试论网球运动中击墙练习的作用

2010-04-08颜炳献

湖南科技学院学报 2010年8期

关键词：球感练习者发球

颜炳献

（阳江职业技术学院，广东阳江 529500）

试论网球运动中击墙练习的作用

颜炳献

（阳江职业技术学院，广东阳江 529500）

文章通过查阅大量文献资料和对专家进行访谈，认为墙面可作为网球练习的辅助设备，在网球教学和训练中起到了非常显著的作用。墙不仅是为被动练习而提供的,它的作用是全方位的。利用各种练习手段，改变练习内容和练习形式，可增加趣味性和难度，提高网球技术，培养学生自学自练的能力，从而达到网球教学的效果，提高教学质量，解决场地少的限制以及很难找到与自己技术水平相当的对手的问题。

网球运动；击墙练习；初学者；身体条件

网球运动是人们较为喜爱的户外运动之一，但它往往场地少的限制，或找不到与自己同样有时间的搭档，或很难找到与自己水平相当的对手来进行练习，在一些正规的网球场地，常常附带着网球墙，但重视网球墙的人并不多。在墙球练习中，因为对墙没有要求，只要是足够高和较平整的墙，都可解决相应的客观问题。这里我们需要向大家提醒的是，网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的，它的作用是全方位的.从初学者的球感练习培养，到基本技术的巩固和提高；从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练；从力量单薄的少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者的练习，较实用有效的一种方法就是网球墙的练习。

一墙在网球技术练习中的运用

（一）墙球练习的经典案例

女子网坛长青树纳芙拉蒂诺娃曾回忆说：她原在捷克斯洛伐克时，曾进行长时间的墙球练习，而后，才被教练相中，这样才能来到网球场上，开始了网球课的练习。

（二）球感球性的练习

对于初学网球的人而言，最大的难点不是技术动作，而是对于来球落点、落地后弹跳以及这个过程中完成技术动作的时机判断。这就是我们通常所说的“球性”或“球感”。在这个阶段的教学中，教练除了教授合理的技术动作，最重要的任务就是培养球性。教练不停的喂球，就是要求练习者多次体会打球时判断、移动、找准击球位置和时机的感觉。在这个过程中，完全可以用墙来代替教练的工作，也可以调节与墙的距离或对着墙上的目标击球，以改变练习内容，增加趣味性和难度。在练习中，练习者可近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。

（三）专项技术练习

（1）对墙正反手击球练习。正反手击球练习的方法很多，如果让练习者以墙作为击球的同伴，可以省去很多的非练习以外的时间，如捡球等，把精力集中到练习中。首先要求定点练习，再过渡由近到远、由慢到快，力量由轻到重、轻重快慢的练习过程中。另外，还可以把墙划分为几个随着技术动作不断提高而减小或变换的区域。把墙面假设为不同方向的队友，在控制运动强度和练习难度的教学过程中，不仅满足了发展练习者的速度、灵敏、协调、判断能力的要求，又使练习者熟悉了球性，掌握了正反手击球的动作。

也可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态。面对来球时,要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。

对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题。

（2）截击球的练习。截击技术的特点是距离短，球速快，反应时间短，要求由易到难逐步提高。握拍时可采用短握拍形式进行，让练习者有足够的练习时间完成动作。熟练掌握后可缩短距离，减低高度，提高命中区域。可正反手结合练习，也可配合同伴练习。

具体练习方法是：反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多的连续击打次数。对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移。手腕固定时,体会田心区击球的感觉,击球点一定要在体前。在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面相应变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直，球点越低,拍面越接近水平。

（3）对墙发球的练习。网球发球中的抛球和击球前的球拍在背后的下垂搔背动作是直接影响发球好坏的重要因素。墙作为参照物可以让学生抛出稳定的球，沿着墙抛球能清楚的观察到球抛出时的好坏。如：左手抛球的学生可以侧对墙（左手臂在怀里，靠近墙的一侧）在墙上标上一定高度的记号，让练习者进行抛球练习，同时，自我观察上抛球的高度及位置，以作必要的纠正。

有些练习者为了急于打到球而忽视了挥拍触球前拍子的背后下垂和肘关节高抬的动作，从而造成勉强击球使得发球无力。利用墙可以纠正这些动作，首先使持拍一侧的手臂靠墙，使肘关节高抬，上臂内侧贴墙，球拍就会自然下垂到背后，限制了错误动作的发生，帮助了练习者掌握正确的动作，提高了发球的质量。

也可以在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。

（4）对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高击球技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法。

（5）壁球式练习。这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法,并且是最接近实战的一种练习。它不但可以提高练习者的步法水平,还可以增强对不同来球处理的综合击球能力。也可以将壁球的一些练习形式引用到此练习中，使看似枯燥无味的练习充满趣味性。

二墙在网球练习形式中的应用

（一）目标练习

利用墙可以设计一些各种技术练习时的目标区域。为了适合不同层次的练习者在墙上可以画出大小不同的圆，对于掌握技术较好的练习者来讲，可以以较小的圆圈为目标进行练习；对于稍差的可以以较大的圆圈为目标。在达到一定技术程度后，可以击打墙上较小的区域，同时也提高了击球的稳定性、准确性。

（二）对抗练习墙

利用墙面进行练习，不仅可以一个人进行，还可以两个人或多个人进行。在个人练习的基础上，两人或多人无疑提高了练习难度。因为对墙击出的球都会有预知性，也就是说对自己击球的力度、高度、远近等都能提前判断出击墙后球落地的基本位置，比较容易采取较准确的移动。而在两个人或两人以上的练习中就难以预知对方的变化，从而必须要求有准确的判断和较快的移动，以达到较为准确的击球，为以后进入场地的对打练习打下坚实的基础。练习时可采用两人平行站立，也可采用多人分组的平行站立，要求每人击打一次后必须有另一人击打另一次。

（三）图文纠正墙

根据练习者在练习中出现的错误动作，可以把某一技术环节用简略的文字或图相应的写在墙上，以纠正错误动作。如：击球点的位置上或击球时拍面方向上不正确，把墙作为击球点的一方面，让练习者站在适当的位置上向墙面做击球动作，当球拍与墙面接触时的位置即为击球点的位置，深刻体会在击球点时的身体和手臂手腕的动作位置。同时有墙面作为参照物也就能清楚的看到拍面是否正确，及时纠正，形成正确的技术动作。

三不同年龄阶段网球爱好者的墙球练习

（一）儿童的墙球练习

因为儿童（主要是小学生）身体素质和身体机能的限制，儿童的墙球练习的重点是球感、球性方面的练习，应注意动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击球,培养日后上场打球的初步认识。可采用游戏墙进行练习，利用墙面的稳定性强，反弹能力好的特点，可以设计一些生动活泼的游戏。如：反弹球接力赛游戏，教练在距墙面3m处画一条线，另外在距墙面20m处画一条线，把学生分为人数相同的两组在20m处同时出发，以最快的速度跑到3m处向墙上投出网球，并在球反弹后落地前将球接住跑回后交于下一位同学，直到全部同学跑完为止，先完成的一组为胜。在游戏中学生不仅能够发展身体素质，培养团队精神，同时还可以提高对球的时空感，对于以后的网球教学起到一定的促进作用。

（二）青少年的墙球练习

对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性，可采用上述的目标练习（利用墙可以设计一些各种技术练习时的目标区域，对于掌握技术较好的练习者来讲，可以以较小的圆圈为目标进行练习；对于稍差的可以以较大的圆圈为目标。）也可采用上述的对抗练习墙（壁球式练习）。有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远。教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大；相反,距离越远,击球的难度就会变小。

（三）老年人的墙球练习

网球运动可增强老年人的腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。由于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,墙就是最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。在练习中老年人，可以通过一些有效的手段来降低练习难度和强度。

四结论与建议

（一）结论

（1）教学中，墙球练习是以培养学生自主学习能力为起点，突出积极性、主动性、创造性等要素和特点的自主性教学，其教学效果比传统的非自主性教学好，学生的学习态度和努力程度是自主教学的内驱力，通过墙球练习，学生的技术水平不仅得到了提高，网球教学的形式也得到了丰富。

（2）在平时的练习中，墙球练习的最突出优点就是在于不用求人。而且，你击出的球力量有多大，反弹回来的力量也多大，进行墙球练习时，可以等球弹回来，在地上跳两次后在击球，也可以故意将球扎个小孔，使其变成软球，来减慢回球的速度。因此，一个人，一把拍，一个球，一面墙，构成了一个网球练习天地。

（二）建议

（1）针对网球初学者的网球练习，可利用墙来培养球感、球性，体会出球的落点、高度以及何时击球，然后在教练的指导下掌握如何握拍及挥拍的动作,当学会挥拍动作后就要花大量的时间来进行墙球练习使动作尽快的固定下来；在技术水平得到明显提高后，可采用目标练习以及壁球式练习来进一步巩固提高，对于错误动作可采用图文纠正墙，使自己深刻体会正确击球动作的身体感觉；技术水平较高的运动员可把墙球练习作为上场比赛之前的一种热身活动。

（2）无论是正反手击球、截击球还是发球、高压球的专项技术训练，墙在练习中都会起到很好的效果，在基本动作掌握了之后，可通过墙球练习来进行训练，提高动作稳定性和准确性。

（3）不同年龄阶段的网球爱好者的墙球练习要具体情况具体分析，儿童重点在于球感球性练习，青少年重点在于提高动作的稳定性和击球的控制性，老年人重点在于达到健身目的，避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的跑动。

（4）近几年来，随着人民生活及文化水平的提高，在高校和各阶层参加网球运动的人逐年增加。通过墙球练习在网球运动中作用的思考，与时俱进的探索其价值和可行性，可以不断满足广大网球练习者对网球练习的需要，从而在教学中提高网球教学质量，丰富课堂教学形式；针对不同年龄阶段的网球爱好者，这也是简单而有效的练习手段，是网球研究领域的新问题，值得探索和重视。

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（责任编校：燕廉奚）

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