大学生如何调控不良情绪

李 霞

摘要:情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康。因此,处于人格形成关键期的青年学生要学会管理、控制及调节自己的情绪,保持良好的心态。文章通过对情绪的产生、情绪与健康关系的分析,介绍一些行之有效的调控不良情绪的常用方法,帮助大学生维护自己的心理健康。

关键词:大学生 不良情绪 调适方法

情绪是人对客观事物是否符合或满足个体的需要而产生的一种态度体验,需要是人的情绪产生的根源和基础。如果需要得以实现和满足,就会产生正性的态度和体验,如满意、快乐、兴奋、热情等;如果需要得不到满足,就会产生负性的态度和体验,如失望、内疚、恐惧、悲伤、冷漠、焦虑等。前者是积极的、正面的情绪,后者是消极的、负面的情绪。心理学家认为,情绪长期处于消极压抑等不良状态极易引起心理障碍。因此,处于人格形成关键期的青年大学生要学会管理、控制及调节自己的情绪,保持良好的心态。情绪的调控使用得当会对生活及工作产生积极的影响。下面介绍一些简便易行的情绪调控的常用方法:

一、发泄法

发泄,是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能产生的生理疾病,人们常常会采用各种防御机制,以维持自身的心理平衡。发泄对人的身心健康具有积极的意义。发泄分两种形式:

(一)自我宣泄法

所谓自我宣泄是不依赖他人,单靠自己完成宣泄过程。分两种类型:

1、眼泪缓解法

当人的情绪处于压抑状态时,应合理宣泄,以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。美国明尼苏达大学的科学家对成年人的哭作了独创性的研究。他们分析了两种泪:一是受洋葱气味刺激流下的;一是情绪激动而流下的;他们发现两者所含的化学成分不同。伤心的泪水里含有两种神经传导物质,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关,而泪水能将这些物质排出体外,起到缓和紧张情绪的作用。85%的妇女和73%的男人说他们哭了以后感到心情好受些。人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场,往往会产生积极的心理效应,可以防止在痛苦中崩溃。

2、注意转移法

注意转移法,也称活动转移法。不良情绪出现时,头脑中常常有一个较强的 “兴奋灶”,如果此时能建立一个新的“兴奋灶”,形成新的刺激,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动中去,使注意力得以转移,就可以排忧解愁。比如苦闷烦恼时,通过散步、上网、听音乐、写日记,避开引起不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪,调整心境的目的。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。

有条件时还可向环境释放,如在旷野中大声歌唱或喊叫,拳击沙袋,到运动场上猛跑一阵。较为剧烈的劳动或体育运动,能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。助人为乐,帮人解难也能起到改变情绪的作用。帮助别人不仅可以忘却自己的烦恼,更可以确定自己存在的价值,还能获得良好的人际关系。

(二)他助疏泄法

他助宣泄,即借助他人的帮助释放自己的不良情绪。许多人都会有这样的体验:在遇到痛苦和烦恼时,如果有一个值得自己信任的人能在身边认真倾听自己的诉说,尽管并没有得到很有价值的建议,但诉说之后总会感到一吐为快。倾诉不仅给你宣泄压抑情绪的机会,还会让倾听者帮你辨明问题的性质并且磋商解决问题的对策,这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解,心态也随之得到平衡。倾诉具有很奇妙的心理效应,我们应该学会利用它。青年大学生正处于人格发展的关键时期,在这一时期,心理比较敏感,认识也不够成熟,产生这样那样的心理问题是必然的。如果心中的烦恼自己无法排解时,就应懂得去寻找可以信赖的人将烦恼倾诉出来。当实在找不到合适的倾诉对象时,可求助于心理咨询热线或心理医生。

二、理性情绪疗法

理性情绪疗法也称改变认知法。心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的,而是由对事件的非理性解释与评价引起的。如果改变了非理性观念,调整对诱发事件的认知,消极情绪就会消除。改变认知,即改变你看待事物的方式。任何事情都有好的一面和坏的一面。如果感受到事物坏的一面,就会痛苦;如果感受到事物好的一面,就会愉快。如果总是从消极的一面去看事物,就永远享受不到快乐。看待问题的方式不一样,心态就不一样,例如,对考试不理想的解释是自身能力差所致,就会引发自卑自怨的情绪反应。如果认为一次成绩不理想并不一定是自己水平低,而有其他客观因素,把挫折视为机会,而不是威胁,情绪困扰就会减轻。因此改变非理性认知就会轻轻后退一步,便有海阔天空之感。

对情绪的多元化还要有一个客观的认识。任何的情绪情感都有它存在的合理性,都是有意义的。如愤怒的情绪可以使我们激发潜能,克服我们达到目的的障碍。恐惧的情绪它可以使我们回避危险,避免我们受到伤害。高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为。因此,不要排斥情绪的多样性,要学会享受生活的酸甜苦辣,即使短时间有不良情绪困扰我们,也不必过于紧张、忧虑。

三、自我暗示法

情绪来自自己的思想,控制情绪就要控制自己的思想。自我暗示是靠思想、语词,对自己施加影响以达到心理预防和心理治疗目的的方法。

自我暗示的心理作用是很大的,消极的自我暗示常常导致消极的情绪,积极的自我暗示,它为人们提供动力,提高挫折耐受能力,保持积极向上的精神状态,对调理自己的情绪能起到非常积极的作用。积极的自我暗示就是当消极的情绪出现时,肯定自己的能力,用积极的内部或外部语言给自己打气。积极自我暗示的基础是对自己能力做充分而客观的估计,青年大学生自我激励日益受到重视与关注,正确认识自我是个体发展的最重要的前提。

四、善于忘记

遗忘与记忆一样都是人的大脑的一项非常宝贵的功能,若没有遗忘,不幸与痛苦将伴随我们生命的整个历程,所以,忘记并不一定是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。我们调控情绪就应该充分利用这种保护机制,不要把什么事情都牢记于心,要像经常清理房间或抽屉一样,及时处理掉那些没用的,特别是那些对我们情绪产生困扰的心理垃圾。善于忘记也是能有效调控学生不良情绪的重要因素。

五、别太在乎别人的评价

做自己认为应该做的事,工作与生活不再以其他人为圆心,而是以自己为圆心。心理学家认为这种必要的“我行我素”的内在评价系统,不是自我中心主义,而是健康人的心智模式表现。当我们试图通过取悦他人来形成自我,过于在乎别人的看法时,我们就丧失了自由,自我的力量也就越来越弱,最后变得对外界的变化过于敏感或无所适从。一个容易被左右的人,一定是一个缺少思想、意志薄弱的人,所以,不要太在乎别人的评价,别人永远只是从自己的立场、所谓的“常规”来想问题,最真实的感受还是你自己的。

参考文献:

[1] 中国心理卫生协会.心理咨询师[M].北京.民族出版社.2005

[2] 黄希庭.大学生心理健康与咨询[M].北京:高等教育出版社,2002

[3] 张敏.高校心理健康教育策略谈[J].教育与职业,2006

作者:

李霞重庆医药高等专科学校