长期熬夜为慢性病埋下隐患

洪昭光

熬夜对健康是一种慢性危害，严重的会影响细胞正常代谢，使内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。

熬夜前晚餐吃得太饱为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃东西比较多或夜里饿时吃东西。晚餐吃得过多可引起胆固醇升高，过多胆固醇堆积在血管壁上，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。长期晚餐过饱，摄入过多热量，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病隐患。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下产生一种有毒有害物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌发生。

依赖提神食品咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B，缺乏维生素B的人本来就容易累，这样会形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液，主要成分是维生素B和C、咖啡因、中药成分等，潜在负面影响也不可忽视。熬夜时最好喝热的饮品，浓度不要太高，建议喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或补充足够的白开水。

以泡面填饱肚子很多熬夜族都会泡方便面充饥，尽管现在很多方便面都宣称是非油炸的，但多少都含有食用油，晚上运动量较少，脂肪容易沉积，引起肥胖。而且方便面放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。

（摘自《心脑养生智慧》吉林科学技术出版社）