体育锻炼与健康生活方式

胡庆武

（赤峰学院 体育系，内蒙古 赤峰 024000）

体育锻炼与健康生活方式

胡庆武

（赤峰学院 体育系，内蒙古 赤峰 024000）

本文运用查找资料法、观察法分析现代人的生活现状，提出体育锻炼对形成健康生活方式的重要作用，阐述现代社会人们对体育的多元化需求.

体育锻炼；健康；生活方式

21世纪，由于科学技术的发展，社会生产力获得了巨大的进步，人们的生产生活方式都发生了深刻的变化.机械化、自动化、电气化、信息化、智能化成为了现代社会的时代特征.随着科技的巨大进步，人们在工作中体力的直接支出越来越少，劳动变得越来越舒服，物质生活条件也变得越来越丰富，给人们带来方便的同时也带来了危及和挑战，体育锻炼在形成健康生活方式方面发挥着重要作用.

1 现代社会人们对体育的多元化需求

1.1 现代社会与人们面临的挑战

1.1.1 现代生产方式对人们的挑战

现代科学技术在社会生活中的应用，使体力劳动减少，脑力劳动的比重增加.如不通过体育活动进行调节，将会出现不活动性萎缩，新陈代谢地下、适应能力降低，肌力衰退、神经衰弱、近视眼等现象，被喻为“现代文明病”.

1.1.2 现代生活的快节奏对人们的挑战

现代社会生活要求人们有较高的工作效率、处理信息的能力、反应能力、应变能力和环境的适应能力都会给人们带来生理和心理的压力，长期下去，会诱发神经官能症及心血管系统疾病.

1.1.3 环境污染对人们的挑战

现代社会，人类对资源的过度开发，工业生产产生的大量污染，汽车排放的尾气等，致使人类生存的环境日益恶化、自然灾害的频发使现代社会生活中的人们面临前所未有的挑战.

1.1.4 丰富的物质生活条件对人们的挑战

现代社会，人们的饮食结构的改善，脂肪和肉类食品所占比例不断增多，摄取食物热量越多，走路被现代化的交通工具和通讯、网络所代替，出现了所谓“运动缺乏，营养过剩”、生活能力下降严重地威胁着人们的健康和生命.

现代社会生活对人的不利影响是前行中的缺陷，体育运动是防治现代文明病的最佳手段.

1.2 现代生活方式对人们健康的不利影响

1.2.1 现代社会科学技术的发展和都市化的生活方式，给社会进步创造了物质前提，提高了劳动生产率，但同时也给人带来了一些负面效应.而分散性的社会组织和多元化的生活方式，使强制性的生产服务的体育领域迅速萎缩.

1.2.2 生活文化速率过快使人感到焦虑不安；工作节奏、生活节奏过于紧张使人无暇顾及身体健康，造成运动不足；营养结构不合理而导致肥胖病和营养不良等，使人的身体和心理产生病变.据医学界统计，现代城市人口中心血管系统的疾病已高居各病之首，其病因与紧张、焦虑、运动不足、肥胖等有密切关系.

1.2.3 世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出，缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理生活方式之一.

1.2.4 缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果，在全球每年约有200万人因此而失去生命.

1.3 体育在现代社会生活中的地位

随着现代化水平的不断提高，更凸显体育的社会价值和地位，体育比以往任何时候超越身体锻炼和竞技本身，在现代社会生活中有了非常重要的地位.

1.3.1 政府部门中的体育机构

世界上多数国家均把体育作为国家的一项事业，并设体育专门机构.

1.3.2 体育政策法令的制定

我国宪法第二十一条规定：“国家发展体育事业，开展群众性体育活动，增强人们体质”；第四十六条规定：“国家培养青年、少年、儿童在品德、智力、体质等方面发展”.1995年8月29日颁布了《中华人民共和国体育法》.

2 体育在现代生活中的作用

2.1 体育的多元作用

2.1.1 现代社会体育已成为一种生活方式走进人们的生活，有着无法替代的作用.

⑴体育在现代生活中的健身作用

⑵体育在现代生活中的娱乐作用

⑶体育在现代生活中的促进个体社会化的作用

⑷体育在现代生活中的教育作用

⑸体育在现代生活中的政治作用

⑹体育在现代生活中的经济作用

在现代社会，很多体育项目都已职业化、商业化，如美国的NBA休斯顿火箭队、意大利足球甲级联赛、中国的CBA篮球联赛等都已成为巨大的经济产业，正发挥着体育推动人类向和谐健康发展的特殊作用.

2.1.2 健康的标准

健康的含义：健康不仅免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神和社会适应方面的完美状态.2000年，世界卫生组织（WHO）提出了健康的10条标准：

①有充沛的精力，能够从容不破地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；

④适应能力强，能适应外界环境的各种变化；

⑤能够抵抗感冒和一般性疾病；

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调；

⑦反映敏捷锐，眼睛明亮，眼脸不发炎；

⑧牙齿清洁、无空洞，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头屑；

⑩肌肉和皮肤富有弹性，走路感觉轻松.

2.1.3 体育锻炼对形成健康生活方式的重要作用

生活方式的概念：是指人们生活活动的形式，是同一定得社会生活条件相适应的，人们生活活动的典型途径及其特征的总和.

①体育锻炼是保持健康生活方式的重要因素.早在2400年前医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉.现代社会体育已成为一种生活方式走进人们的生活，有着无法替代的作用，体育锻炼应根据个人的情况来进行，提倡多做有氧运动和伸展运动，避免过多无氧运动.即：

有氧运动：长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心肺功能.从而让全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，消耗脂肪利于保持适当体重.

无氧运动：是指骨肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，有助于调节和锻炼肌肉，消耗的是糖和蛋白质，如短跑、拔河、跳高、跳远、举重、肌力训练等，只适合儿童、青少年等.

伸展运动：可以轻易地弯曲、伸展的扭动身体，可以增加身体的柔韧度和灵活度，如体操、健美操等，它可以随时随处进行，好处多多却最易被忽略.

②体育锻炼可以促进人的身心健康.世界卫生组织将2002年4月7日定为世界卫生日，主题为“体育锻炼”，口号为“运动有益”.

“积极生活”是一项对公共健康的最佳投资，是一种适合不同群体的、低投入的、简便易行地改善健康、预防疾病，并最终实现健康的方法.

21世纪，中国社会生活方式将以合理、自由和丰富为原则，以文明、健康、科学为主要特征.社会赋予中国人以更多的时间资源和物质消费资源，人们可以自由地安排丰富多彩的生活.人们生活理性程度增加的一个突出表现，就是使体育与自己的生活质量、与自己生命价值的体现形式联系的更加紧密，体育将以其独特的功能全面介入生活领域，而真正成为一种不可或缺的生活方式.无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会建设的参与和发展成果的分享，都以自己身心的健康为前提.

所谓理想的健康指的是身体心理的均衡健康.追求理想的健康，首先必须转变观念，认识健康的重要性，并多方面入手，积极乐观的心态是身体健康的金钥匙.充足的睡眠是拥有理想健康的保障.人一生中的1/3时间是在床上度过的.睡眠和休息有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松弛，有助于体力的恢复，还能提高机体免疫功能，增强抗病能力.一个人，不吃不喝可以维持7天的生命，而一刻也不让他睡眠，3天就会死亡.每天的睡眠应保证6—8小时，晚上10点到凌晨2点是美容觉的时间，凌晨1点到3点是养肝的时间，3点到5点是养肺的时间，5点到7点是养大肠的时间（排便最好的时间）.

因为白天我们紧张忙碌地工作消耗了大量的精力，夜间充足良好的睡眠才能有助于身体机能的自我调节储蓄能量，迎接第二天的挑战.

凡事向积极的一面看可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康.培养文明健康的生活方式在人类生活中至关重要，专家指出，90‰以上的疾病都是由不良的生活方式和缺乏有规律的体育锻炼习惯所造成的.所以只有将其放在一个重要的位置，基础的位置，才是现代人们追求崇尚的健康生活.

〔1〕毛振明.体育与健康.北京：北京师范大学出版社，2009.

〔2〕邹宁.健康运动手册.上海：上好科技出版社，2009.

〔3〕赵之心.运动成就健康.北京：农村读物出版社，2007.

〔4〕杨则宜.生命在于运动和营养.北京：北京体育大学出版社，2006.

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