习方法。

3.1 俯卧撑辅助练习

目的：通过练习提高学生的上肢力量，为推箱教学的完成提供力量基础。

练习方法：根据学生的数量让学生呈若干列横队，根据教师的口令进行俯卧撑练习，每组练习5-10次，每堂课练习3-5组，次与次之间连续进行，每组间隔5-8min。

注意事项：根据学生的实际情况制定练习次数和组数，及时地通过学生生理特征合理地调整练习的负荷。

3.2 推箱辅助练习

目的：通过原地的推箱练习，让学生体会推箱瞬间动作的用力，形成正确的推箱动作。

练习方法：学生在跳箱跑道上站立一列纵队，原地或者上步的方式进行推箱练习，练习动作以手推离箱体即为停止，学生身体不要腾空。每组练习5次，每堂课5组，每次间隔30s，每组间隔1min。

注意事项：用力方式是“前推”，而不是“后扒”，体会制动的感觉；学生身体不要腾空；做好上肢的专门性准备活动。

3.3 俯撑蹬成屈体立撑练习

目的：练习学生的支撑、推箱的感觉。

练习方法：学生呈若干横队站立，听教师口号做俯撑动作，其次在教师口号的指导下后蹬呈曲体立撑姿势，屈体立撑后在教师口号的指领下换为俯撑动作，然后循环进行。每组练习5次，每堂课5-8组，每次间隔10s，每组间隔3min。

注意事项：保持场地的平整，根据学生的臂力合理地调整练习的次数和组数，注意学生生理特征的变化。

4 跳箱落地动作的辅助练习

落地动作是跳箱练习的终止动作，落地动作需要减少跳箱动作的动量，使身体的运动状态达到静止，由于动量的急剧减少，落地动作很容易造成损伤，跳箱教学中必须加强对落地动作的辅助练习。

4.1 直立前扑跳箱落地练习

目的：消除学生对跳箱的恐惧心理，体会支撑、推手、落地的过程。

练习方法：学生于跳箱跑道上呈一路纵队，听教师口令依次练习，练习以直立于踏跳板，手扶箱头为初始动作，然后蹬地撑箱在跳箱上成直立，紧接着前扑推手分腿落地。每组练习5次，每堂课3-5组，每次间隔30s，每组间隔3min。

注意事项：根据学生实际安放跳箱和踏跳板的距离，注意侧面的保护，注意落地区的安全，避免落地时学生膝盖撞击头部现象的发生。

4.2 高处跳入沙坑辅助练习

目的：通过练习让学生具备落地缓冲的感觉，提高落地缓冲的能力。

练习方法：在沙坑侧面放一高物体（高箱子、高凳子）等，让学生从高物体上跳入沙坑，在落入沙坑的瞬间，积极屈踝、屈膝、弯腰、重心降低进行缓冲，然后走出沙坑。每组练习5次，每堂课练习5组，每次间隔30s，每组间隔1min。

注意事项：根据学生实际合理地选择、安放高物体；落地过程中强调缓冲动作的连贯性；经常检查沙坑的状况。4.3壶铃提踵辅助练习

目的：通过此练习，有效地提高学生的踝关节、膝关节的力量，为落地缓冲动作提供基础。

练习方法：学生两手分别持2公斤左右壶铃（也可用其他物体代替），原地做提踵练习，每组练习10次，每堂课练习3组，每次间隔2min，每组间隔5min。

注意事项：根据学生实际选择适合重量的壶铃；练习前做好踝关节、膝关节的专项准备活动；合理地控制练习的负荷。

5 完整动作辅助练习

5.1 分腿腾越同伴

目的：通过练习使学生体会跳箱的整个运动过程。

练习方法：学生呈一路纵队排列，纵队前面一名学生以手和脚触地呈屈体姿势，其他学生依次分腿跳跃同伴，也可呈多路纵队，多名学生同时跳越同伴，启动动作可以上步、短程助跑等方式。每组练习3次，每堂课5组，每次间隔30s，每组间隔2min。

注意事项：及时地更换屈体姿势的同伴，保证每名学生的练习次数，合理地调整屈体的高度，注意对学生讲解跳越的动作，避免伤害事故发生。

5.2 山羊分腿腾越练习

目的：通过变换条件练习（跳箱改成山羊）使学生掌握完整的动作。

练习方法：山羊前放踏板，学生呈一路纵队，依次分腿腾越山羊，可采用上步和短程助跑的启动方式，随着练习的进行逐渐加大山羊和踏板之间的距离，逐渐升高山羊的高度。每组练习3次，每堂课3-5组，每次间隔1min，每组间隔5min。

注意事项：注意落地区的安全性，合理地调整踏板和山羊之间的距离；强调加速的逐渐性和速度的可控性，注重加速、起跳、支撑、推手、落地动作的完整性；注意侧面保护。

5.3 跳箱推手处明显标志

目的：通过标志引导学生认识正确的推手位置，提高跳箱的成功性。

练习方法：在跳箱推手位置用笔划两个手掌作为标志，学生在教师的指导下呈一路纵队依次练习，练习起初采用上步和短程助跑开始，随着练习的进行逐步加大助跑距离，但是要保持速度的可控性。每组练习3次，每堂课3-5组，每次间隔1min，每组间隔5min。

注意事项：注意标注位置的合理性，注意侧面保护和落地区的安全，强调练习的整体性和完整性。

6 小结

跳箱是中学体育教学中不可缺少的项目，对学生身心的发展具有重要的促进作用。若想进一步地提高跳箱教学的效果，充分发挥跳箱项目的巨大作用，跳箱教学的辅助练习是必不可少的，教师必须不断创新跳箱教学辅助练习方法和途径，持续地挖掘跳箱教学辅助练习的广度和深度，全面地提高跳箱教学的质量。

[1]王宽.中学跳箱教学中的保护与帮助[J].教学与管理，2008(8)：159-160.

[2]姚立明，赵通.初中“跳箱”教材的教学技巧[J].中国学校体育，2007(12)：76.

[3]王农，杨朝霞.跳箱教学中帮助学生克服心理障碍的方法[J].中国学校体育，1999(4)：33.

（浙江省慈溪中学）