原地掷铅球常见的几个问题

范文明

根据自己多年来的教学和训练经验加以总结,就铅球教学中常遇见的几个问题,初步谈谈自己的点滴体会。

一、 原地掷铅球的预备姿势不正确(右手侧向掷铅球为例)

在原地掷铅球时,有的学生只降重心而上体不转动,使上体前倾或上体后倒,造成身体扭不紧,用力时转动力量较少。正确做法应是侧向站立,重心右移,右膝关节内扣,收腹,左臂放松自然下垂,上体转至投掷方向的相反方向,腰部扭紧,略抬头,持球臂略抬,这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作,形成用力前的稳固支撑。

二、在初始用力时身体的蹬与转动配合不协调

在练习时发现,相当一部分同学蹬转不协调,蹬转力度不够。因此学习时多做徒手的蹬转练习,主要做法是右手放在右侧臀部偏上些,反复的做右腿的蹬地转髋练习,同时右手抵住臀部配合蹬转,多体会在转体的时候右腿的蹬地用力挺髋,身体重心仍然落在右腿,重心略有升高,使身体形成强有力的背弓,为最后用力做好充分的准备。

三、在最后用力时上体向前鞭打不够,身体后坐

造成此原因主要是重心没有前移至左脚;上体太死,没有随着铅球的出手而使身体重心升高和前移。多做一些徒手的最后用力练习,随着身体重心前移至左腿和重心达到最高点,注意展胸头后仰,右臂发力把球推出,收腹含胸低头,右腿跟进至左脚后跟附近,最后被动向前跨出,动作熟练后再做左右脚的换脚支撑练习。

四、推铅球时身体左后倒

主要是在掷铅球时左侧没有形成强有力的支撑,左臂打开太早,左肩后撤太快。用力时左手的大小臂夹角略大于90度,抬起略高于肩部置于左侧的侧前方,控制左肩主动发力,避免过早向左后方摆动,同时注意在站立时左脚不要过于偏后,否则也容易造成向左转体过快不易制动左侧,不利于形成左侧的稳固支撑,使铅球偏向左侧掷出。练习时,可以让其他同学站在其右侧,抓住练习着的左手,体会蹬转时的扣肩。

五、推铅球时出手角度过低或过高

这主要是左腿支撑无力,蹬伸不充分,推球时低头肘关节抬的过高,造成出手过低,或肘关节下降,造成抛球。在练习时根据学生的成绩,要求用右手触及前上方一定高度或远度的标志物,用力时胸部要充分展开,肩部发力,使臂向前上方快速伸出。

六、头部向后转动太快

在练习时要注意头部的转动,头不要先于身体向左转动,因为头部在掷铅球时能够起到引领作用,它能带动上体的运动方向,如果转动过快,往往带动身体的左后撤,形成不了左侧的强有力的支撑,在做练习用力时,注意目光始终控制往投掷方向的前方看,使头、颈、躯干为一体,这样能有效地抑制左侧的后倒或左肩的后撤

(山东省枣庄市第一中学体育组)