处方教学在高校女大学生 800米跑中的运用研究

赵 聪齐 琦侯小栓

(1.河南科技学院体育系,河南 新乡 453003;2.新乡医学院,河南 新乡 453003; 3.河南科技学院新科学院,河南 新乡 453003)

处方教学在高校女大学生 800米跑中的运用研究

赵 聪1齐 琦2侯小栓3

(1.河南科技学院体育系,河南 新乡 453003;2.新乡医学院,河南 新乡 453003; 3.河南科技学院新科学院,河南 新乡 453003)

以处方教学班为实验组,传统教学班为对照组来研究处方教学在高校女生 800米跑中的运用情况,论证了采用此种教学方法,对于改善学生 800米的运动成绩;提高学生的运动热情、能力和习惯;提高学生自身的身体素质有明显效果。具有科学性和可行性。

处方教学女大学生 800米

前言

教学理论认为:“教学方法结构的优化是改革的根本目标”。高校体育教学改革正在如火如荼的进行中,研究和探讨体育教学方法,提高教学质量已成为当前改革中的一项十分重要的内容。

800米跑以其具有对人体身体素质全面的提高的效果一直被列为《国家体育锻炼标准》达标项目,高校女大学生每学年必须完成一次测试。但是当前许多女大学生对其具有畏惧的心理、身体素质跟不上,缺乏有效的学习方法等原因,在某种程度上影响着大学生测试成绩以及终身体育的达成。本文通过对女大学生在 800米训练中进行处方教学实验,并对实验数据进行统计学处理及分析,旨在为高校体育女子 800米训练提供一种有效的教学方法。

1 运动处方简介

1.1 运动处方的由来

20世纪 50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1960年日本的诸肆道夫教授先用了运动处方术语,1969年世界卫生组织使用了运动处方术语,并且在国际上得到了确认。前西德 Holl—mann研究所从 1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显著。我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论,并且正在逐步的研究当中,由此可见世界各国对运动处方的研究运用都有一个较为漫长的过程,从不认识到认识,由不重视到重视,由重点实验到逐步普及,为体育界乃至广大人民的健康提供科学的参考。

1.2 何谓运动处方

运动处方是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,为锻炼者提供的量化指导方案。它以生理学为理论依据,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。具有科学性、灵活性、针对性强,便于自我控制和自我评价等特点。

在体育教学中,运动处方教学是教师因才施教与学生自学、自练、自控、自调、自评相结合的一种授课形式,是通过对体育知识、技术、技能和学习运用与运动处方自学自练的结合,以充分发挥与调动学生的主体作用与主观能动性。以培养学生自我锻炼能力入手全面提高学生素质与能力为目的。

1.3 运动处方的制定

体育教学中制定运动处方所应考虑的基本要素有四类,即:运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间。并且有一定的研讨程序:

第一、了解学生的基本状况。包括姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等。对其健康状况作出判断,这是制定运动处方的重要依据之一。

第二、运动负荷与体能的测定。在实施运动处方前,要对学生的运动负荷与体能作出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动的能力的检测和评价。

第三、具体运动处方的制定与实施。根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基本原则,为学生提供包括锻炼内容、强度、时间等在内锻炼方案,贯彻实施。

第四、运动处方的优化与综合。对于一个处方应反复修改、优化,使之日臻完善。最后,为了使学生的各项身体素质得以全面发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为来自河南科技学院 2008级 5个不同院系的女生 70人。从中将她们随机编成人数相等的两个班,并确定其中A班为实验班,B班为对照班。实验前对两个班学生的身体素质和身体形态状况进行测试,结果表明两个班各项测试指标平均水平接近,经统计学检验,均无明显差异,符合统计学对比要求。从 2009年 2月起对她们进行了为期半年的教学实验。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据研究目的、实验内容,查阅了有关运动处方方面的专著及文献资料,并收集了有关 800米跑的训练的有关专业论文,为本文的实验研究提供依据。

2.2.2 教学实验法

表2 —1 自身因素处方一览

表2 —2 外在因素处方一览

(1)实验准备:首先测定了解学生的基本身体素质和身体形态,保证实验班和对照班在各项测定指标上保持接近;其次依托教学经验的基础上,查阅收集影响高校女大学生 800米跑成绩的不利因素,为处方教学设计提供依据。

(2)实验设计:设计坚持超负荷原则、渐进性原则、重复性原则、个体差异性原则、超量恢复性原则和全身心发展原则,将不利因素分类为自身因素和外在因素,并设计出相应的运动处方。将速度、耐力、力量、节奏的授课时间划分为:3∶3∶2∶2,运动强度控制在160—170次/min,教师对学生进行监控,指导确保训练达到最佳效果。

(3)实验步骤:

对照班采用传统教学方式,教学内容按照一般的教学大纲进行,实验班严格以处方课形式进行教学。授课学时均为 38学时。

(4)数据分析:全部数据应用 SPSS11.5进行采集与分析。差异水平标准 P<0.05为显著,P<0.01为非常显著。

3 结果与分析

3.1 实验班、对照班身体素质的对比

表 3—1 实验组实验前后身体素质的比较

表 3—1显示,实验组女生在 50米、和仰卧起坐两项指标比较的 P值都大于 0.05,没有发生显著性变化,而在 800米、立定跳远、肺活量体重比三项指标上的 P值均小于 0.05,说明这三项指标实验前后发生显著性的变化,学生这三项成绩都有明显的提高。尤其在 800米指标上 P值小于 0.01,呈非常显著趋势。

表 3—2显示,对照组学生的检验结果呈现各项指标 P均大于 0.05,没有发生显著性变化,离散程度也没有多大的变化,这和实验的预想结果是一致的,究其原因对照组学生没有进行专门的处方教学,学生只是参加一般的体育课程教学,很不系统,没有针对性,同时也受女生大多数个性比较安静的影响。因此,实验前后没有产生显著性发展是符合逻辑的。

3.2 实验前后学生学习精神方面的对比

表 3—3 实施处方教学前后学生学习精神方面指标比较

由于处方的设计中,有许多培养学生体育学习兴趣,意志力和能够提高学生自信的方法,学生经过处方教学后,在学习精神方面有显著的改观,从表中可以看出,其中在学习态度、上课出勤、课外锻炼方面 (P﹤ 0.01),效果非常显著,在课堂表现方面 (P﹤0.05),效果显著。

3.3 实验班、对照班学生对掌握 800米跑技术学习效果的对比

3.3.1 畏惧心理的排除

青春期后的女大学生,对体育兴趣和态度有了很大的改变,其中很大一部分学生爱好偏向于健美操,羽毛球之类的运动,对耐力性运动项目感到乏味,耐力性运动项目又对人的耐力、呼吸、及心血管系统的功能要求很高,再加上女学生意志力薄弱,教师教学方法不当,所以学生对 800米跑学习非常消极,导致每次达标测试时成绩往往不尽人意。

通过处方式教学,改变了传统的教学手段 (如增加了耐力性游戏,接力跑、定时趣味跑等教学手段)、改变了练习环境增加了学生新鲜感 (如脱离传统的田径跑道,利用围绕学校的人工湖跑)、丰富练习内容,提高学生的有氧能力 (如加入姿态优美,节奏感强,运动强度适宜的健美操;和趣味跳绳),在很大程度上克服了学生的畏惧心理。

3.3.2 速度的改变

对于 800米来说,没有速度就意味着没有理想的成绩,在传统的教学方法中,教师在此方面关注力度不够,学生只有在达标测试的时候孤注一掷,还是吃以往自身身体素质的“老本”,导致有些学生根本跑不下来,或者刚跑下来就出现“呕吐”情况。

处方式教学抓住了提高 800米成绩的关键因素,提高速度是重中之重。分别采取快速默念跑、快速跑跳循环练习、柔韧性练习来改变学生的速度。在保证技术正确的情况下,以最快的速度跑完短程 60、100米等段落,并在跑动当中,嘴里默念“第一、第一、第一”口诀,使自己有意识的鼓励自己就是“第一”,通过神经系统向肌肉系统传输最有力的刺激,获得高频率的步伐。

3.3.3 耐力的改变

800米跑的主要能量供给是无氧糖酵解供能。发展学生耐力也是提高成绩的保障因素。处方教学中除了运用以 90%的强度来跑 300米、400米之外,更重要的是加入了趣味跳绳、健美操等其他体育项目,让学生在快乐的气氛中发展自己的无氧耐力。

3.3.4 腿部力量的改变

力量是跑速的一个重要因素,人体运动要达到和保持最高速度都需要有足够的力量作保证。对于女生而言,力量恰恰是影响 800米成绩的“弱项”。究其原因是因为许多女生认为,练习力量会使自己的腿部变粗,影响美容等心理。考虑到大学生并不是要向专业运动员转变,就发展腿部力量只是提出来一些锻炼的方法由其自己选择性的加以锻炼。但是每次课必须进行一定量的上坡跑 (跑学校人工湖旁边的假山)。

3.3.5 跑步节奏的改变

实验中,将 800米分为四个 200米来改善学生的跑步节奏,首先测试出学生 100米、200米、400米、800米的速度成绩,根据测试的成绩和每个学生的自身身体素质预算出其200米、400米、800米的目标预算成绩,其次再根据预算出的时间成绩进行反复练习,并及时调整。针对每一个 200米预算成绩,教师指导学生,快于预算成绩的,放慢速度;慢于预算成绩的,要加快速度。通过这样的方法,学生的跑步节奏感有了大幅度提高。

4 结论

4.1 处方式教学确实能够改善女大学生 800米的运动成绩。同时有助于提高高校大学生体育综合达标的成绩。

4.2 处方式教学对提高女大学生的运动热情有很大帮助。有助于提高其 “终身体育”锻炼习惯。

4.3 处方式教学对改善女大学生的运动成绩随时间的推移改变很大,尤其在实验的中后期效果显著。

4.4 处方式教学根据学生的自身特点制定运动处方,有助于因材施教。

5 建议

5.1 在大学体育教学中要打破传统的体育教学模式。

5.2 更新观念,减轻学生的运动恐惧心理,引导她们积极健康锻炼。

5.3 制定运动处方要根据学生自身身体素质,再则可以充分利用学校的便利条件,引导学生积极参与。

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(责任编辑 徐成东)

The Using of the Teaching of Exercise Prescription among the Female College Students in the Field of 800 M eter Races

ZHAO Cong1;QI Qi2;HOU Xiao-shuan3
(1.Department of Physical Education,Henan Institute of Technology,X inxiang453003,China; 2.Xinxiang M edicine University,Xinxiang453003,China; 3.College of XinKe,Henan Institute of Technology,X inxiang Henna453003,China)

by researching on the teaching of exercise prescription among the female college students in the field of 800 meter race,the results found out that this teachingmethod will undoubtedly raise the students’capacity to compete in the race aswell as the passion and ability to exercise and so does the formation of the habit to exercise.This teachingmethod is also a scientific and effective way to enhance the students’overall physical fitness.

teaching of exercise prescription;female college students;800 meter race

G82

A

1671-7406(2010)03-0086-05

2010-01-11

赵 聪 (1980—),男,河南新乡人,助教,硕士研究生,研究方向:学校体育教育