运动的奥秘（一）

去年，我受邀来到美丽的中国，为有关糖尿病的会议做两个报告。一天，我在会议中心附近的一个很安静的小餐馆吃饭。饭菜上来后，我毫不犹豫地拿起盘子旁的筷子吃起来，由于用筷子的技术不好，一不小心将几片胡萝卜掉在了腿上。我认为我已经做得很好了，但当我准备再夹些饭菜时，抬头看见一名女服务员递给我一副用餐的刀叉——显然，她认为我需要帮助。

在这个专栏，我希望能和你们，中国的糖尿病朋友，一起分享这些可以帮助大家改善血糖控制且新颖、行之有效的方法。当你尝试这些新方法时，周围的人可能认为你很辛苦，但不要让他们消磨你的斗志——要知道，尝试任何新鲜的事物都是有挑战的。我希望当你习惯新的行为时，你会感觉更好、更健康。我已经把这些新的方法和指南介绍给了全世界的糖尿病人，今天也很荣幸能有这样的机会和你一起分享我个人的一些建议。

每当我初次与糖尿病人接触和交流时，我们都会讨论能让他们感觉更好，且又能帮助改善血糖控制的方法。而我的第一个建议就是要增加每天的运动量。因为运动有利于健康：

运动可改善血糖控制。

运动可增强身体对胰岛素的敏感性。

运动可降低血压。

运动可提高人体高密度脂蛋白水平（HDL），并降低密度脂蛋白水平（LDL），从而改善血液内的脂肪含量，降低甘油三酯含量。

运动可帮助你减少用药量。

运动有助于减肥。

运动可降低患上其他疾病的风险，如某些癌症、心脏病和心肌梗死。

运动可预防骨质疏松。

运动可改善睡眠质量和减少压力。

一些新的研究也证实了运动的更多好处：

一、运动可以增加你的“能量工厂”

专家们认为有胰岛素抵抗的2型糖尿病人细胞内的线粒体（即“能量工厂”）数量不多。因此定期进行体育运动有助于增加细胞内线粒体的数量，从而降低胰岛素抵抗以使身体更好地利用胰岛素。

下期，我将告诉大家，运动的其他好处和如何进行科学合理的运动。在以后的专栏里，我将与你们分享一系列与糖尿病相关的话题。如果你有任何想了解的问题，请告知我们，我将会尽力为你们提供所需信息。希望在我下次来中国时，可以看到你们沿着楼梯走上走下，在小区里散步，我一定会为你们欢呼的。当我能够用筷子吃饭的时候，也请大家为我欢呼！