ＣＥＯ向健康“亮剑”

2009-08-24成钢

人人健康 2009年14期

成　钢

华为在刚刚发布的《2008华为社会责任报告》中指出,2008年首次设立首席员工健康与安全官,目的是进一步完善员工保障与职业健康计划。据华为公布的数字,华为目前员工总数是8.75万,其中有43%从事研发,因此,华为员工中的年轻工程师占了相当大的部分。

“华为成长的道路上一直面临以小博大、虎口夺食的压力,到今天都是如此。一路上都在充当鲨鱼堆里的‘鲇鱼角色,公司压力以及员工压力可想而知。”一位华为员工评价说。

在国内一些大公司,很多员工都存在这样的尴尬状况:收入不低,还有期权,研究生学历,同事不是海龟就是北大清华的土鳖钻石王老五。每周工作六天,每晚睡公司床垫,唯一休息的一天是周日,在家呼呼大睡补充睡眠,连跟女孩花前月下的时间都抽不出来。

华为的传奇老总任正非也承认,自己在1999年到2007年间曾经有很痛苦、很抑郁的经历,最终通过多与医生交流、多交朋友等方式把自己解放出来。

而去年他在给员工的一封信中说,华为不断地有员工自杀与自残,而且员工中患忧郁症、焦虑症的不断增多,令人十分担心。于是以“狼性文化”著称的华为近来开始强化企业温情元素,华为副总裁纪平从2008年下半年开始,不断向员工邮箱里发送邮件,提醒大家注意安全,注意劳逸结合、注意身体健康。纪平现在的新增头衔是“首席员工健康与安全官”,此举意在进一步完善员工保障与职业健康计划。

据华为内部人士介绍,在首席员工健康与安全官之下,华为还专门成立了健康指导中心,规范员工餐饮、饮水、办公等健康标准和疾病预防工作,提供健康与心理咨询。

时值夏日酷热炎炎,很容易诱发精神的紧张和烦躁,加之过大的精神压力,我们的城市精英都面临着身体和心理的多重考验。《人人健康》决定为白领、骨干、精英,简称“白骨精”的你们,制定一套体检和康复方案,不仅当好CEO,更要当好管理自己身体健康的CEO。

心理体检之——抑郁症

在一般人眼里,CEO(首席执行官)因为受到相对较小的压力并会积极关注自身的健康,因此要比一般人状态好。但是,由于CEO身居高位,他们中很多人也会因此忽视或者不愿意谈及自己的身体状况。

最近《美国新闻与世界报道》周刊披露,患有抑郁症等精神疾病的CEO,因为社会地位和责任的缘故,相当一部分不承认自己有病,或以工作为借口逃避精神检查。

作为美国华盛顿一个拥有3000余名员工的公司CEO马克·汉克,最近发现自己不能从床上爬起来,也不能打电话,只能静静躺在床上;美国亚特兰大奥运会主体育场的主要建筑专家之一兼公司CEO莱力·杰勒斯泰特,突然有一天无法止住涌出的泪水,一下子坐在卧室地上;靠11美元白手起家,开创了数百万美元的事业,雇佣了5300名员工的海恩茨·布雷切,一天吃完早餐之后悬梁自尽了。

这些人都是年薪1100万美元以上,在商业领域甚至政治领域取得成功的CEO,但同时他们也是受到抑郁症等各种精神疾病困扰的患者。

危险因素:为了前途,隐瞒病情

公司管理层们普遍担心,如果人们知道CEO得了病,会使CEO丧失权威,对企业经营造成不利影响。也正因为如此,CEO们自己也不喜欢接受别人的帮助,即使生了病,他们也会对治疗有心理负担。因为他们担心,如果生病的事被外界知道后,可能会对自己的前途产生致命的伤害。

1972年美国副总统的候选人托马斯·里格莱顿正在接受抑郁症治疗的消息刚一传出,不到3个星期,就从候补位置上被赶了下来。1993年曾担任白宫法律顾问的宾赛特·福斯特正在接受抑郁症治疗的消息一经传出,福斯特便自杀了。建筑专家杰勒斯泰特是秘密地接受治疗的。他说:“我故意在每周六早上8点去见医生,我希望邻居们以为我也是因为工作出去的。”凡此种种,都是身居高位的CEO们难以面对自己生病的事实而导致的悲剧。

美国乔治华盛顿大学精神科的杰乐迪·福斯特博士指出:“身居高位对您的健康来讲可能是件危险的事。”

表现症状:形式各异后果严重

精神心理专家指出,大部分CEO在出现抑郁症早期症状时没有把它看作是病。这种早期症状主要表现为无缘无故、经常地向下属职员发脾气。有抑郁症倾向的CEO常常会变得消瘦,睡眠也出现各种问题。晚上难入睡、早上又早早醒了,即使睡着了,睡眠的质量也很差。他们通常都很想证明自己是正常人,但同时又会成为工作狂,对下属员工发脾气或者在小事情上做出过激反应。

严重的心理负担使这些CEO抑郁症患者根本无法找到正常人的快乐,不要说积极寻找各种方法来娱乐自己,就是尝试开始做任何一件事情都会变得极其困难,需要和自我做艰苦的斗争。

严重的抑郁症病人,每天会披头散发躺在床上一动不动,终日茶饭不思,眉间紧锁,寡言少语,甚至以泪洗面。无论患者症状多么复杂,但凡患有躁狂症、抑郁症的CEO,都可能由于错误的决定而使公司走向破产。

心理学家提醒重压下的CEO们,解决心理问题的最好办法就是到专业的心理咨询诊所,也只有到这样的地方才能将自己背负已久的心理包袱完全卸下来。

心理体检之——压力过高测试

症状一:感冒如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。

对策:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人们来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。

症状二:头痛紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中,就有一个患不同程度的偏头痛,但患偏头痛的人群中,只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。

对策:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

症状三:失眠失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性,最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是:一到排卵期就嗜睡,排卵期过后又怎么也睡不着。

对策:睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。如果还是睡不着,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。

症状四:口唇疱疹全世界约有5,000万人患口唇疱疹。您如果长期处在超负荷工作状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大。

对策:发现有水疱症状时,先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀;然后抹一些茶树油。另外,每天服用1000mg赖氨酸(分3次服),也能使水疱收缩变干。如果是经常性出疱疹的女性,可以服用些赖氨酸。

身体检测之——脂肪危机

有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数男性结婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

男性易发胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是男性最头痛的事,这是一个不容回避的事实。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,而且每当他老一点,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加,他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿,办法就是改变你的运动和饮食习惯。

应对政策1:适量运动,少图安逸

回忆一下,学生时代的您肯定比现在更注意运动,体育课、上下学路上以及您十几岁时的性冲动都在消耗你的热量,使您的身材更匀称。而现在,您好像把大部分时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,您没有更多机会或时间进行运动。但无论干什么工作,仍然有方便的消耗热量的办法:骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法。做什么没有关系,只要能使您的心跳加速至少持续20分钟。

其实,锻炼机会到处都有:别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;也可以自己送文件而不是发E-Mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使您头脑清醒。

应对政策2:改变饮食习惯,限制酒精摄入

专家告诫所有想减肥的男性们:不要节食。实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果您一旦开始节食,也就意味着在不久的将来您会结束节食,这样做只会使您比以前更胖。

许多医学专家推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意吃什么。举个例子,1g脂肪含9kcal热量,而1g蛋白质只有4kcal,如果您吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃两只白水煮蛋的蛋白会使您的胃增大同样的体积,但前者会使您发胖。

专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。您不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总好像不吃就会有人来抢一样。这样,在您的大脑还没有反应过来时,您已经吃饱了,但在大脑还没有发出吃饱指令之前,您还会不停地吃。为了让您的大脑和您的胃协调起来,请您在嚼东西的时候放下筷子,直到您咽下去之后再拿起来。

还有,酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增加食欲,因此会有开胃酒之说。

健康CEO培养计划

也许您已经久经“沙场”,有丰富的管理能力或过硬的专业技术,但是您对自己的健康管理得怎么样?是不是您的身体已经在和您“捣乱了”?对您自己的身体,还有很多未知和需要学习的地方,先从做健康职员开始吧!

晋升职员级:平安无病的正常生活

错误表现:对身体状况听之任之,虽然没有明显的病痛反应,却时常有不舒服的感受,或者被亚健康困扰,最少去的地方就是医院和健身房。

开始行动:一旦流行病袭来,可能会贻误工作。此时的核心任务,就是要全面认识自己、了解自己的身体特点。要像看老板的脸色一样,抓住身体发出的信号,洞察造成不适的原因或隐患。

第一招从一次彻底的体检开始新生活

您了解自己的身体吗?它是不是像您想象得那么健康?您是否曾偶然血尿?下体是否有过奇怪的腥味?腋下有过突然变大的淋巴结?去正规的体检中心进行一次深层体检吧,绝不仅仅是量量血压,称称体重那么简单。您的体检项目应该包括上消化道肿瘤筛查、B超、阴道检查、宫颈涂片、乳透检查、心电图、9项血常规、10项尿常规、6项便常规等。以宫颈癌为例,由宫颈上皮不典型增生及原位癌发展为浸润癌一般需经过12~15年,而如果您在原位癌阶段被发现,治愈的机会就达到95%以上。

第二招做一周24小时身体日记

您了解自己的生活吗?写一本流水账记录自己的生活,记录您上床、入眠、吃饭、喝水、上厕所、工作、娱乐的大致钟点、持续时间,知道自己大概需要多长时间才能入睡,两次上厕所间隔多长时间等等,记录每一次感到特别舒服和不舒服的时候,真正了解自己的生活,看看自己一天的轨迹、一周的变化,发现您生活中最基本的习惯,才能找出健康隐患的蛛丝马迹。

第三招画出您的家族遗传树

您了解您的家族吗?您知道您的DNA中可能隐藏哪些问题吗?画出您的家族遗传基因树,列出您父系和母系亲属已经出现的身体问题,相同的基因、饮食习惯、生活方式可能给您带来相同的生理问题。而尽早调整相关生活方式,可以将您的患病风险降到最低。已经证实,食管癌、胃癌、乳腺癌、肾癌、结肠癌、鼻咽癌具有明显的肿瘤家族史。

晋升主管级:独善其身的免疫生活

进步表现:学会了重视内在需求,不会为了工作或玩乐而扭曲自己的生物钟。

继续行动:缺乏锻炼可能使您的身体机能不断老化。

第一招晚9点准备睡眠。每天睡眠8小时这句话不知道还要误传多久,事实上,如果与睡眠深度、质量、适宜度来衡量,8小时这个长度实在是个太苍白的衡量标准。从10点半到次日6点半的8小时和从凌晨2点到上午10点的8小时睡眠根本无法相提并论。不论您的夜生活在几点结束,请在9点开始您的睡眠准备吧:卸妆、洗漱、停止吃任何东西,喝最后250ml水,然后继续写您的报告、看无聊电视剧、唠家常,这样您就可以在感到困的任何时候倒头就睡。

第二招每周一次心跳150。您实在太忙了?好吧,不管通过什么方式,踢足球、蹦迪、做爱、骑单车,给自己一个机会,让自己的心跳从80次/分钟增加到150次/分钟,让这种心跳保持12分钟以上,这种所排出的汗能弄湿最贴身衣服的有氧代谢运动能带走您体内的不饱和脂肪酸,强健您的心肺,疏通您的性腺和汗腺,这是维持健康身体的最低限要求。

第三招吃30种食物。每天点一点您吃了多少种食物:有没有3种主食、7种蛋奶肉类、8种蔬菜、6种水果、3种坚果和豆类、3种饮品(酒类、咖啡与茶)。如果您要把零食算进来,薯片可以算做一种,可乐却不行。丰富的营养来源是最好的保养方法,开始您的杂食生活,不久您就会收到身体深处传来的惊喜。

晋升经理级:动静皆宜的舒适生活

进步表现:身体随时处于舒适状态,充满活力,好象随时能够跳起来摸到2.4米高的树枝。

行动重点:此时期的工作重心转向管理,营造更利于健康的身体环境。

第一招让身体湿起来。您有多久没有流泪了?用手抚摸一下您的皮肤,会不会刮起白色的鳞片?张开嘴,看看您的咽喉是粉红还是深红?您是不是正在变成一个更“干”的人?从某种意义上说,您的身体有多湿您就有多健康。这证明您的身体循环系统良性运转,内分泌良性运转,各种腺体良性运转。多喝水(但不一定每天8杯)、勤眨眼、工作间歇做一次吞咽、收缩鼻孔、活动耳朵和提肛的动作,这是刺激各种腺体加强运转的简单良方。

第二招每天非常态5分钟。对您而言,运动应该变得日常化,但运动的方式应该非常态一些。每天给自己5分钟时间,做一次倒立、倒着走500米、像猫一样在家爬行,让您的肚子尽量贴近地面,然后再把整个背弓起来。这些非常态动作能让您的脊椎恢复到最健康的状态,还能按摩您的内脏,活动平时最没有机会锻炼的肌肉与关节,消除您的身体盲区。

第三招生活空间生命化。您注意过家里或办公室的风水吗?窗户在屋中形成的气流能否及时带走屋子的异味和瘴气,有没有足够的绿色让家里的生命流动起来呢?建立一个安全、舒适、简洁的家庭和办公环境,让那些日夜都能够产生氧气,又能有效吸收各种化学成分的绿色植物成为您生活中处处可见的氧泵。从空气开始优化您的生活,让您成为一个真正健康的人。

冲顶CEO级:推动全局的阳光生活

进步表现:不但自己健康,还有足够的热情与能力打造一个健康家庭甚至家族。

行动拓展:保持状况并带动其他人,使健康成为一种运动。

第一招每年玩一种新体育。晋升到这个级别的您早已经是个肌肉有力,关节灵活、爆发力和耐力都明显优于同龄人的健康高层了。那么,每年学习一种新的体育技能,保持对健身的新鲜感,同时在新技能中增强自己的身体适应性,又能带动家人一起运动,是一个集体身体进步的好办法。

第二招多媒介生活状态。经常替换生活空间,通过潜水、游泳、跳伞和滑翔增加在空中和水中的生活状态,综合地锻炼空间定位能力、平衡能力和温度适应能力,进一步增强免疫力,水流能够提高皮下血管循环功能,提高关节灵活性,有利新陈代谢增强。

第三招挑战有菌状态。此时此刻的您,应该开始有意识地接受有菌环境的考验。英国的一项调查表明,现代社会卫生条件好了,但儿童患哮喘病的比例却大大提高,最近20年来增加了4倍。卫生状况良好的富裕家庭的孩子,患血癌的几率比穷人家的孩子要大得多。

专家指出,过度洁净不但不利于健康,反而对人体有害,因为无菌式的洁净会破坏人体内细菌的自然平衡,大大降低人体对细菌的抵抗能力。在露营中接受较低卫生标准的生活考验,不要过量使用消毒剂,您的生命还会结实更多。

周末运动调味料

生活的内容不仅只有工作。每个人都知道健康重要,锻炼重要,但大部分人是把它当作一句美丽的口号。其实,健身并不枯燥和劳累,换换花样,来过一个健身的周末吧。

1.登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

2.水中慢跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑2小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是更大的收获了。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4.打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,您改变不了这种境况,但当您甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让您找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要您打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

5.滑冰

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的,说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。