如何找回１０～２０年前的感觉

刘景铎

军休干部中有许多人已经年愈六十。由于以前的日子似乎是在未经觉察的情况下悄悄溜过去，所以你可能还感悟不到年龄带来的健康变化。

因此，请你回顾一下：你是否认为现在的体力，同你在40岁以后、或50岁以后的情况相比，还有着同样良好地的感觉？如果你的回答是否定的,就请读下去。

虽然年龄不饶人是一个无可争议的事实，但21世纪中人们的生存质量和寿命情况早已是今非昔比。当然这是有条件的，有最新的研究成果告诉我们，只要你能坚持养成和做到1~2件新的良好的健康习惯，你就可能得到同你在40岁或50岁一样，甚至是更好一些的感觉。

你需要做的仅仅是在你的每一天生活中增加一些身体活动（体能练习）；在每一天的饮食中多吃进一些纤维素。虽然这些事可能给你带来一些不便，但比起它能带给你的好处来，真是太值得了，因为正是这样一些小的变化会改善你的健康。

以前就不活动，现在才开始活动还有用吗

回答是肯定的！生命在于运动，活动身体对任何年龄的人来说都是一件好事。在老年人当中，摔跤是受伤和残疾的常见原因。活动身体可以使你的骨头和肌肉变得较为强壮。如果一个人的肌肉是强壮的，就不大可能跌倒，就算是摔了跤，结实的骨骼也不大可能发生断裂。

还有，经常性的活动身体对你的脑也有好处。最近的研究已经显示，在通常生活中以简单方式进行身体活动，例如轻松步行的人，办起事来要较不活动身体的人更灵活和快捷。

现在才开始活动会不会伤着身体

从糖尿病到心脏病，以及许多还正在继续着的许多慢性健康问题，都可由于适度体能活动而得到改善；而且还应知道，对比其相关危险的发生率，没有体能练习者要比有体能练习者受伤危险更大。

当开始执行你的体能练习计划之前，最好事先争求一下医生对你健康情况的评价。在你增加体能活动的初期，很可能会感到肌肉疼痛,但是不能以此为理由将计划停下来，当你习惯了体能练习以后，在几天之内这种轻度的不适或痛苦就会消失。

体能活动的最好方法是什么

对大部分人来说，步行不仅是最容易做的，同时也是最好的活动之一。专家推荐在每星期七天中的大多数天数里，每天至少要有30分钟的体能活动时间。当然你不一定一下子要完成30分钟的散步，每天二个15分钟，或者三个10分钟也是可行的。

经验表明，一些人体能活动开始的较晚，这时如能同自己的伴侣一起进行练习，对坚持这一计划来说，应当是一个激励；一些人建议和朋友或邻居一起，形成一个步行小组，还有人在遛狗中也同样得到了锻炼。

如果步行不是你的最好选项，可以尝试养花种草或者去跳舞，也可去钓鱼或游泳。要知道，体能活动原本是一件乐趣，所以不要将其当成是负担，而应当去享受它，更重要的是它对你的身体健康有好处。

进行力量训练

如果一个人肌肉强壮有力，诸如离开椅子，到外面去进行活动，应当非常容易。如果你决定进行举重练习,可以从最小的重量开始。如果你没有特殊的举重设备，可以使用身边的一些本书或一个装满水的水瓶，你可以在客厅里进行练习，一边看电视一边做一些练习。

使用阻力弹簧带是锻炼肌肉力量的另外一个方法。弹簧带是长度可伸缩的训练工具，通常可用于上肢或下肢肌肉的训练。

为什么应该多吃些纤维素

食物纤维素，简称纤维素，是食物中不能被人体消化的剩余物质，所以有人误把它们当作没有营养价值的食物残渣。实际上从作用上看，它也是一种非常有用的营养素，因为适量进食高纤维食物，可预防多种疾病。

●纤维素预防多种疾病

预防和改善便秘纤维素增加粪便量，刺激大肠蠕动，加之它能吸水、膨胀和润滑大肠，因而使粪便湿润柔软，易于排出体外。

有助食物消化和营养吸收纤维素增加咀嚼，因而能促进消化液分泌，更令肠道内有益细菌的活动增加，因而促进维生素的合成。

预防大肠癌的发生纤维素能减少肠道中食物渣滓的停留时间，因而间接减低了致癌物质在肠道中的积聚。

控制体重和减肥纤维素进入肠胃之后，体积会增大，使人产生胃内饱足的感觉，进而能减少进食量。

稳定血糖使身体对血糖的吸收减慢，因而有利于控制糖尿病。人们对纤维素有益作用的认识，就是从纤维素对控制血糖的有益作用开始的。

可预防心脏病在肠道内水溶性纤维素会与胆固醇结合，并且把它排出体外，产生降低血胆固醇含量的作用，因而可预防心脏病。

●含纤维素丰富的食物

请注意：只有来源于植物类的食物才含有纤维素，包括:

谷类如全麦面包、红米、燕麦片。

蔬菜类如芥兰、西洋菜、菠菜。

根茎类如马铃薯、番薯。

豆类如青豆、扁豆、眉豆、红豆。

菇藻类如草菇、冬菇、蘑菇、雪耳、云耳、紫菜、发菜。

水果类如橙、柚子、梅子。

其他如芝麻、栗子、腰果、花生。

●对摄取纤维素的提示

应该从植物性食物中摄取纤维素鱼、肉、虾、蛋及牛奶完全不含任何纤维素。

尽量进食多种不同的含纤维素多的食物因为并非所有食物中的纤维素都有相同的效用。

每天进食纤维素食物要适量因为过量进食会造成营养不良和减低身体对矿物质的吸收。

尽可能连皮进食生果及蔬菜如带皮的青瓜，未去皮苹果和提子等。

进食新鲜水果比单喝果汁更佳因鲜榨果汁会将大部分纤维素破坏，如喝果汁要将果渣一同饮用。

由于纤维素吸水力强，为使所进食的纤维素发挥最佳效能，至少每天应同时饮入6~8杯流质饮品。

超过50岁的男人应该每天进食30克的纤维素超过50岁的女人应该每天进食21克的纤维素。

●能否进食较多的纤维素，但却不变更现行的饮食

你不一定要突然改变你的饮食习惯，仅尝试作一个小的变化就行。举例来说，如果你为早餐准备了 2 片白色的土司面包，就可以用一片完整的谷粒面包替换它们中的一个。如果你每天喝橘汁，可改为在一个星期的三天里每天吃一个橘子。如果你偏爱有盐份的点心，可试用低脂的爆米花，但不要用马铃薯薯条。

一些人把增加高纤维素食物的重点，放在了在餐点时间使用一次高纤维素的饮食，这样也可能有所帮助。

由于你已有了多年的身体动静方式，以及自己的饮食习惯，所以到了60岁了还要坚持健康生活习惯可能很难；但是只要你想到：每一天和每一餐，都是为自己做好事的一个机会，都在帮助你找回40~50岁的感觉，你就可能会感到多些身体活动、多吃一些纤维多的饮食，应当并不是一件很难的事。