岳飞健身易筋经

张　翔

岳飞健身易筋经，是一套不可多得的传统健身秘功。此功功简效宏，长期演练，对身体健康大有裨益。它以内力行意导气，静中取动，调节脏腑机能，可强筋健骨、益寿延年。

相传，岳飞离开宗泽部后，闲居家中，以周侗所授内功心法融会贯通而自成一功。他长期坚持练此功，在紧张的抗金战斗中保持了充沛的精力和旺盛的斗志。

第一式仙人入境

身体自然站立，调整呼吸，全身放松，意念集中，气存丹田(做腹式深呼吸)，排除一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态，使自己进入意境。

第二式菩萨撩风

两腿徐徐分开，与肩同宽，两脚微分呈八字形，两手在身体两侧自然下垂，然后抬掌(腕节挺起)，掌与臂成90度角状，十指尽量大限度上翘。掌向下按49次。每次意随呼吸而行，动作必须着力，自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴时为佳。

第三式龙凤点头

上式不变，手臂徐徐上提至腰部，与腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指紧握，大拇指向上着力翘49次，同样意随呼吸而行。以自觉从虎口、合谷穴产生一种麻感传至曲池穴时为佳。

第四式金刚欲怒

上式不变，两臂徐徐放下，将大拇指握于四指之间，虎口向前，意随呼吸而行，紧握49次。以自觉内关穴有一种胀感时为佳。

第五式大圣攥筋

上式不变，两手分两侧平出，然后徐徐向前，呈两臂平行状，齐肩高、略自然微曲，大拇指握入其余四指之间，虎口向上，紧握49次。以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。

第六式八戒恨天

左右两臂由平行状缓缓向上直伸，大拇指握于四指之间，虎口向后，紧握49次。以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。

第七式力士张弓

两臂放下，分两侧屈平对鼻部，拳心向外，虎口向下，大拇指握于其余四指之内，若拉弦状，紧掘49次。以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。

第八式二郎担山

两臂分开，向左右两侧平伸平肩，大拇指仍然握于四指之内，虎口向上，以自觉手三里至肩髋穴有一种电麻感为佳。

第九式幼鸟受食

双脚微微垫起，脚尖立地，后跟抬起，两臂徐徐向前呈平行状，伸直不得弯曲，虎口向上，大拇指握于四指之内姿势不变，紧握49次，每握1次，两腿也微微上踮1次。以自觉手臂尺泽穴、腿部昆仑穴至委中穴有一种胀麻感为佳。

第十式虎架虎威

双脚下落，同第一式，两臂仍然平伸，屈肘，使小臂向上，直对耳部，大拇指握于四指之内，虎口向下，紧握49次，以自觉从小海穴、肩贞穴、天宗穴至肩外俞穴产生一种胀麻感为佳。

第十一式霸王举鼎

两小臂徐徐离开耳部，平肩上举，与头部共呈山字形，大拇指握于四指之内，虎口向内，紧握49次，每次胸部自然向前微挺。以自觉云门穴、周荣穴、期门穴、章门穴产生一种胀麻感为佳。

第十二式老君炼丹

两手向前近脐部，大拇指握于四指之内，虎口向上，两拳微微相抵。紧握49次后，深深吸气3口，直沉丹田，用口吸鼻出法。出气时丹田鼓起(逆式呼吸法)，以自觉胸腹内浊气吐出，胸部舒畅，头目清新为佳。

第十三式罗汉运宝

拳式放开，两手掌心朝上，仍处于脐部部位，十指向前，犹如端一重石状，腿膝伸直，足尖着地。然后缓缓曲腰向前，至手背擦地后再缓缓而起；待身直立后，两手近鼻部，翻掌缓缓下压。反复练习3次，足跟落地；静立片刻，待意念解除后收功。

注意事项：

一、以上1至12式操练时，两眼都目视前方。在练习13式时，两眼要跟随两手移动而动，目视两手掌，待收式时再还原目视前方。

二、练习此功要专心致志，排除一切杂念，准确认真地练好每一个动作，循序渐进，持之以恒，自然有成。