吐纳排毒找健康

王苓安

呼吸是人们生存最重要的事，无论白天、晚上时时刻刻、分分秒秒都在持续，却很少有人知道吐纳之间的奥秘……

人类呼吸一天平均约23000次，无论白天或晚上睡眠时，呼吸通常在无意识中进行。呼吸由植物神经支配，但只凭无意识呼吸易使体内氧气不足，因此要通过有意识呼吸来补充。

所以，当身体或头脑疲倦时会不自主地打哈欠，打哈欠时下颚的肌肉会尽量拉开伸展，通过这种肌肉伸展运动刺激到脑部，使头脑清醒，故打哈欠是利用吐气而吸入更多氧气来改善脑的运转，更能补充体内缺氧。

“呼吸”二字顾名思义就是吐气、吸气。笑之所以对身体有百益，其实是因笑时吐气之故，带动腹部肚脐用力，而加大呼吸。

生命诞生时婴儿如果没有哭声，会将其倒过来打屁股，发出“哇”的一声哭声来促进他进行第一次呼吸，故生命之始从吐气开始，然后吸进氧气，一呼一吸带动人体生命能量。经络（气）在体内循行运行，循环不止，周流全身，首尾相贯，如环无端，直至生命结束时，咽下最后一口气，即至吐气结束，此经络（气）终止运行，人体一切脏腑功能停止运行，生命终止。

人的呼吸和供应脑脊液的循环是相互联动的，在进行有意识腹式呼吸时，由脊椎S型前后活动引起辅助作用，可帮助脑脊髓液循环，将营养能量注入脑与脊髓之中。以下就胸式呼吸与腹式呼吸略作比较说明：

腹式呼吸（有意识呼吸）

进行有节奏深呼吸时，腹肌会大幅有力收缩，随着每次呼吸，呼吸力度不断加深，横膈膜会上下大幅度地活动，胸部肌肉会完全伸展，吐气时会收缩，此时我们头颈部呼吸时也会配合往上伸仰。吐气时会有收下颚动作，带动脊椎曲线先变直线又回复Ｓ形状。

从生理角度看呼吸时，肚脐集中用力，则腰部和臀部力量充沛，可提高副交感神经的功能，副交感神经发挥作用，抑制肾上腺素活性，身体肌肉放松，血液循环加速，使情绪稳定，镇静心悸、焦虑，有安眠降血压效果。

同时腹式呼吸时，肚脐用力大幅度深呼吸，通过腹部运动可改善下腹部血液循环，使淤血化散，腹式呼吸时横膈膜上下活动，胸部肌肉带动伸展与脊椎S型类泵运动，心脏无负担地跳动，可使血液顺利通向脑部，提高记忆力与学习能力。

胸式呼吸（无意识呼吸）

呼吸浅、短、不规则，肚脐不用力，腹肌无力松弛，腹部运动不足，血液滞留下腹部，横膈膜运动幅度不大，胸部肌肉伸展不够，脊椎S型运动不够，使脑脊液营养及能量供应注入脑与脊髓中不足，心脏负担加大，胸式呼吸因刺激交感神经，肾上腺素分泌迅速，血糖升高，血压上升，易出现焦虑心悸、易怒、失眠、体液酸化、肌肉僵硬、肩酸痛等表现。

腹式呼吸的方法与操作

实行腹式呼吸时诀窍为吐气时腹部须收缩，吸气时腹部须膨胀，吐气时时间较长，吸气时间较短。

另外，吸气与呼气的时间长短调配各学派说法不一，我们也可依以下原则作为参考，即觉得身体需要排毒净化时，可吸少呼多；身体需要补充氧气能量时，可吸多吐少。

一般未接受腹式呼吸训练者，多半采用吸气时腹部收缩、吐气时腹部膨胀凸出的错误方式，因此必须立刻靠练习改变错误呼吸方式。

学习腹式呼吸时，我们可以套用老祖宗的智慧结晶编成的口诀，即“头脑放空，两肩放松，气沉丹田，全凭腰力”的方法，可让人轻松学会呼吸锻炼。每天持续持之以恒练习，以后会发现你的每一次呼吸皆是有节奏顺畅且平稳的深呼吸，故从现在开始，我们应好好呼吸动作，珍惜每一次呼吸动作，通畅任督二脉，从而启动人体生命能量。

初学者可在每天夜晚就寝前在床上实施，不用枕头，双手放在下腹部，从口吐气，尽量长长吐气，使腹部凹下如贴背脊，然后再从鼻吸气使腹部鼓起，如此重复练习至少20次左右，即可轻松入睡，亦可利用清晨的新鲜空气，在户外、树荫下练习呼吸吐纳腹式呼吸来强健身体。

初练腹式呼吸时，如只能将气吸至喉或胸，而无法顺利将气吸至腹部或腹肌无法收缩吐气，则应先考虑是否是自己身体中与呼吸相关筋肉僵硬，使呼吸不顺畅，如：与吸气相关肌群、外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌与呼气相关肌群、内肋间肌及腹部肌群，产生僵硬，皆会导致呼吸的不顺畅。故建议可先配合背部脊椎两侧与身体正面胸腹部松筋开穴，将经筋疏开恢复柔软弹性后，再进行呼吸时，会觉得呼气、吸气皆顺畅多了。

身体净化排毒DIY

学习腹式呼吸吐纳可排出体内浊气，深呼吸时吸进氧气能量与脊椎有规律的运动，帮助督脉阳性能量运行活络，逼出不属于自己身体内的负能量，达到净化人体与排毒。

此外，特别提供以下三套简易排毒操，配合实行，更能达到身体净化与排毒：

排毒操第一式

双足分开与肩同宽，双手伸展打直姿势，手掌须伸直并与手腕垂直，配合呼吸吐纳，帮助火气自劳宫穴排出。

操作者可在做完松筋后，利用短暂时间排毒调气息。

排毒操第二式

双足分开与肩同宽，先右手由下往前画圆至头上方（此时须做深呼吸）连续动作，往后方画半圆，掌心朝地排毒（此时做吐气），再换左手，以同样方式进行。此排毒操可重复3~5次。

清晨在花园，可面对太阳（接收太阳之气）配合意念，手往上方伸展时（做深呼吸）心中想象接收宇宙阳光能量并注入自己的身体内，使体内正气充盈。手往后下方伸展时（做吐气），心中想象，再将体内毒素、火气、邪气自手心、足底排出，涤净身体及心灵。

排毒操第三式

双手虚掌拍打肩窝处。

◆要注意动作必须轻柔，大鱼际作用力采取扣拍与同时往外排的动作，手法操作时须先拍打右肩窝再拍打左肩窝。可排出心肺压力（火气），两边各做30~50次。

◆连续动作，左手从右肩膀内侧拍打至肩峰处排出火气，此手法可重复数次。

◆连续动作，左手拍打右手臂外侧（阳面），由上往下一直拍打至掌背手指末端（一定要拍至手指末梢），再拍打手臂内侧（阴面），亦由上往下至掌面内侧指端拍出。再以右手重复上述手法，拍打排出左手火气。

◆拍打时手法须轻柔，每个拍打动作须彼此衔接，要领是略往下往外拍打。

整套手法操作完成后，静下心，肩放松，手指朝下方，稍作休息，细心感受气的流窜，此时您会发觉会有气不断自手掌、手指窜出，手会麻麻地与气窜出的震动感，直至这股火气排出完毕，双手立即感受变得比较灵巧、轻松与柔软。

每天早上运动或上床就寝前，尤其睡前一定要帮自己净化排毒，如此就能睡得安稳。千万不要偷懒，认为今天工作太疲累，倒头就睡，结果因体内存在外来火气或磁场干扰，产生睡不安稳的现象，这样次日睡起，就会觉得全身肌肉酸痛僵硬。

第三式排毒最具保养双手与美化的功效，建议年长者、血液循环不佳者与爱美欲拥有纤纤玉指女士，不妨常常自己拍打DIY，可使双手轻巧美丽，并可预防随年纪增长，手指末端变硬、变肿及变形。