初学举重者预蹲和上挺时身体前倾错误纠正简议

徐智虎

(铜陵市青少年业余体校,安徽铜陵 244000)

初学举重者预蹲和上挺时身体前倾错误纠正简议

徐智虎

(铜陵市青少年业余体校,安徽铜陵 244000)

初学举重者预蹲和上挺动作身体前倾是最为常见的错误之一。教练员应该根据每个初学举重选手的不同特点,采取中小强度、多组数和多次数方法,帮助他们在一定的时期内进行持续不断地纠正和训练。因此,因地制宜、因人而异,选择科学、合理和有效的训练方式进行指导,是指导初学举重选手纠正预蹲和上挺时身体前倾错误的最重要方法。

举重;预蹲;上挺;身体前倾;纠正

1 前言

就我国目前举重训练体制而言,绝大多数举重初学阶段的训练都是业余训练。业余训练的过程是一个不断提高举重者健康水平、身体素质和运动专项成绩的过程。此阶段的专项训练往往受身体各方面条件得影响,技术动作一般处在泛化阶段(动作尚未定型)。在举重业余训练中对初学举重的少年儿童来讲,他们在做预蹲和上挺动作时身体常常前倾,这是初学举重者最为常见的错误动作之一。如何在初练举重阶段及时纠正预蹲和上挺时身体前倾的错误动作呢?本文拟从业余训练角度,结合自身工作经验作一简要浅显的论述,并借以抛砖引玉,求教于大方之家。

2 讨论

多年的举重业余训练实践和对专项理论方面的探讨证明:少年儿童在最初阶段的上挺训练不能一把尺子量到底。因为少年儿童在生理特点、身体发育情况等身体条件方面的差异各不相同,因此对挺举训练在方法上采取的手段,都应区别对待。教练员应当根据每个选手的不同特点,选择更加科学、合理、有效的训练方法,以帮助他们克服训练缺点,不断提高训练成绩。

初学举重的少年儿童在举重初级阶段的训练,最容易出现的错误动作之一就是挺举时预蹲前倾,上送路线前移。要帮助运动员及时有效地纠正这个错误动作,教练员应当注意以下三点。首先,要根据少年儿童的身体特点,以能接受的运动量和超毅力的训练手段,来科学地提高他们的肌肉质量,并帮助他们巧妙地掌握用力路线。因为挺举的预蹲前倾和上送路线前移这些错误动作都与肌肉用力有关,所以只要能够改变肌肉的质量和用力路线,就可以获得上挺的最大力量。其次,业余训练方法上应以中小强度、多次数为主,使初学者身体各方面沿着有利于下一步专项训练的方向发展。进行小强度、多组数、多次数的训练,不仅能够提高初学者的技术动作的正确性,而且还可以发挥最快速度,举起更大的重量。第三,正确采用辅助动作科学训练。(1)采用预蹲接静力解决杠铃和身体垂直下降过程中身体不变形,此动作也有助于增强肋间肌的强大支撑能力。(2)采用半挺辅助动作解决身体上下协调配合用力问题。(3)采用大强度预蹲解决双臂放松和预蹲上送及身体各部肌肉协调转换用力节奏。解决预蹲前倾的方法一般是把杠铃放在架上,充分做好准备活动,重量由轻到重,运动量由小到大,以做组数为主,特别要注意预蹲角度膝关节要与脚尖平行。每组最后一次练习保持静立10s左右,还应注意保持正确的预蹲姿势和正确的架子。胸、背要注意挺直,头往前上方抬,保持预蹲角度,注意抬肘、提胸。初学举重者通过3～4个月的练习定有明显收效。(4)采用颈后借力推、颈后架上挺的辅助动作进行正确动作训练。强调颈后挺的原因,是因为杠铃在颈后有头的位置相隔,可防止扛铃杆向前运动。颈后挺或推的练习,使杠铃只能向上运动,颈后分腿挺或下蹲挺也是一个道理。这样反复练习,不仅可以形成动力定型,而且还可以使用力错误的肌肉群逐步消退,用力正确的肌肉群不断得到发展。纠正上挺前倾错误动作具体的训练方法应是:以中小运动量,多次数训练为主,并且强调每次动作的科学规范性。在纠正上挺错误动作时,每周的训练课次不少于3次。也可以把此训练放在每节课的前面(因运动量小、重量较轻),这样纠正错误动作的效果会更好。每次训练时应当从准备活动开始,重量由轻到重,每次4～5组,每组5～6次。中等运动量每次6～7组,每组4～5次,连续训练半年左右即可出现理想的效果,达到纠正上挺前倾的目的。

3 结论

初学举重的少年儿童在做预蹲和上挺动作时身体前倾是最为常见的错误之一。教练员应该根据每个初学举重的少儿的不同身体特点,采取中小强度、多组数和多次数的训练方法,帮助他们在一定的时期内进行持续不断地纠正和练习。因此,因地制宜、因人而异,选择科学、合理和有效的训练方式进行指导,是指导初学举重选手纠正预蹲和上挺时身体前倾错误的最重要方法。

G884

A

1671-8275(2010)04-0144-01

责任编辑:石柏胜

2010-05-22

徐智虎(19721-),男,安徽铜陵人,铜陵市青少年业余体校举重教练员。