八段锦锻炼对女大学生身体机能的影响

周新新

(浙江科技学院体育军训部,浙江杭州310023)

八段锦锻炼对女大学生身体机能的影响

周新新

(浙江科技学院体育军训部,浙江杭州310023)

为了探讨八段锦锻炼对女大学生身体机能的影响,从浙江科技学院随机抽取女学生100名为研究对象进行15周八段锦锻炼,并测定比较其锻炼前后的体重、体脂、脉搏、肺活量、坐位体前屈及800m跑成绩6项指标。结果表明,女大学生进行八段锦锻炼后各指标均出现明显的变化,说明八段锦锻炼可以减少大学生的体重、体脂,降低脉搏,增大肺活量,提高有氧耐力运动素质和柔韧素质,充分说明八段锦锻炼可提高女大学生的整体身体机能水平。

八段锦;女大学生;身体机能;影响

健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要形式的导引术。长期以来,健身气功以简单易学、动作舒缓、对场地和器械要求不高、健身效果良好等特点为群众所喜爱。八段锦是我国一项独特的民族文化遗产,它通过“三调”锻炼,使人达到“心全于中,形全于外”,心和身都全面而健康的和谐状态[1]。八段锦作为我国优秀的传统体育项目,其动作舒缓自然,适合于男女老少锻炼,八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用[2]。因此,如何利用八段锦的健身功效提高国民体质,特别是提高大学生的身体机能素质,是高校传统体育教学研究的一项重要课题。本文通过观察浙江科技学院女大学生进行15周八段锦锻炼前后身体机能素质的变化,以探讨女大学生进行八段锦锻炼的效果,并为推广健身气功八段锦运动提供实践参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为浙江科技学院2007级女学生共100名。年龄为18～20岁,研究对象身体健康。

1.2 研究方法

1.2.1 实验时间。整个实验过程为15周(2008-09-15～2008-12-26)研究对象每周训练4次,每次45min。

1.2.2 身体素质指标测试。根据《中国成年人体质监测指标》和《2007年学生体质标准》,选取了体重、脉搏、体脂、肺活量、坐位体前屈、800m跑成绩6项指标。测试的仪器和方法均按规定由专人测试。

1.3 统计学处理

用spss11.0对实验数据进行 T检验分析。

2 结果与分析

2.1 高校女大学生健身现状与生理特点分析

经调查,课外活动期间,球场、田径场等场地都是男生在锻炼,女生除少数参加课外活动外多数基本上都不参加体育锻炼。即使是女大学生比较喜欢的体育活动也由于场地、运动强度和运动难度而将多数女大学生拒之门外[3]。

在人体生命活动中,有机体要经历一系列规律性变化,这些变化在人体发展不同年龄阶段,有着不同的生理特点。我国女大学生平均身高为159cm,平均体重为51.5kg,年龄一般处于17～23岁,这一阶段的学生生理发展总的趋势是逐渐缓慢,日趋成熟和完善,身高增长速度减慢,体重开始增加[4]。因此要重视身体锻炼,保持体型,探索一种能增进女大学生全面健康的、适宜锻炼的健身方法非常必要。

2.2 实验前后女大学生身体机能指标的变化

由表1可见,经过15周的八段锦锻炼后,与锻炼前相比,女大学生的身体机能素质指标都得到很大的改善。

表1 女大学生八段锦锻炼15周前后身体机能指标比较

2.2.1 实验前后女大学生体重和体脂的变化。本研究选择体重和体脂2项测试指标反映八段锦锻炼对人体身体形态的影响。体重—体脂指标是评价体型的重要指标,也是女大学生最为关注自身体型形象的关键内容。实验结果显示:体重指标经15周的八段锦锻炼后女大学生体重存在下降的趋势,具有显著性意义(P<0.05),而体脂指标也出现极明显下降的效果(P<0.01),从而达到改善女大学生自身体型的目的。体重—体脂指标是反映人体长、围、宽、厚度发育状况最重要的整体性指标,受年龄、性别、生活条件及体育锻炼等多种因素的影响[5]。女大学生在15周的八段锦锻炼中,生活条件不变,能让体重下降的同时,并能让体脂发生极明显的下降,说明八段锦锻炼具有促使肌纤维增粗,使肌肉更加结实,身材更加完美的效果。因为在八段锦练习中,处处体现绵缓的特征,即运动强度较小,时间较长。较长时间的缓慢运动需要消耗较多的能量,其供能系统首推就是脂肪,而脂肪的代谢增加又可以减小血液对血管壁的压力,从而起到减脂降压的良好功效。

2.2.2 实验前后女大学生安静时脉搏、肺活量和800m跑成绩的变化。在身体机能评价上,本实验选用受试者实验前后的安静时脉搏、肺活量和800m跑成绩,这些指标能综合反映机体肺部、胸部的弹性和呼吸肌的发达程度以及整体有氧耐力运动水平。实验结果表明:经过15周八段锦锻炼后,女大学生的脉搏数呈显著下降的趋势。这反映出机体的每搏输出量增加,心输出量随代谢的需要有较大的增长。这主要是由于八段锦运动在呼吸形式和方法上采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸,以及呼吸节奏与动作有规律的配合。八段锦练习属有氧运动,长时间练习一是能提高心迷走神经的兴奋性,心迷走神经属副交感神经,其节后纤维末梢释放的乙酰胆碱能减慢心率;二是能提高心肌收缩力,使每搏输出量增加,可代偿性地引起心率降低。许多动物实验证明,安静心率与寿命休戚相关,心跳越快,心脏越易发生劳损,寿命越短。安静心率减慢,能减轻心脏负荷,起到保持旺盛的体力,延年益寿的作用[6]。女大学生经过15周八段锦锻炼后可以使心脏搏动徐缓有力,有效地提高心血管系统的工作能力。

15周的八段锦锻炼后女大学生的肺活量指标也明显上升,实验前后对比女生呈非常显著性水平。这主要是由于八段锦锻炼过程中加深了呼吸的深度,如第一式“两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个动作,均要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,从而使膈肌上下运动幅度大大增加,使呼吸肌肉群得到充分锻炼,而膈肌是人体最重要的呼吸肌,对它的有效锻炼可以增加胸腔体积,从而提高肺活量[7]。这说明八段锦锻炼有利于摄氧、运氧、储氧和利用氧能力的提高,机体肺活量逐渐增大。在检验八段锦的效果时,有关专家做过实验,200名年龄为45-70岁的中老年群众参加八段锦的锻炼,结果表明:八段锦对中老年人的呼吸系统机能,上下肢力量,平衡能力,关节及神经系统灵活性有明显提高;在改善心理健康方面也有良好效果[8]。

八段锦属于中小强度的运动,也是一项有氧运动,女子800m跑成绩较实验前极显著提高的结果也说明了八段锦对机体有氧耐力运动素质的作用。因为八段锦锻炼过程中,其运动强度基本控制在心率为140b/min左右,每次锻炼时间在45min左右,是有氧耐力训练的适宜刺激强度,长期的训练可使机体有氧耐力运动能力产生适应性的生理生化变化[9]。

综上所述,女大学生参加八段锦运动可使其心肺功能有明显改善,提高有氧耐力运动素质水平。

2.2.3 实验前后女大学生坐位体前屈的变化。坐位体前屈是反映人体柔韧素质的主要指标,本实验经过15周的八段锦锻炼后发现:女大学生八段锦锻炼后坐位体前屈指标均出现极明显的改善,说明八段锦锻炼能有效地增强人体的柔韧素质。这是因为八段锦的运动使全身各部分肌群都参与运动,拉长肌纤维,促进对骨骼的牵拉,加强骨的血液供给、代谢作用,其次,八段锦以意领先、以意行气、以气运身,用意识协调自如地引导动作运行,锻炼了神经系统的协调性和灵活性,保持人体身心平衡,弥补现代体育的缺陷。八段锦练习还包含了许多抻筋拔骨的伸展性动作,这有利于提高人们的柔韧性,疏泄肝气,从而改善练习者的柔韧性,达到引体令柔的目的[1]。因此八段锦锻炼能明显发展人体的柔韧素质,显著提高大学生的坐位体前屈柔韧素质指标。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 八段锦锻炼能有效的减少女大学生的体重及体脂。

3.1.2 女大学生通过八段锦锻炼能改善其心肺功能,提高有氧耐力运动素质。具体表现在有效降低女大学生安静时的脉搏指数,可明显增大女大学生的肺活量,800m跑成绩提高显著。

3.1.3 通过八段锦锻炼能有效的提高女大学生的柔韧素质,能锻炼良好的身体形态,达到健身、修身、养心的效果。

3.2 建议

八段锦对女大学生来说,是一种较好的锻炼与健身方式,在大学体育教学中,可将八段锦运动项目纳入体育教学中。

[1] 胡秉娇,刘洪福.八段锦对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响[J].牡丹江医学院学报,2008,29(1):89-91.

[2] http://www.39.net/health/sport/jblf/22157.html,八段锦,2003-12-16.

[3] 陈品.形体训练对女大学生身体姿态变化的实验研究[J].浙江体育科学,2008,30(3):111-113.

[4] 闫民.二十四式太极拳对健康女大学生生理指标影响的研究[D].山东师范大学,2003.

[5] 陈福刁,陈浩庆,等.太极拳锻炼对大学生身体机能的影响[J].沈阳体育学院学报,2006,25(4):121-123.

[6] 汤庆华,谢相和.健身气功·八段锦对高校退休教师身体机能及素质影响的研究[J].山西师范大学体育学院学报,2008,23(1):142-144.

[7] http://jsqg.sport.org.cn/home/xh/2008-06-13/193518.html,健身气功?八段锦知识问答,2008-06-13.

[8] 刘洪福,赵利明,等.八段锦对大学生心理健康影响的研究[J].北京体育大学学报,2007,11(30):150.

[9] 唐宏贵,钱文军.体育健身原理与方法[M].武汉:湖北人民出版社,1999:231-234.

Influences of Baduanjin Exercises on the Function of Body to Women Undergraduates

ZHOU Xin-xin
(Physical Education Department,Zhejiang University of Science and Technology,Hangzhou 310023,China)

In order to probe into the influences on the function of body of women undergraduates,100 women undergraduates from Zhejiang university of science and technology joined a 15-week Baduanjin exercises.The result of 6 indices,before and after the exercise which were weight,fat proposition,sphygmus,vital capacity,sitting and bending forward,and 800m tests had been taken down.The results showed that after the Baduanjin exercises,for women undergraduates,every index had obviously improved.Through Baduanjin exercises,one can effectively reduce the fat in body,reduce the sphygmus,enlarge the function of heart and lung,improve the pliability and endurance.All those indicated sufficiently that Baduanjin exercises could improve the quality and function of the whole body for college students.

Baduanjin;women undergraduates;the function of body;effect

G804.2

A

1004-3624(2010)01-0112-02

2009-10-15

周新新(1979-),女,浙江平阳人,讲师,硕士,主要研究体育教学与训练.