运动员比赛时如何进行自我控制

●上海体育学院 马海峰

运动员比赛时如何进行自我控制

●上海体育学院 马海峰

运动员竞技能力水平的获得归功于长期艰苦的训练，其竞技能力一旦形成，会比较稳定，但竞技能力的充分发挥却极大地依赖于运动员在比赛现场的表现，运动员赛场行为的自我控制能力对竞技表现有着最直接的影响。自我控制能力是运动员自我意识的重要组成部分，和运动员的赛场行为存在着密切关系。运动员赛场行为自我控制指的是，在拥有相应竞技能力的基础上，运动员为实现参赛目标，比赛时通过对现场的观察和判断，运用自身能力选择一定的应对措施并调整行为，以保证竞技能力最佳表现的过程。一个具有良好自我行为控制的运动员在比赛中会表现出较高的适应性，随机应变的能力较强，能较好地利用赛场资源减缓和消除运动疲劳、竞赛焦虑和心理压力。

1 单一动作且间歇重复的项目

对于单一动作且间歇重复的项目，如田径中的田赛、射击、射箭、高尔夫、单人跳水、举重等项目，运动员在比赛过程中，都需要将同一技术进行若干次的重复，且每次之间有一定的间歇时间和休息时间，这些项目的技能可以归属为“关闭性技能”，运动员以自我为中心而独自“表演”，要求运动员尽可能准确、稳定。但这些项目的运动员更容易接受各种来自自身状态、对手及赛场信息的影响，更易于出现错误判断而采取不恰当的技术或行为应对措施，导致比赛形势发生变化。为了使运动员避免受到外界不良信息的干扰，使他们在完成动作过程中或间歇后再次进行时仍然保持状态，除了在赛前进行高强度和高仿真性的模拟训练外，还可以在赛中采取相应的行为控制程序来帮助运动员对自我行为进行控制。一个系统化、程序化的感知、判断和应对的行为方式是促进运动员正常发挥的必要保障。

这类项目，运动员在场上比赛时，实际上都有如站位、持器械等一系列技术控制程序，我们可以把这一程序扩展至比赛的全过程，运动员在做动作或间歇时的每一秒的感知该指向哪里、怎样判断、该想什么、做什么都进入程序进行培养和训练，并将这些程序应用到完成动作之前、之后或准备上场的间歇中。由于这些程序的建立，明确了运动员思考内容和具体行为，使运动员在比赛过程中无暇多想，从而在一定程度上减少了赛场信息对运动员的消极影响，使运动员发挥更稳定。

2 对抗类项目

当今竞技体育中的对抗类项目正朝着高速度、高强度、激烈对抗的方向发展。在激烈、紧张、复杂、多变的运动竞赛背景下，如何促进运动员技术水平的发挥，以及减少或避免裁判的影响，争取最佳运动成绩具有重要的意义。这类项目突发事件多，因此，须在赛前尽可能多地分析形势，想象可能发生的事件，以针对这些事件准备预案。因为行为或事件的可预料性可以提高对不利事件的适应性。预料到的不利事件对行为的影响，要低于没有预料的突发事件对的影响。后者可能对行为者形成心理上的困扰和威胁,使行为者感到出人意料。预见性训练就像对运动员发出了一个“安全信号”，在对付可预见的事件时，人们能够尽早做出行动计划和应付准备，因此可以降低行为盲目性和被动性，适应突发事件的干扰。 此类项目中，我们可以根据赛场的各种形式设计各种模拟的情境，要求运动员在训练中就要针对不同情境进行感知、判断和应对。在赛前做好赛场情况预测与应对预案的制定，加强模拟训练，不断强化，并在比赛中尽量按预案进行。

3 体能类周期性的项目

此类项目比赛的主要特点是动作较简单，比赛成绩取决于运动员在比赛中机能水平的高低和速度、力量、耐力等素质的发挥。运动员比赛中的行为控制主要依赖于运动员对自身状态的感知程度，尤其是肌肉本体感受的精确性，如速度和距离的感知觉、放松的能力等。对于长距离项目，运动员的意志力和忍耐力对运动员赛场行为控制起主要作用。

此类项目的运动员在比赛中均需具备敏锐的速度感、节奏感、时间感和空间感，以及清晰的肌肉本体感觉。如短距离赛跑运动员体力的分配，战术的应用都需要对自身和对手的速度有敏锐的洞察力。速度滑冰运动员的距离感和节奏感对速度分配以及成功超越对手都是必不可少的能力。游泳运动员对水的感知，在水中对身体方位的感知，都对运动员在水中判断自己的速度、判断转体的时机有着直接影响。

放松训练是能够使肌肉减少紧张度, 而且使人在生理上表现出消耗能量减少。体能类周期性项目的运动员在比赛的应激状态中，中枢神经系统处于高度兴奋状态，运动系统中肌肉组织动员程度增大，肌肉内部及各对抗肌之间的协调性受到一定程度的破坏，会出现动作僵硬或动力性定型的失衡，使每一周期的动作效率降低，从而破坏动作技术的经济性和实效性。如果运动员具备了较高的对肌肉组织的精细控制能力，就能提高肌肉的内协调和外协调能力，使动作的每个周期更放松，更有效率，从而更好地提高运动员的表现能力。

对速度性项群的运动员来说，在最后阶段，顽强的意志力是实现自我控制的基础。比赛中，高水平的选手竞技能力相差无几，竞争相当激烈，体力消耗几达极限。在整个赛程中，运动员之间你追我赶，或并驾齐驱，或接踵而至，尤其在接近终点的较量中，运动员能力已达极限，需使出浑身解数，做出最大意志努力进行冲刺，最后经常以微弱的差距甚至“千分之一”秒判定胜负。因此，这种意志控制能力经常是此类项目运动员获胜的关键所在。

耐力性项目的运动员，除了在训练中获得的心血管系统和呼吸系统的生理耐力外，强大的心理耐力也是运动员对赛中自我行为控制，达到比赛目的重要保证。此类项目的运动员在比赛中由于长时间重复同样的动作，会使运动员感到枯燥和厌烦，这时，运动员以顽强的自我控制能力，忍受生理上和心理上极度疲劳，最大限度地动员体能上的潜力，去创造更好的运动成绩。在运动员之间体能没有明显差异的情况下，这种控制力是获胜的重要保证。