在中学生篮球训练中如何增加流畅体验

郑红伟

好多中学生在篮球学习和训练过程中半途而废，除其他客观原因之外，其中最主要的原因就是在训练过程中篮球基本技术的枯燥，因此对篮球学习失去兴趣和热情。如何提高学生对篮球训练的兴趣是个值得研究的课题。本文主要论述流畅体验以及如何促进篮球训练中流畅体验的产生。

在体育训练过程中，由于同伴的默契配合，在完成各种形式的动作时，往往会感受到某种愉快和心理上的满足。人们之所以热爱体育运动，是因为参与活动的人能通过运动获得这种幸福愉悦的心理感受，学术界将这种心里感受称作流畅。

什么是流畅体验

流畅的理论是美国心理学家席克真特米哈伊于1990年发表于对休闲心理学影响深远的专著《流畅：最佳体验的心理学》中。书中提出流畅（flow）的概念，即“具有适当的挑战性而能让一个人深深沉浸于其中，以致忘记了时间的流逝，意识不到最佳的存在的体验”。而概念中所提及的适当的挑战，是指活动的难度与运动所掌握的技能相适应，太难的活动会让人有紧张和焦虑情绪产生；而活动过于容易又会使运动者产生厌烦，都不能达到“畅”的感受。流畅的体验是在工作或休闲时产生的一种最佳体验，类似于马斯洛提出的“高峰体验”，人在进入自我实现状态时所感受到的一种极度兴奋的愉悦心情。它近似于陶醉，却又不同。陶醉强调客体的影响；而流畅的感受强调主体的感受[1]。

回顾过去，许多中学生在篮球学习和训练过程中半途而废，除其他客观原因之外，其中最主要的原因就是在训练过程中篮球基本技术的枯燥，因此对篮球学习失去兴趣和热情。古尔特等人研究证实，他们对年轻网球运动员退出训练的原因进行研究发现，失去打球的乐趣和享受是导致他们离开网球运动的首要原因。如果能将“畅”的体验结合到篮球学习和训练中去，不仅对提高运动员的积极性，对球感的加强和良好的心理状态的培养也有极其重要的促进作用。

流畅体验国内外的研究现状

在体育运动中关于流畅心理状态的早期研究，主要是对该状态的描述性研究。美国运动心理学家Tukto在20世纪70年代曾提出运动员的理想竞技状态，可以描述为4点：1）身体运用自如，不受紧张情绪影响，有时没有费劲，而力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感到惊讶；2）聚精会神，注意力集中在竞赛活动上，头脑里想的就是比赛；3）身心和谐协调，动作感觉一致；4）感受到是一种享受，这种体验是令人愉快的，不仅对自己的运动成绩感到满意，对对手的表现也感到高兴。

20世纪90年代运动心理学家在早期流畅运动心理状态描述的基础上，对运动员处于此状态的特征进行了定量的分析。澳大利亚学者Jackson，在90年代采用Csikszentmialyi的研究模式上，对运动员的流畅心理状态进行定量研究和探讨，提出运动员在出现这种状态时的特征。现有的研究可以归纳为4种：1）引用Jackson的量表对运动员进行测试；2）关于流畅心理状态与比赛成绩关系的研究；3）对流畅心理状态主要特征的研究；4）对两组不同的研究对象的流畅心理状态的对比研究。

如何在篮球学习和训练中促进流畅体验的产生

篮球教学是体育教学的一种，传统的篮球教学模式抑制学生主体的积极性和能动性的发挥，挫伤学生学习篮球的兴趣，使学生感到篮球学习枯燥无味，逐步产生厌学心理，从而无法达到篮球教学的目标和任务。而“畅”的心理状态，就是一种学生在课堂上经常表现出来的能体现其运动兴趣的心理状态，它类似于人们常说的最佳心理状态。在篮球教学中，如果学生处于“畅”的心理状态中，那么他就会正常或超常发挥，并且能持续进行练习，更好地掌握所学的技术技能[2]。

在平时的篮球练习中，也存在一些经久不衰的练习方式，如“四角传球”“抛抢篮板”“八字围绕”等练习。在平时的训练中，如果结合更多的容易产生流畅体验的练习方式进行练习，对培养学生的练习兴趣，提高练习的自觉性和主动性，都可起到一定的促进作用。如何在训练中促进学生产生流畅体验？

1）培养学生的挑战意识。在体育课中要引发学生流畅体验，重点在于培养学生的挑战意识，把所有的教学目标都当成对自身的一个挑战。因为接受挑战，意味着身心能量处于高度警觉状态，意味着自己将对自己的行为后果负全部的责任，意味着必须调动一切潜在能力来达到目的，意味着对可能遇到的困难有明确的认识，有全力以赴的决心，对困难的感知被充分唤起，注意力集中，思维敏捷，能迅速分析周围的情况。当人完美地发挥自己的技术、技能的瞬间，也是流畅体验发生的瞬间[3]。

2）调整教学内容。在教学计划中实施更多的具有挑战性与对抗性的内容，调动学生潜能与人格力量；在练习内容上多做创新性调整，以满足学生的兴趣需要，便于调动学生主观能动性，在训练中获得更多的意义感；教学中安排趣味性的内容，提高学生的兴奋性，引起更多的能量聚集。

3）调整教学方法。合理的教学方法对训练课的效果有着直接的影响。要采取比较直接有效的教学方法尽情调动与引导学生进入流畅心理状态。①奖励法与处罚法。给达到适当难度教学目标的学生一定的奖励，给达不到适当难度教学目标的学生一定处罚，旨在激发兴趣，调动潜能，增强意义感。②对抗法与比赛法。更多地以对抗或比赛的形式去实现教学目标，培养学生挑战意识，调动人格力量。③游戏法。以游戏的方式实现教学目标，提高学生的神经兴奋性，培养有利于引发流畅体验的课堂氛围。

4）普及心理健康知识。向学生普及心理健康知识，让学生了解人的心理运作方式，了解健康心理的标准，了解流畅体验的价值与引发条件。学生将主动地配合老师，在体育课上营造一个能引发流畅体验的氛围，把体育课作为实现流畅体验的一次机会。将枯燥的篮球训练与“苦中寻乐”的积极心理相结合，使学生在训练中体会乐趣，以更好地促进学生自觉学习积极心态。

参考文献

[1]胡咏梅,孙延林,吉承恕,等.技能表现类项群运动员流畅心理状态结构特征的研究[J].北京体育大学学报,2004(27)

[2]孙敬,排球运动员流畅心理状态研究[J].北京体育大学学报,2005(10)

[3]喻晶.我国优秀中学生乒乓球运动员流畅心理状态影响因素的研究[J].沈阳体育学院学报,2006(5)

（作者单位：湖南省汨罗市第四中学）