网球运动中的步法移动技术及训练方法

康小惠

摘要 良好的身体素质是保证网球运动员在比赛中充分发挥技术的基础,移动技术就是良好身体素质的最好体现,移动技术的灵活性和准确性制约着着整体水平的发挥和提高。本文通过对网球赛事的录像分析,结合网球教学中的战术打法的分析,对步法移动在网球技术中的重要性进行探讨,可以为提高我们网球技术训练水平提供一些参考。

关键词 网球运动 训练

中图分类号:G845 文献标识码:A

1前言

在网球运动风靡全球成为世界第二大运动的同时,技术的创新、打法的改变,更要求运动员借助灵活的步法,寻找较合理的击球位置抢、挑、削、砍,以便更多地依靠自身的发力,提高击球质量,由此,对运动员的步法移动提出了更高的要求。现在网球旋转明显增多的情况下,这就要求运动员在第一反应时快速移动步法,及时到位,才能完整地完成技术动作,从而实现凶、狠、稳的技术风格,相应地,需要我们从小处开始抓好运动员的步法移动训练。

2网球运动的特点

网球是通过各种击球技术的运用, 使对方失分的一种场地项目。运动员在其训练或比赛中, 都应在最佳位置上得心应手地把球击到对方的场地上去。然而双方在对持中的相互调动和制约, 意在迫使对方处于被动局面, 所以回球落点几乎没有一个前、后相同的来球。这就要求运动员必须每球必动, 以保证自己能处在最佳的击球位置。正因为如此, 说脚步动作是网球运动的“灵魂和生命”是恰如其分的。“网球运动是运动是用脚打出来的”,也就是说, 尽管你有再好的手法, 如果没有好的步法, 脚步动作不能及时到位, 挥拍击球瞬间人与球的位置关系不合理, 会造成不能有效地回击来球, 不能发挥应有的水平, 最后可能导致比赛失利, 从而阻碍运动员运动水平的提高。另外, 脚步动作同运动员的斗志和精神面貌有密切关系。运动员在场上表现出的意志顽强、兢兢业业、每球必争的精神, 很多情况是通过场上积极奔跑、不怕疲劳、尽力拼搏反映出来的。如果一名运动员能将一个对手认为必得分的球成功地回击过去, 对鼓舞自己的斗志, 给对手造成措手不及有较大帮助,从而在心理上取得一定的优势。

网球运动是一项移动特点突出的体育运动, 也是一项要连续不断地应对各种变化的运动,网球运动是以非周期性为主的,每次击球动作都要经过预测、判断、反应和动作四个过程,这些都是在瞬间完成的。要求判断快、反应快、起动快、移动快、动作快,只有如此,才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项移动速度素质——步法移动技术。

3步法移动技术

网球步法是在指网球比赛中,运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它们是掌握和运用技术的基础,是获得比赛胜利的重要因素。精准的步法是良好的网球技术的基础,步法训练是网球基础训练的重要组成部分。因此,在训练中应该占相当的比例,才能掌握快速灵巧的技术,充分发挥技战术水平,在比赛中争取主动,适应比赛的需要,这样才能使自己的网球水平更上一个台阶。

4网球运动中移动步法的分类

网球运动中的步法移动主要包括左右移动的步法:缩步、交叉步、侧滑步、小碎步(调整步法)、分腿垫步和前后移动的步法:后退步、冲刺跑等等,在不同的站位使用的步法不同,场上灵活加以运用。

4.1底线球的左右脚步移动及训练

在网球运动的过程中可以将左右移动的底线移动技术方法归纳为缩步、单步向左、右前方移动、滑步移动、交叉步移动等。通过观察和自己的亲身体会得出这样的规律:球从对手的拍子上打出后首先是要对球有个很好的预判,然后以分腿垫步开始,以交叉步或滑步进行快速的步法移动,最后以一个很小的缩步进行最后的击出最佳位置的定位,两脚站稳后将动作做完,将球击出后,多以侧滑步还原回到底线中场并观察判断下一个回球。同时也会根据球速、力量、落点的不同步法移动也会有很多相应的改动,但总要在击球前用缩步调整最后一步。网球运动需要球员必须具有良好身体素质,应该在爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等全面发展的前提下练就下面几种移动步法的技术来整体提高网球技术。

(1)缩步。在距离球很近时,将球拍先拉开,近球脚先向前迈出一步,后脚随上,一般重复两次就到达击球点,然后身体侧对球,将动作完整地做完,要求有转腰动作。主要作用是在比赛中为更好地发挥击球技术进行的步法的细微调整。

训练方法是教练将球给在运动员身边的2-3米远,运动员进行缩步,或是初学者进行空手挥拍的步法练习。

(2)单步。在网球运动中的分腿垫步、交叉步、侧滑步、小碎步(调整步法)等动作被称为单步。单步动作方法是以一脚为轴心, 另一脚向前左、前右移动一步, 身体重心(下转第147页)(上接第137页)也随之落到移动脚上,挥臂击球。训练时主要适用于初学者以及动作提高班的运动员。训练方法主要是蛙跳、变速跑、折返跑、“米”字跑等等训练方法。

练习分腿垫步是观察对手的最好时机,在对手击球的瞬间,两腿同时跳起,选择好落点,两脚同时落地的一种方法。在训练时主要是进行立定跳远与蛙跳,一组15次,3组,组与组间歇20秒。

练习交叉步的时候,在底线上摆上距离相等的网球,然后运动员以踩到最快的速度从这边交叉步从球缝中跑到另一头,主要练习速度和交叉步的反应。也可以用同样的方法练习小碎步,但要求两个网球间的距离要大一些,两个脚要踩到同一个缝隙中。

练习侧滑步是主要以网球场的底线到网之间的距离( 12米)为标准进行的折返跑来练习,以20秒为间隔,八趟为一组,做1～3组。要求:重心降低,脚跟不着地,前脚掌着地,快速起动。

在实际的训练或比赛中,步法移动是灵活的交叉步使用的,在良好的体能的基础上,再加上来球的速度、落点等方面要快速、准确地调整步法移动,提高击球的准确性和稳定性,最终取得更好的训练效果或比赛的胜利。

4.2 移动中前进步法和后退步法及训练

步法移动中除了最常见的左右移动外还包括发球上网的前进移动和高压时所用的后退移动。在网球运动中,能将左右移动灵活运用会起到很好的防守作用,而前进移动和后退移动成为制胜得分的关键。

(1)前进的移动步法。主要运用到发球上网中,发球主要采用上步式的发球(以右手发球为例)球抛起后,右脚上步到左脚的前方,发球后右脚快速蹬地向场地内跨出一大步,随后重心减低,快速大步的跑到发球线垫步,准备截击,然后在先前上两步垫步截击两次,在截击过程中要求身体重心尽最大可能的降低并稍向前倾。

(2)后退高压移动步法。在网球截击后,教练要给出一个后半场的一记高球,这时要求运动员右脚后退一大步,身体倾斜对着来球同时将球拍高举过头,此时称为动作1,然后交叉步再退一步,拍头下来到后背的位置,此时的动作成为2,右脚站在地面,左脚离地身体后倾,顺势将动作做完,左脚先落地。球拍顺势挥到身体的左侧,准备为下一个回球做好准备。

(3)前进和后退步法移动的主要训练方法——见线返还法。

步骤1:从底线开始快速向前见到横线后快速倒退到刚过的一条横线,然后加速向前,如此类推,直到对面底线。一共5组,组与组的间隔2分钟。

步骤2:方法同1,但每一次都要后退到底线直到最后一次冲到对面底线。共3组,组与组的间隔2分钟。

步骤3:完整的空手步法练习,先练习发球上网技术,以最快的速度冲上网并进行左右各一次的网前截击,然后快速并步两次跳 起,将高压球的技术完整做完,要求左脚先落地,重心向后跳起。

5 结论

当代网球比赛中运动员击球的速度越来越快, 对运动员脚步的移动能力的要求在不断提高, 因此加强对运动员底线脚步移动的训练具有重要的意义。在比赛中出现最多的问题是脚步移动问题,在训练中应加强各种步法之间的结合训练,掌握好节奏的基础上为技术的更好发挥服务。步法移动训练也应与身体素质的耐力、速度、力量、柔韧、灵敏和平衡的训练相结合,使训练效果更加明显,起到事半功倍的作用。