新型标枪专项力量练习器使用效果探析

● 上海理工大学 陈 野

南京体育学院 谭燕秋

南通投掷训练基地 朱美玲

新型标枪专项力量练习器使用效果探析

● 上海理工大学 陈 野

南京体育学院 谭燕秋

南通投掷训练基地 朱美玲

江苏省南通投掷训练基地的教练员为了更好地提高训练效率，帮助标枪运动员更有效地提高专项力量训练水平及运动成绩，针对运动员专项力量较差，技术训练与力量训练脱节等薄弱环节，在训练手段上，进行了大胆改革与创新，发明了新型的标枪专项力量练习器。

本文以力量训练理论为指导，运用文献资料法、实验法、数理统计法等，对江苏省南通投掷训练基地少年女子标枪运动员使用的新型标枪专项力量练习器及训练效果进行跟踪研究（2003年11月—2004年4月为一个大的训练周期，测试实验训练前后少年运动员标枪成绩的变化），对新型专项力量练习器的特性及其对提高标枪运动员专项力量的效果进行深入分析，探讨器械的改进对提高标枪运动员成绩的理论与实践依据。

1 标枪运动员力量练习的分类

一般力量是人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。传统的训练手段以杠铃、哑铃、壶铃等器械负荷和克服自身体重的负荷练习为主。常用的训练有抓举、前抛实心铅球等。

专门力量是练习动作与专项技术动作有某些（局部）相似的力量练习，是基础力量和专项力量的中间过渡性力量。训练手段主要是持重物进行模仿练习或专项练习（无助跑和引枪动作，头后拉杠铃片，仰卧头后直臂拉杠铃片或杠铃、橡皮带等）。

专项力量是严格符合专项技术要求所表现出的力量，用不同重量的器械投掷成绩作为衡量专项力量水平的标准。训练手段和采用的器械主要有：掷轻标枪、重标枪，单手掷铁球、橡胶球、铁棒等。

2 各种力量的关系

对标枪运动员来说，一般力量是基础，专门力量是一般力量和专项力量的中间（过渡） 力量，专项力量直接影响专项成绩。专项力量在整个力量训练中最为重要，一般力量和专门力量的训练效果最后都要通过专项力量表现出来。训练中，应对一般力量、专门力量和专项力量进行合理、科学的组合（或部分组合），以利于3种力量的相互结合、促进和转化，提高训练的整体效果。

3 传统的标枪专项力量训练方法

当前，我国标枪力量训练手段在内容和形式上，主要采用一些直接负重式阻力，专门力量、专项力量的训练手段与方法主要依靠杠铃训练，其他器械介入训练的情况很少。如发展专门力量，常采用杠铃头后拉起或投掷不同重量的球、枪或棍、手拉胶带做满弓、手持重物进行各种力量训练。发展专项力量常采用手持杠铃片做标枪最后用力初始阶段的蹬腿送髋、转肩翻肘的训练。

这些传统的标枪专项力量训练方法虽然在帮助标枪运动员提高专项力量方面起到了非常重要的作用，但同时也存在一些无法克服的弊端。由于采用的是杠铃片等直接负重式阻力器械，运动员的手腕处向下作用的重力始终存在，因此，练习过程中向上的抗重力肌群始终处于高度紧张的收缩状态，极大影响了肌肉群收缩的连贯性与放松性。此外，抗重力肌群的负荷远大于专项力量肌群的负荷，在专项力量肌群未达到最佳训练负荷前，抗重力肌群已达到了最大负荷，使得整体肌肉疲劳较快，而参与专项力量的工作肌群难以达到最佳的训练负荷，致使专项力量的训练效果不能很好满足“严格符合专项技术的要求”。

图 1 新型标枪专项力量练习器结构

4 新型标枪专项力量练习器的结构（图1）

A1、A2：转动滑轮（直径12cm）；B：负重升降套筒装置（可添加小杠铃片）；C：支架（直径3cm的钢管）；D：8mm钢丝绳（总长约6.5m）；E：牵引把手；F：弹簧防震装置。标枪专项力量训练器被固定在墙上，高2.40m，底部有一个加载杠铃片的装置（空载负重67kg），上、下部各有一个滑轮，用一根长约6.5m、直径为8mm的钢丝绳连贯上下滑轮，以无机械噪音的重锤铁块为阻力源。重锤块由不同重量（0.5kg、1kg、2kg和5kg4种规格）的铁块或金属包胶块重叠组装而成，可根据需要用插销装置自由锁定（增减重量）。另一端有一活动握把手或握杠，铁块或金属包胶块与握把手或握杠用钢丝绳索相连，作为力量传递媒介。重锤铁块或金属包胶块的两侧有两根金属立柱作为上下升降的固定轨道。通过固定滑轮带动锁定的重锤铁块或金属包胶块传递动力可灵活地向各个方向拉动，实现多种多样、不同角度及杠杆作用的加载负荷锻炼效果。

5 新型标枪专项力量练习器的创新和突破（图2、图3）

使用滑轮进行力量训练称为非垂直式阻力训练，可避免受重力作用的影响，其最大益处是可附加非垂直式阻力，同时可向各个方向施加专门性力量，便于作出正确的引枪姿势，消除手臂的额外负担，运动员的鞭打用力能更加专注。新型标枪专项力量练习器不仅具有一般器械的加载负荷特点，而且体现出新的功能。使用新型练习器训练，实际上就是在一个练习或一组练习中，将速度、力量和技术等因素揉合在一起，而不再是单独一个速度练习或力量练习。不仅可更好发展专项所需要的肌肉力量，还可把发展专项力量和专项技术动作紧密结合起来，使专项力量更好地符合专项技术的要求。

图 2 运动员使用练习器

图 3 练习器底座部分

此器械在最后用力初始阶段，能保持指、腕、臂、肩适当放松和稳定，便于器械的控制，且运动员的肌肉感觉良好，使器械所处的位置到出手点间有较长的工作距离。

此器械能做出正确的超越器械动作，形成良好的最后用力姿势，可使运动员的肌肉、关节、韧带等瞬时承载的伸展式收缩运动的生理阈值达到最大限度。对建立正确的最后用力顺序有良好的效果。

此器械可形成左肩的制动，使最后用力以左肩峰为支点，整个肩轴为转动力矩，有效增加转动半径，从而增加转动动量，防止重心过早上移，进一步扭紧拉长躯干肌群，为获得最大的初速度储备能量。

此器械可因人而宜，增加或降低杠铃片重量。其瞬间强度是常规训练手段的2－3倍，能增强专项力量和最后用力初始阶段的启动力量。

6 新型标枪专项力量练习器的训练效果

我国优秀女子标枪运动员薛娟，是江苏省南通投掷训练基地的运动员，从2001年11月开始使用新型力量练习器作为掌握基本技术、发展专项速度、提高专项力量的主要手段，训练效果显著。薛娟2001年标枪成绩为49.80m，2002年迅速提高至57.76m，2003年10月在长沙第5届城运会上投出62.97m的好成绩，获得第1名，打破了世界青年纪录（61.99m），2004年获得全国锦标赛第1名，2005年获得十运会第2名。

2003年冬训，南通投掷训练基地的运动员采用新型力量练习器进行训练，基础阶段运动员一周训练6天，安排空载(6kg)、加载2kg、3kg、5kg不同重量的练习，让运动员体验不同重量带来的牵拉感觉，使肌肉得到不同程度的拉伸和发展。不再采用手持杠铃片做最后用力和拉橡皮带练习，其余训练手段、训练量和强度保持不变。使用新型力量练习器训练后，立即结合投抢练习，让运动员体验专项力量训练后的痕迹效应。

从运动员实验训练前后运动成绩的变化可以看出，采用新型力量练习器训练后，运动员的平均成绩由实验前的36.65 m增长到40.73m，进步显著。

7 结 论

新型力量练习器作为掌握标枪基本技术、提高肩关节综合机能、提高专项力量的主要手段，训练效果显著。它的设计符合投掷力学原理，对运动员建立正确的最后用力顺序有良好效果，对技术动力定型的作用明显。

新型力量练习器比使用杠铃片大2－3倍的抗阻力量，能增大运动员最后用力初始阶段的启动力量，使运动员便于做出正确的引枪姿势，消除手臂的额外负担，承受较大负荷的训练。

尽管新型力量练习器有上述优点，但仍需进一步完善和改进。众所周知，标枪的理想出手角度是28°－35°，这是由标枪的结构所决定。练习器底座过低，且定滑轮固定在器械底部，造成练习时出手角度略大，向前的力量不够，不能完全满足标枪理想出手角度的训练需要。另外，它所确定的角度还受身高影响。因此，应增加一个可以上下调整的滑轮，便于根据不同运动员的身高灵活地调整最佳的牵拉角度。另外，专项力量训练器在最后用力的后半段还不能完全满足专项力量与技术的需要。专项力量练习器严格模拟了专项技术的最后用力从开始到转肩翻肘的过程，特别对最后用力阶段起始力量的训练起到了较佳的训练效果，但仍不能完全模拟标枪技术的全过程。在标枪技术中，出手速度越来越快，但由于杠铃片的固定重量，很难达到速度越来越快的训练效果，因此，对从转肩翻肘到标枪出手的后半过程模拟还不理想，需改进并设计出更好的标枪力量练习器。

［1］李玉章,张贵敏,周越,等.男子三级跳远运动员下肢肌肉力量特征的比较研究［J］.中国运动医学杂志,2004,23(5)

［2］于学清.标枪运动员力量训练的手段和方法［J］.山东体育科技,1998,20(3)

［3］王宝成,杨汉雄.竞技体育力量训练指导［M］.北京：人民体育出版社,2001