浅谈阅读治疗高考考试焦虑症

郭　静

〔关键词〕高考；考试焦虑症；阅读疗法

一、高考考试焦虑症的表现

中国科学院王极盛研究员对近年考上北京大学的几十位高考状元进行了调查，结果表明：在影响高考成绩的20个因素中，学习基础的重要性居第四位，而学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，考场心态的重要性居第一位。

考试临近，考生产生紧张焦虑的情绪在所难免。但考生要想保证在考试时发挥正常，必须要调整好心态，有了焦虑情绪必须及早处理。

心理医生发现，读书对焦虑等心理疾病能产生很好的治疗作用。一项调查发现，有着浓厚读书兴趣的人，他的心胸一般比较开阔，并能正确理解生活，很少因为生活中的困难或挫折而造成心理症结，即使产生一些症结，也能很快地排解掉。

英国文论家柯尔律治认为：“一本好书就是药房，它的每一篇就是药粒，且药效持久。”

二、阅读疗法介绍

阅读疗法（Biblitherpy），也叫图书治疗。西方对阅读疗法研究的历史有百余年。1848年，J·M·高尔特在美国精神病学年会上宣读了《论精神病患者的阅读、娱乐和消遣》的论文，提出了图书治疗的功能，分析了患者类型及相应的阅读处方，被认为是阅读治疗研究的第一篇论文。1916年美国人塞缪·克罗色斯在《大西洋月刊》创造并使用了阅读疗法（Reading therapy）这个词。1961年收入《韦氏新国际词典》第三版。

其实，在我国，阅读疗法作为一种医疗实践早已存在，史籍也记载了不少关于阅读疗法的医案。精通史书的北大图书馆精英王波先生，通过大量史料证实，一两千年前我们的祖先就把书当药来治病，还有了像《书本草》这样的阅读疗法处方。西汉刘向也指出：“书犹药也，善读者可以医愚。”这是比喻，也是指实。“医愚”就是启蒙心智，增知广识。知识多了，境界高了，凡事看得开，想得开，心胸宽阔，不患得患失，就能化解各种忧思愁绪，保持健康乐观的心境，从而达到有病治病，无病防病的目的。可见，读书在疗病、养生方面有着不可低估的精神疗效，读书疗法的原理与“调畅情志、修身养性”是相通的。

三、何时读

（一）学累了，精神疲劳了

高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

从心理学的角度讲，当我们长时间从事同一项工作的时候，容易产生疲倦感，以此来保护自己不至于过度疲劳。也就是说，人体会以降低工作效率来抑制疲倦。如果这个时候，我们不注意休息，让疲倦的状况持续下去，学习效果会越来越差，效率会越来越低。我们如果再因为学习效率低而自责，并加大学习量，无异于雪上加霜，还可能导致焦虑的产生。如此周而复始，就会陷入一种恶性循环。所谓“磨刀不误砍柴工”，累的时候，我们就要适当地休息，翻翻杂志、看看书以可使我们心悦神闲。

（二）充分利用零碎时间

时间往往不是一小时一小时浪费掉的，而是一分钟一分钟悄悄溜走的。零碎的时间最可宝贵，但是最容易丢弃。只要略略计算一下，你就会明白，所谓的零碎时间在你一天中占有多大的分量。我们每天花在等候上的时间十分可观：早晨上学乘车要等候，中午在学校食堂就餐要排队等候，下午放学回家也许还要等车……陆放翁有两句诗叫做“呼童不应自生火，待饭未来还读书”待饭未来的时候是颇难熬的，用来读书岂不甚妙？同样，与其我们在心绪烦乱中空等而白白浪费时间，还不如从容地读上一篇优美的散文。

（三）睡觉前

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。十年磨一剑，今朝剑出鞘。对于考生们来说，严肃的考试氛围难免会让人有些心慌，过度的紧张还会引起失眠。

英国哲学家培根说：“读书足以怡情。”睡觉前读本书能让我们的心情更平静，入睡更顺利。如英国著名诗人济慈的佳作《睡去》，中国当代作家陈丹燕的《起舞》一类的散文集就是不错的睡前读物。

四、读什么

（一）读新闻

高三不可能“一心只读圣贤书”，还要“两耳闻闻窗外事”。收看《新闻联播》，翻翻《半月谈》杂志，读读近期的报纸，既能了解时事信息，还拓展了知识面，而且对于把握高考命题方向将起到积极借鉴作用。看多了社论、评论文章还怕写议论文的时候不知道如何落笔吗？

（二）读笑话和幽默故事

当内心充满焦虑和忧愁的时候，我们的身体会出现肌肉紧张、肠胃不适、头痛、头晕、恶心、出汗等症状。开怀大笑可以使我们的身体得到充分的放松，精神上得到自由和解放。所以，阅读幽默和笑话故事，会令我们在莞尔一笑后或开怀舒心,或领悟世情、排解忧愤，从而消除紧张、焦虑的情绪。《幽默大全》、《古今笑话大全》、《讽刺与幽默》、《漫画大王》等书刊，可以使我们与忧愁烦躁说再见。

（三）读诗歌

早在2400年前，孔子曾对弟子说：“诗可以兴，可以观，可以群，可以怨。”所谓“兴”是指想象和联想；“观”是指观察力；“群”指合群；“怨”是指发泄怨气。意思大致是说，读诗可以使人产生丰富的想象和联想，在潜移默化中达到调节情绪、平静心态之目的；读诗可以使人了解人类社会，洞察生活，学习为人处世的道理；读诗可以帮助我们更好地与人相处，将自己和社会融为一体；读诗可以宣泄怨气，排解愁闷，从而达到澡雪精神、平静心态的目的。

南京中医药大学中医临床基础教授马健认为，古典诗歌有防止心身疾病之功效，“古典诗歌形式短小精悍，适合了现代快节奏的生活；丰富多彩的内容又满足了人们心灵的需求；悠远深邃的意境平复了人们浮躁的心。比如浅吟‘枯藤老树昏鸦，小桥流水人家这样的诗句往往能使浮躁的心灵平复，而高歌‘自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝这样的诗句常常使低落的心情高昂，高呼‘我辈岂是蓬蒿人时可让失意的人斗志昂扬……”

诗歌疗法在国外也很盛行。英格兰布里斯托尔大学的医生经过多年的研究认为：“阅读诗歌比吞服药丸能更有效地治疗焦虑症和抑郁情绪。”在意大利名城米兰一家医院的心理精神病科，医生带领抑郁症患者们，高声诵读美国诗人朗费罗的《生之礼赞》。在美国的许多药店，都备有装帧考究、印刷精美的诗集，作为药品或保健品出售，并附有作用与用法、禁忌等说明。

（四）读散文

散文的语句通常优雅、含蓄、柔缓、美妙，有时如行云流水，有时似轻歌曼舞落英纷飞，有时如古筝弹奏令人荡气回肠，又有时像梅雨天的薄雾，飘飘然不知去处。无论记人、记事或写景，散文都有个最大特点，那就是为情而作，有感而发，每个叙述主题都是作者思想情感的凝聚点。散文能使我们以散淡的态度对待人生，读散文，我们会透过现实中的浮躁和嚣喧看清生活中简单的真理。阅读张晓风、林清玄、刘墉、余秋雨等人的散文，能给我们焦虑、彷徨、苦闷的心带来平静、希望和勇气。此外，《读者》、《东西南北》、《青年文摘》等休闲读物特别喜欢刊登一些文字优美、富有哲理的文章，能让人读后豁然开朗。

（五）读小说名著

从2008年起，语文高考做了重大调整，名著名篇阅读开始列入考试范围。考试大纲明确要求考生必须了解有关名著名篇的主要内容、艺术特色等。名著篇目在《附录》上也有了规定，主要有十部作品，如《三国演义》、《红楼梦》、《呐喊》、《家》、《边城》、《欧也妮葛朗台》、《老人与海》、《女神》、《雷雨》、《哈姆雷特》等。

心理学家发现读小说所起的作用除娱乐、驱赶无聊、忘记痛苦和烦恼外，更重要的是读者在阅读的过程中会不由自主地与作品的感情内涵发生程度不同的共鸣，从而或产生美的享受，或激起某种崇高的感情，或改变处世态度。而丰富的阅读心理体验还可以使读者逐步建立起健康平和的心态，克服心理障碍，增强自信。

高三的考生们，希望你们在紧张的学习之余，翻阅“闲书”吧，相信你们一定能从中得到智慧与快乐。

（作者单位：江苏省徐州市第三中学。电邮：Guojing_73@sina.com）

编辑/于 洪