以逸待劳也能耗脂

单晓英

总说自己没空，恨不得一分钟当两分钟用!真有那么忙么，其实是懒惰吧!那么既然抽不出时间去健身，就找找你正在吃喝玩乐的时间吧，好好利用这段时间，反复做些简单的练习，也能起到很好的健身效果呢!

玩水你就多玩会儿

如果你的好朋友打电话约你去游泳池戏水，那就高兴地赴约吧!在水中游12min(除了用游泳圈之外的任何姿势)，就可以消耗800卡的热量，每周进行3次这种运动，你就可以远离肥胖的困扰了。时间短且热量消耗大的游泳运动是懒MM的最好选择!

如何玩水：

一天之内，游泳最好不要超过2h～3h，但是玩水就不必顾虑时间长短问题。泳池水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。 一次长达2h～3h的游泳锻炼，可以减轻1kg～2kg体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇应补充500mL～1000mL液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

做1h的疯子

舞姿随意，音乐随意，在家还是去夜店都随意，只要你高兴地蹦跶1h就能减肥。如果想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可，据统计，在俱乐部跳1h的舞，可以消耗800卡～1000卡的热量，这也是人体在一天内消耗的最高热量。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

逛街购物，请走1万步

逛街也是非常好的减肥运动。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗500卡～800卡的热量，1个月就可以减重1kg。如果你在商场里，最好不要坐电梯，走台阶更好，不仅可以消耗更多的热量，还能多逛逛!改改你的逛街方式吧：

★你可以天天逛街，但时间不一定要很长；

★每次在45min内走5km的路程，这样做可在6个月内减去2.25kg体重。若在45min内走6.5km，则体重下降得更快；

★逛街时，用矿泉水代替可乐；

★不要再让男友背包包，虽然它们的重量也许只有0.5kg，但是却可以帮你多燃烧20％～25％的热量，且没有任何副作用。

时间上可以偷偷懒

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你觉得每天跑5km很难坚持，那么可以拆分为早上2.5km，晚上2.5km。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

燃烧脂肪的最佳时间段：

6:00am-9:00am适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。

2:00pm-6:00pm这个时间段新陈代谢相对较快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动。

6:00pm-9:00pm适合中、低强度的有氧运动，运动时间不要超过30min，太过兴奋会影响睡眠质量。

饭前90min运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进血液，这时增加机体活动，能有效消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

别放过任何一个机会

别总抱怨单位离家太远，其实在公车上1h的站立，可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效，这样，辛苦的上班路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84卡热量，往返共消耗约167卡热量。提起脚尖站立，还可令脚腕纤细健美，值得推荐!

公车上的小动作：

有座位时也可轻松地做做运动：腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，渴望优美的小腿曲线的女士可以试试看。

热水澡让脂肪跑掉

在27℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

如何进行：

若心脏和血压都很正常，那么可以在泡出汗后起来休息2min，待汗液干后再进去泡4min左右，然后再休息2min，反复3次。这种高温反复浴一次大约能消耗掉150kcaL～200kcaL的热量，每周进行3次，待习惯以后，再逐渐增加次数。

早晚多伸伸懒腰

你知道吗，伸懒腰这个看似极不雅观的行为，却是一种有益的保健方法呢，多伸伸懒腰不仅可以让身体柔软，而且还能减肥呢。

减肥懒腰应该这样伸：

其实伸懒腰也就是拉伸运动，一般情况下，一个回合坚持7s左右效果最好，拉伸的部位最好是脂肪堆积多的部位。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

很少运动的人，需要每个礼拜拉伸5次左右，以保持身体的柔韧性，每次需要30min。

躺在床上蹬蹬腿

骑车是一种非常好的有氧代谢运动，能对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更是效果明显。我们可以在床上模拟空中蹬单车的方法进行锻炼，边蹬边用手机上网，不会觉得枯燥，也没那么累。

如何进行：

空中蹬车练习不能一口气都做完，可以分组做，一次做20～30下，然后休息一会儿。做完以后拉拉腿筋，使肌肉拉长，不要把腿伸直在空中，应该把腿放下让血液流到腿部，从而输送氧气给这些消耗脂肪的活动，否则你做的还是堆积乳酸的无氧运动。