武术散手课教学新探

席连正 李文风

（北京师范大学珠海分校公共体育教研部，广东 珠海 519083）

【武术教学研究】

武术散手课教学新探

席连正 李文风

（北京师范大学珠海分校公共体育教研部，广东 珠海 519083）

文章从武术散手教学的现状入手，根据《体育与健康课程标准》的要求，结合教学实际，对武术散手课身体素质的训练、基本技术的学练及实战练习的教学提出了自己的看法。

武术散手 身体素质 基本技术 实战练习

武术是一项对人的身体素质要求较高的运动项目，尤其是武术散手对人的素质要求更高，它既不同与拳击单纯的上肢搏斗，也不同与跆拳道完善的腿上功夫，更不同与摔跤全身角力的明快。它是人与人之间利用身体的各个部位徒手相搏、相击的技术。概括其内容可分为：踢、打、摔、拿、跌等。踢，就是用腿法攻击对方；打，就是两手为主的上肢活动；摔，就是两个人相摔以使对方倒地的活动；拿，就是以各种方法将对手拿之不能反抗的活动；跌，就是倒在地上的各种攻防方法；其内容丰富，方法巧妙。散手技术近可以用手，远可以用脚，贴身可以用摔、拿，甚至倒在地上也可以用各种方法化被动为主动的进行进攻或防守。

散手教学是一个复杂的过程，不仅要教会学生基本的动作技术，还要使学生的身体素质达到一定的水平，更重要的是要培养学生灵活的战略战术以及良好的心理品质，以适应实战搏击的需要，否则就失去了学习散手的实际意义。散手搏击水平的高低，是动作技术、身体素质、战略战术、心理意识在一定条件下有机结合的综合反映，是以实战能力来比较，以实战对抗效果来评价的。散手搏击的学练过程是一个由不会到会，由生到熟，由熟到巧的过程。要完成这些教学任务需要大量的教学时间，怎样充分有效的利用课堂上的时间，使学生掌握散手搏击技法，提高身体素质，并使运动技术达到一定的水平，就成了教学的难点，恐怕也是每位武术教师研究和探讨的问题。其实，要解决这一问题，只要教师把握好教材的重点，掌握好学生的兴趣特征，运用好教学方法，调动好学生的积极性，使其自觉自愿地进行练习就能取得良好的效果。

1 身体素质训练

身体素质是学习散手的基础，没有良好的身体素质作为基础，散手搏击就成了一句空话。这些基本素质包括速度、力量、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性以及抗击打能力等方面。我们都知道速度、力量、耐力是基础中的基础，俗话说“以快打慢”、“一力破十巧”，这都强调了速度、力量在武术搏击中的重要性；耐力自不必说，在激烈多变的搏击实战中，双方如实力悬殊，胜负易见分晓，如双方实力相当，则需要有相应的耐力作后盾，几十次、几百次的击打，要始终保持相当的威力，没有耐力根本无法进行。而柔韧性、协调性、灵敏性则在搏击实战中起着不可或缺的作用。没有良好的柔韧性，就不可能有完善的动作产生；没有良好的协调性，就不可能有完整的力量发挥；没有良好的灵敏性，就不可能有灵活的技、战术水平的运用。特别值得一提的是其它运动项目所不具有的一项身体素质——抗击打能力，在散手搏击的实

战过程中，攻击对方的同时，都有可能会遭到对方的打击，没有任何拳手只击打对方而不被对手击打。但是良好的抗击打能力首先从心理上给对手产生了压力，使对手有了怯意，“要学打人，先学挨打”是对练好抗击打能力的最好解释。

但是，众所周知，身体素质的练习又最枯燥无味而且要花费大量时间。我们在进行教学的过程中，既要充分有效地体现出全体学生必须达到的基本要求，考虑从学生的个性出发激励学生的个性发展的教育需要，同时又要考虑教学时间对我们的限制。所以，我们除了在课堂上进行一些速度、力量以及抗击打性的强制性练习外，更多的则是将一些最基本的散打搏击动作以及对身体素质有较大提高的基本功串接起来，组成一套学生较为感兴趣的健身操，让学生进行练习。这样，既增加了学生的运动兴趣，调动了学生自觉锻炼的积极性，使学生有了课内课外学习的动机，又充分关注到了学生的个体差异与不同需要，确保了每一个学生受益；更为重要的是通过这种方式的练习，使学生的身体素质得到很大的提高。这一方面是因为健身操的练习时间可长可短，动作幅度可大可小，运动节奏可快可慢，针对不同身体条件的学生都可以进行练习；另一方面，由于学生积极主动的参与，练习时间可以得到保证，从而使得学生的基本技术动作以及各项身体素质在不断重复的刺激中得到完善和提高，对灵敏性、协调性、柔韧性及耐力的提高尤为明显。特别是由于考虑到了性别不同而产生的差异，使得女生的学习积极性高涨，效果更为突出。

2 基本技术训练

基本技术动作是散手教学的重点。就技术动作而言，散手搏击的基本技术动作并不复杂，只要将招式细心琢磨，认真体验，基本上能够达到技术要求，也不会花很多的时间。但是，初学始练，一定要建立正确的动作概念，否则，天长日久，形成错误动作，就“学拳容易改拳难”了。所以，教学应从最基本的动作技术开始，强化动作规范，如基本姿势、基本步伐、基本拳法、基本腿法等，更是要经过成百上千次甚至更多次的巩固练习，才能形成正确的动力定型，这就为技术的进一步提高打下良好的技术基础。

在教学过程中，教师应先示范大家都力所能及且经济实效的动作，调动同学们的积极性，再做一些需要一定身体素质条件才能完成的动作，使同学们明白学好这些技术需要一定的时间去加强练习并提高身体素质。然后从单一的动作技术开始教学，上肢要先学练直拳，下肢则要先学练前弹腿。因为，直拳是所有拳法的基础，学会了直拳则基本掌握了拳法的协调用力，也学会了在击打过程中的保护技术；而掌握了前弹腿后经稍加引导就很容易掌握正蹬腿及侧弹腿，在此基础上再进行延伸，学会其它的招法就比较容易了。经过一段时间的练习，有了一定的基础，就可以进行组合动作技术的练习；这时可根据学生的具体情况，既可以进行两个动作组合，也可以进行多个动作的组合练习，并由原地练习过渡到行进间的练习。同时，逐步加快动作的速度和加大动作的力度，但要注意的是：加快动作的速度和加大动作的力度必须以动作正确为前提。随着动作技术的逐步掌握，要逐渐加强一些抗击能力和击打实物的练习，这一点至关重要：因为实战过程，主要是力量、速度和抗击打能力的抗衡。这些练习能较快的提高击打的力量、速度，最能使动作较快的趋向于成熟，这样就能更快掌握并形成正确的技术动作。

但是，无论是基本技术的学习还是抗击能力和击打实物的练习，都要循序渐进，量力而行并因人而异地进行。在进行抗击打能力的练习过程中要注意呼吸的调节，击打实物时，手上需裹上护手布条或戴上散打手套进行练习，以免造成不必要的损伤。至于一些动作一时做不到位，则需要随着身体素质及基本功的不断进步而提高动作的难度，切不可急于求成；如腿部的柔韧性是学好基本腿法的前提，腿部的柔韧性差，腿踢不到一定的高度，就不可能做出具有一定高度尤其是专门攻击对方头面部的腿法，只有随着柔韧性的改善而逐步提高动作的难度，如果急功近利使自己受伤或改变了动作技术，那就事倍而功半了。

因此，散手搏击的教学从一开始就必须将基本技术和身体素质结合起来进行练习，要循序渐进地将动作技术融入身体素质之中，而这却是一项长期任务，这也是我们为什么将身体素质及基本技术动作结合起来采用进行练习的原因之一。

此外，教师在进行技术教学的时候还要注意理论联系实际和自身动作的正确性。由于散手搏击中摔法、拿法是贴身近战常用技术，较拳法、腿法复杂，因此教师一定要进行正确的示范并从运动生物力学及生理解剖结构入手，对学生进行理论联系实际的讲解；如在学练技击中的摔法时，首先要教会学生基本跌法，以消除和避免不必要的伤害事故；学练拿法，则需要让学生了解用力的顺序及技巧，熟知人体的薄弱环节，掌握各种拿法要领；不仅要使学生知其然，还要使学生知其所以然；要让学生会用力、用巧力，而不是用蛮力、用死力。这样才能在实战中灵活应用，得心应手，充分发挥其攻击力。

3 实战练习教学

实战练习的本身是战术、技术、心理、身体素质的统一训练过程，它能培养临场经验和心理素质，是检查散手学习是否取得成效的重要手段，也是散手教学的难点。

由于散手学习的一个重要特点就是它的实战性，因此，招法的学练必须讲求实用。当学生基本掌握技术动作以后，便可以进行喂招与实战运用方面的练习，所谓喂招也就是在特定的条件下，对学生所学的招法进行有的放矢地训练和运用。这就要求教师根据学生的技术水平程度进行配对练习，创设出各种特定环境，让学生用好招法。喂招时，一定要让学生快攻快防，敢打敢拼，树立必胜的信心；多动脑筋，采取切实有效，有的放矢的战术技术，并注意体会以下几个方面：（1）进攻与防守时机；（2）对方位置移动的规律；（3）进攻节奏；（4）攻击的力度、速度、发力点。通过一段时间的喂招，学生的临场经验和心理素质都会有一定程度的提高；再进行实战对抗时，就能够沉着应战，在千变万化的实战对抗中收获到很多单独练习时所无法体会到的东西。

这里值得一提的是，女生由于身体素质较男生差，又有怕羞、胆怯的心理作怪，实战练习就不那么认真，更谈不上激烈，有的怕受伤，干脆就不练。这时教师就要循序渐进的进行引导，先利用手靶、脚靶等辅助器械进行喂招练习，再进行防守交替进行的双人练习，直到女生完全适应，解除心理障碍，进入到实战练习为止。特别注意的是由于女生的身体特点，要防止伤害事故的发生。

散手教学是一个复杂的过程，各个部分是相互联系、不能分割的。但为了能更好地说明问题，本文将教学内容分为身体素质、基本技术和实战练习三部分进行教学，由此取得了一定的教学效果。从《体育与健康课程标准》所提出的各项目标来看，我们所进行的散手教学培养了学生的兴趣，提高了学生学习的积极性，形成了自觉锻炼的习惯；使学生熟练掌握了锻炼身体的基本方法和技能，提高了运动能力，达到了良好的锻炼身体的效果；通过练习还改善了学生的心理状态、克服了心理障碍，让学生体验到了运动的乐趣和成功的感觉；并使学生在激烈的对抗中能正确处理竞争与合作关系，表现出良好的体育道德和合作精神。相信大家经过自己的摸索和总结，一定会形成具有自己独特风格的教学方法。

[1]教育部．体育与健康课程标准[M]．北京：北京师范大学出版社，2004．

[2]彭定春． 搏击与训练 [M]． 武汉：湖北科学技术出版社，1984．

[3]梁亚东．现代散手[M]．武汉：湖北科学技术出版社，2002．

On the Teaching of Wushu Sanshou

Xi Lianzheng Li Wenfeng
（Department of General Physical Education,Zhuhai Campus of Beijing Normal University,Zhuhai Guangdong 519083）

This essay studies the present situation of Wushu teaching,and also produces the opinion on the practice of performance of body training,basic skills,actual combat in Sanshou teaching,according to the Physical Education and Health Course Criteria's requirements.

Wushu Sanshou performance of body basic skills actual combat and practice

G85

A

1004—5643（2010）06—0056—02

1.席连正（1963～），男，硕士，副教授。研究方向：体育教育与训练。

2.李文风（1971～），女，硕士，讲师。研究方向：体育教育与训练。