篮球运动员运动性疲劳的生理学分析与系统恢复对策＊

李广武

(韶关学院体育学院,广东韶关 512005)

篮球运动员运动性疲劳的生理学分析与系统恢复对策＊

李广武

(韶关学院体育学院,广东韶关 512005)

现代高水平篮球联赛以其高强度的赛程和运动员完美激烈的对抗而风靡全世界,在高强度的赛程情况下如何科学恢复身体机能是保证高质量比赛的前提,也是训练学的重大课题。本文通过对篮球运动员的运动性疲劳产生机理的生理学分析,以期对高强度赛制情况下的恢复提供有价值的方法和建议,为篮球训练与恢复提供参考。

篮球运动员;运动性疲劳;恢复

篮球运动员在高强度的比赛与训练过程中运动性疲劳的消除和体能恢复以及合理的措施对运动员技战术水平的发挥、运动成绩的提高、运动损伤的预防以及运动寿命的延长具有重要意义。如何提高运动员的体能并消除运动性疲劳,正日益受到教练员、运动员及科研人员的重视。

一、篮球运动员运动体能消耗的特征

篮球运动具有激烈而强对抗的特点,属于技能类同场竞技对抗项目。疲劳发生时运动员主要表现为易激动、冷静,自我控制能力下降,行动迟缓,动作无力,技术动作完成的质量低,技巧性差,技战术意识下降,与队友的配合减少,投篮命中率和传球准确性明显下降,失误增多,明显错误的技术动作开始出现,对抗能力和对抗意识下降等,2008北京奥运会男篮1/8比赛中,中国男篮同西班牙男篮的对决就是一个最好的运动性疲劳的例证。

二、篮球运动员产生疲劳的生理学分析

多年来,运动生理学关于运动性疲劳产生机制的研究形成了多种学说和理论假设,如“堵塞学说”、“衰竭学说”、“内环境稳定性失调学说”、“保护性抑制学说”、“突变理论”、“自由基学说”和“细胞凋亡学说”等,它们分别从造成运动性肌肉疲劳发生的各种原因入手解释了各种因素发挥作用的机制。篮球运动员运动性疲劳的产生是这些因素分别发生作用或者同时作用的结果。

三、篮球运动员运动性疲劳的测定及系统恢复对策

(一)篮球运动员运动性疲劳的测定

首先是教育学观察与自我感觉。通过老师、教练的观察和运动员自身感觉进行诊断和测定。其次是生理生化指标测定和运动医学检查。形态变化:下肢围度及体重变化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力的变化。神经系统机能:膝跳反射阈,反应时及血液体验反射的变化。唾液PH值变化:测试运动前后唾液PH值变化。尿液测定:测定运动前后尿蛋白的变化。电图描记法:测定运动员运动前后脑的Q波变化情况。感觉机能变化:皮肤空间阈、闪光频率融合试验法。

(二)篮球运动员运动性疲劳的系统恢复对策

1.教育学恢复方法

训练与比赛的恢复方法:篮球运动员可利用训练间隙和比赛中的暂停、换人、罚球、犯规及回防间隙等短暂时间改变身体紧张状态,用松弛的站立姿势、坐、躺来调整全身肌肉,结合呼吸放松身体消除疲劳。睡眠恢复法:充足的睡眠是最有效的自然恢复方式。成年运动员在平时训练期间每天应该有8-9h的睡眠,青少年运动员应该稍长一些。

2.医学生物学恢复方法

水疗:包括淋浴、盆浴、涡流浴、桑拿浴、蒸汽浴。

按摩:在运动前后均可采用,可促进毛细血管扩张,改善局部血液循环和营养状况,有利于肌肉中乳酸和其他代谢产物的排除。

理疗:利用光疗、蜡疗、泥疗及电疗等作用与身体局部或全身,可促进血液循环,加速疲劳消除和体能恢复。针灸与气功:对疲劳肌肉可进行有关穴位针刺,全身疲劳可针刺强壮学、足三里。调息补气功是一种自我调节、自我控制的方法,可消除疲劳紧张,改善机体机能状况。

吸氧:篮球运动员在训练或比赛后,利用高压氧舱,在2-2.5个标准大气压下,吸入高压氧,从而使血氧含量增加,血液中二氧化碳浓度降低,PH值上升,提高组织氧的储备量,对疲劳的消除有显著的作用。

3.心理学恢复方法

心理学恢复主要是运用心理学方法,通过调节大脑皮层和神经系统的机能,达到消除疲劳的目的。要求环境温暖、舒适、安静,运动员仰卧,两腿稍叉开,两臂放在体侧,全身放松,随教练员的诱导词进行练习。

4.营养学

水和电解质的补充。补液主要指水和电解质的补充。篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高,排汗增加,引起机体脱水和电解质丢失,从而造成血溶量减少,心脏负担加重,影响神经兴奋传导,使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料,以少量多次为好。一般运动前补充400～500ml,比赛中暂停时可补液150～300ml,运动后补液也要少量多次,以免造成胃部不适。补充水要及时和适量,不能等到口渴时再喝水,由于这时体内脱水已达30%左右,补水已很困难。

5.糖的补充

糖作为运动能量供应物质,耗氧量小,供能效率高,是运动中有氧无氧供能的主要能源物质,也是大脑活动的主要能源。糖在人体内主要以肝糖原、肌糖原的形式储备。糖原的储备与篮球运动员体能的保持有重要的关系,在亚极强度(最大吸氧量的60%～80%)持续运动时间超过40min时可明显引起体内肌糖原的减少。篮球运动员赛前补糖多采用糖原填充法进行补糖,主要选用低聚糖饮料,即可快速补充能量又避免了一次大量吸收后血糖急剧升高而引起的胰岛素反应,可以明显提高运动员的持续运动能力,但补糖的时间与数量应科学合理,有机搭配。

6.碱性物质的补充

篮球运动员大负荷运动后,由于乳酸等代谢产物的堆积,体内缓冲物质消耗过多,导致血液pH值下降到6.1,机体内环境平衡遭到破坏,糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制,使糖代谢供能过程减慢,影响运动员机体功能,所以运动员必须及时适量补充碱性盐,如含有碳酸氢钠或磷酸三钠等碱性饮料,可以缓冲血液、骨骼肌中的H离子,升高pH值,促进机体内环境的平衡从而有效的消除疲劳,恢复体能。

四、建议

教练员要注意运动员的身体状况,合理地安排大小训练周期和负荷量,充分利用训练条件。教练员要教育运动员确立自我监督的意识,可采取检查训练日记的方法,及时发现运动员身体反应方面存在的问题,要保证运动员有足够的休息时间,注意劳逸结合,建立健全运动队严格的作息制度,合理安排营养膳食,并定期对运动员进行体检和医务监督,及时、全面地了解他们的健康状况,以便能够早期发现疲劳症状,将问题解决在萌芽状态。

教练员要应对运动员运动性疲劳及损伤的各种紧急对策和准备要有丰富的运动性疲劳方面的生理学知识并能保证在需要时提供相应的科学的处理措施。无论什么恢复方法最关键是教练员早期的观察和预测以及运动员自我感觉,争取早预防,早发现,合理运用各种科学的恢复手段。

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2010-04-30

李广武(1980-),男,广东乐昌人,教师。