浅谈少儿游泳运动员的非技术训练

2010-08-15孙留中

长江大学学报（社会科学版） 2010年4期

关键词：非技术有氧耐力

孙留中

(广西师范大学体育学院,广西桂林541004)

浅谈少儿游泳运动员的非技术训练

孙留中

(广西师范大学体育学院,广西桂林541004)

运用调查法、文献资料法等方法,阐述游泳运动员非技术训练对取得运动成绩的重要性,根据少儿的生理心理特点以及游泳运动的特点,说明少儿游泳运动员进行非技术训练的意义以及需要注意的问题,为少儿游泳运动训练提供一些参考。

少儿游泳运动员;非技术训练;心理训练;体能训练

一、心理训练

心理训练是指使运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到加强与提高的训练,学会调节自身心理状态的各种方法,以便在训练和比赛中促进战术水平正常发挥与提高。运动员的心理训练是现代运动训练中不可缺少的组成部分,它同传统的身体训练、战术训练相结合,构成现代运动训练的完整体系。

游泳运动员的训练是极其辛苦和枯燥的,要求运动员必须有强烈的事业心和吃苦耐劳的优秀品质,否则在长期艰苦的训练和比赛中难以坚持到底,因此在少年时期对运动员的思想教育训练就成为非常重要的一环。为使他们树立远大的理想,以便今后成为一名优秀的游泳运动员,需经常向他们讲述优秀运动员的成长过程,鼓励他们向榜样学习,自觉投入到游泳训练中去。对于有些队员在比赛中出现的“怯场”现象,没能发挥应有水平,采取帮他们分析比赛情况,了解其心理活动,缓解精神压力,使后面的比赛有所好转。提高运动员对游泳训练的兴趣也是进行这类教育的方法之一,多样化的训练可以减缓运动员精神上疲劳,促进训练间即刻恢复能力,以提高运动负荷。

第一,消除或延缓运动员的厌水感。为了完善游泳技术和提高训练水平,游泳运动员要承受艰苦的大运动量训练,这不仅是要消耗巨大的生理能力,同时也要消耗巨大的心理能量。游泳运动员长期在单调枯燥的训练环境中,也会产生厌水感。少儿运动员的兴奋性很好,反应速度快,但神经系统的兴奋和抑止均衡性较差,神经过程脆弱,少儿注意力的稳定性并没有成年人的持久,所以更容易产生厌水感。如果发展下去,会影响训练质量的提高,因此,在训练中,应合理地增加非训练量的刺激量,缓解训练带来的心理疲劳。

第二,调节和控制运动员的焦虑状态。焦虑是运动员在训练中和比赛中对自尊心有潜在威胁的情景产生的担忧倾向。焦虑状态影响运动成绩。对少儿游泳运动员在训练中或比赛中的焦虑现象,教练员应积极引导,有针对性的训练,转变认知,把对结果的追求转变到对技术水平和训练水平的提高。

第三,充分做好赛前心理准备。少儿游泳运动员由于年龄的问题,在心理上不够成熟,注意力不集中和比赛经验不足,对比赛的态度表现出很大的不确定性,有初生牛犊不怕虎的勇气,同时存在害怕比赛的心理,针对这两种情况,赛前应激发良好的比赛动机,自觉调动机体的最大潜力,形成最佳比赛状态,认真分析未来比赛的有利方面与无利因素,做好克服困难的准备,制定赛前的行为程序,反复进行模拟,使之习惯。

二、体能训练

现代游泳训练负荷量和强度很大,优秀运动员年运动量很大,他们每天都要和疲劳作顽强斗争,训练后虽疲劳不堪,但还要准备第二天更艰苦更高强度的训练。没有良好的身体素质和有氧耐力水平,取得较高的成绩是不可能的。

所谓身体素质是指游泳运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质在于增进少年儿童的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。

第一,力量训练。力量是运动的基础,力量是体育运动的五个基础元素之一,这五个基本元素决定了身体的竞技能力。如果没有力量,运动、体育活动和工作就无法开展。力量训练的目的是保持身体健康,防止肌肉的不均衡,提高肌肉无氧能力。制定长期的力量训练计划,少儿运动员不宜进行最大负荷训练,只有在青春期结束后才进行最大负荷训练。

第二,耐力训练。原苏联奥尔科夫等指出,游泳运动员多半取决于他的有氧能力,由此说明有氧耐力训练的重要性。

我国近年来涌现出的优秀运动员也证明了这一点,如2002年亚运会100米、200米短距离项目冠军于诚、刘禹,他们在少年时期就是长距离项目的选手,因为在少年时期打下良好的耐力基础,所以在2002年亚运会上获取金牌,这些都说明了耐力素质的重要性。在游泳运动中,最重要的是耐力(主要是有氧供给和无氧运动能力)。作为儿童游泳基础训练时期,突出其有氧耐力的培训,不失时机发展有氧耐力,打好坚实的耐力基础就更为重要。

第三,柔韧性训练。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一,是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧,影响力量、速度、耐力等水平的发挥。

三、应该注意的问题

第一,全面发展各项素质与针对性训练相结合。单一的进行提高某项身体素质或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成少年儿童运动员身体发育的不平衡,而且容易受伤。要采取全面发展各项素质的训练方法,不失时机地进行针对性训练。首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序,安排训练。其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童的生理特点,以肌肉耐力训练为主,多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习手段。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。此外,重点抓改善提高柔韧素质、灵敏、协调性发展的练习。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一,是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧,影响力量、速度、耐力等水平的发挥,易疲劳、费力。因此可进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。

第二,少年儿童游泳运动员要遵循循序渐进、因材施教、系统训练的原则。运动员的身体形态、机能、接受能力、神经类型和运动水平均有差异,因此,在进行非技术训练时,要因材施教,针对性强,扬长避短,这样才能获得良好的训练效果。系统训练、循序渐进,是取得良好训练成效的重要保证。训练也不可随意间断,否则会影响训练效果。在课和周计划的安排上,注重掌握训练节奏,做到大小、快慢相结合,使其与少儿时期神经类型的特点(兴奋快、抑制也快,易疲劳、也易恢复)相适应。