浅谈青少年篮球训练中的罚球心理训练

苏国培

(1.广西体育运动学校 南宁 530012)

浅谈青少年篮球训练中的罚球心理训练

苏国培1

(1.广西体育运动学校 南宁 530012)

论述了罚球在比赛中的重要作用,罚球心理训练的重要性及方法,罚球心理训练应从青少年抓起,从小打下良好的心理基础,使他们进入高水平运动队后能有更大的发展。

罚球;篮球;心理训练

1 前言

心理训练是现代运动训练不可缺少的一部分,心理波动影响到运动员身体状况和技战术水平的发挥。心理训练可促进运动员不断完善心理过程,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备,使运动员的心理状态适应比赛的需要,是达到最佳竞技状态和创造优异成绩的良好心理基础,是提高竞技能力和运动水平的重要途径之一。篮球运动是直接对抗的集体项目,具有复杂性、多变性、激烈性、连续作战、胜负间经常转换等特点,对运动员的心理素质要求很高。本文着重谈谈罚球的心理训练。

2 罚球在比赛中的重要作用

随着篮球竞赛规则的不断修改,对犯规限制越来越严厉,除对投篮者犯规执行2次罚球外,每节比赛全队犯规累计达4次后的犯规都执行2次罚球。据技术统计,在比赛中,罚球是直接有效的得分手段之一,2009-2010赛季,CBA总冠军广东宏远队的外线投手朱芳雨罚球得分占个人总得分的18.5%,而中锋苏伟罚球得分占个人总得分更高达30%。由此可见,不管是内线中锋还是外线投手,罚球都是有效的得分手段之一,有时还会对比赛的胜负起到关键的作用。而心理因素对罚球的准确性又起着关键的作用,在一些重大关键性的比赛中,有的运动员因心理压力过大,过度紧张而罚球不中,失去获胜机会。如2009年全运会男篮半决赛,八一队对阵广东队,在距离比赛结束还剩12s时,双方战成平局,八一队获得2次罚球,是超越对手的好机会,但由于主罚队员心理压力过大、过度紧张,2次罚球都不中,比赛以平局进入决胜期(加时赛)。在决胜期的最后1min里,广东队的朱芳雨首先命中一记3分远投,在随后的比赛中又获得2次罚球机会,他镇定地调整好呼吸,稳稳地2罚2中,帮助广东队取得5分的领先优势,奠定了胜利的基础,广东队最终战胜八一进入决赛,并在决赛中战胜山东队,首次获得全运会冠军。而八一队则遗憾地无缘决赛,失去夺取冠军的机会。由此可见罚球在比赛中的重要作用,而影响罚球命中率的关键还是心理因素。

3 罚球的心理训练方法及运用效果

3.1 自我暗示:这是利用第二信号系统的作用稳定情绪的重要方法之一。因为简短的语言,能“激活”脑的功能,使之保持适当的应激水平状态。罚球时可默念“我完全相信自己”、“我一定能罚中”等,以增强自己的意志力和情绪的稳定性,充满信心地进行罚球。

3.2 集中注意力练习:罚球时让其他队员到球场端线扮演观众进行“喧闹”干扰,这时要求运动员除默念口诀外,注意力要高度集中到手、球、篮圈和投篮技术动作要领上来,排除干扰,将球投进篮圈。

3.3 适度放松,增强球感练习:运动员在长期的训练和比赛中形成自己的“球感”,但在激烈的比赛中“球感”会因情绪过度紧张或身体疲劳而减弱,所以要求运动员在罚球时充分利用规则允许的5s,运两下球调整好呼吸和情绪,增强“球感”默念口诀,提高罚球命中率。

3.4 结合实战比赛训练:把罚球训练安排在大运动量、大强度训练间隙中进行或在大运动量、大强度练习后立刻进行,要求连续罚中两球,达不到者冲刺28m×2次后再罚球,直到达到要求为止。

3.5 分组对抗训练:在大运动量后立刻安排分组罚球比赛,增加对抗比赛气氛,比赛输的一方要做蛙跳或折返跑等。

3.6 增加心理压力训练:在训练课结束前几分钟要安排每人罚球2次,1次不中罚28m×6次冲刺,2次都不中加倍处罚,增加心理压力。

3.7 模拟比赛关键时刻训练:在训练课结束前5min,假设在比赛中本队以69∶70落后1分,离比赛结束还有1s,本队获得2次罚球机会,指定1名运动员前来执行罚球,罚中1球为平局,罚中2球为获胜。通过制造比赛的紧张气氛,提高运动员适应比赛的心理稳定性,从而提高罚球命中率。

4 罚球心理训练应从青少年抓起

笔者在1990年率广西中学生男篮参加全国比赛。在赛前集训的两个月里,有意识地采用上述心理训练方法安排了罚球心理训练,队员们在罚球时的心理稳定性有了较大的提高,在比赛中取得了较好的效果,在小组循环赛、交叉淘汰赛、半决赛、决赛等全部8场比赛中,罚球命中率总和高于对手,统计数据见表1。

表1 罚球命中率对比

广西队的罚球命中率明显高于对手,这说明通过罚球心理训练可以提高罚球时的心理稳定性,提高命中率,关键时刻不怯场。广西队在与山东队的半决赛中,比分交错上升,离比赛结束还有20s时,广西队9号队员获得罚球机会,该队员镇定地运了两次球,调整好呼吸,稳定地2罚2中,把比分领先的优势扩大到5分,为最后胜利奠定了基础,广西队战胜山东队进入了决赛,获得全国亚军,取得有史以来参加全国比赛的最好成绩。

从这次比赛回来后,笔者将罚球心理训练融入到青少年的日常训练中去,经常安排一些罚球心理训练,从小培养良好的心理素质,为他们以后进入高水平运动队后能有更大的发展空间打下基础。朱芳雨就是成功的例子。朱芳雨从1995年9月到1998年11月在广西体校篮球队训练3年多时间,1998年11月进入广东宏远队,同年12月入选中国青年队,2001年入选国家队成为优秀运动员,获得3次亚洲冠军和6次CBA全国总冠军。在赛场上罚球稳而准,命中率极高,朱芳雨在2008至2009赛季的罚球统计见表2。

表2 朱芳雨2008～2009年常规赛罚球统计

从表2统计数据分析可见,朱芳雨在2008至2009赛季的常规赛中罚球命中率高达87.7%,而进入到总决赛后,越是关键的比赛,他的罚球越稳,命中率越高。

表3 朱芳雨2008～2009年赛季5场总决赛罚球统计

朱芳雨5场总决赛的罚球统计见表3。从表3的统计数据分析可以看到,朱芳雨在5场总决赛中有4场罚球命中率达100%,只在第3场罚失1球,5场罚球总命中率高达96.6%。如此高的罚球命中率说明该运动员具有良好的心理稳定性,以他为领军的广东宏远队第6次夺得了CBA总冠军,他本人也当之无愧地3次获得总决赛的MVP。

5 结论与建议

5.1 在篮球比赛中罚球是直接得分的有效手段之一,而罚球时的心理因素对命中率有着重要的影响,应重视罚球心理训练。

5.2 通过罚球心理训练,可提高罚球时的心理稳定性,从而提高罚球命中率。

5.3 罚球心理训练应从小抓起,融入到青少年日常训练中,从小打好基础,使他们日后进入高水平运动队后能有更大的发展空间。

1 张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南.[M]人民体育出版社,2007(10):1-2,116-119

2 张力为.运动心理学基础.[M]高等教育出版社,2001(10):111-127

3 徐英超,徐迪生.体育统计方法.M.人民体育出版社,1982:121-131

T alk of the Mental T raining in Penalty Shot for Adolescent Hoopsters

SU Guopei
(Guangxi Sport School,Nanning)

This article analyze the importance of penalty shot in basketball match,the necessity and the methodsof mental training in penalty shot.T o the hoopsters,this mental training should start from their adolescence,because a good psychological foundation allows them to have a better performance in a superior team.

penalty shot;basket ball;mental training

苏国培(1956-),男,广西梧州人,高级教练,研究方向:篮球教学训练。