自检，发现身体“小地雷”

每个人都应该成为自己的保健医生，在卫浴间与自己裸裎相对，观察身体的任何一点变化，你就会在关键的时候拯救自己。

乳房自检◆

你知道吗?在临床上，80％以上的乳腺癌首先是病人发现，然后才去医院进一步确诊的。自查乳腺应该每个月一次。一般来说，乳房较小的女性，肿块在0.5cm大小，检查就可以摸到；乳房较大较柔软的女性，肿块在1cm大小的也可以自己触及到。

你的医生会告诉你，应该在每个月的同一时间进行乳房自查，以便你在比较时能感觉基本保持一致。乳房检查有最佳时间，那就是在月经来潮后的第9～11天，沐浴时也可进行，皮肤湿润时更容易发现乳房问题。

如果你刚刚学会乳房自检，可以先在一个月内的几个相同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度、皮肤肌理会发生怎样的周期性变化等。之后，再改为每月一次例行检查。

HOW TO DO 乳房自查步骤

Step1 身体平躺，全身放松，将右臂放在头下。如果你的乳房较大，可以在左侧的肩膀下面垫一个枕头。

Step2 用自己的左手去查右侧乳房，用自己的右手查左侧乳房。用食指、中指和无名指的指肚在乳腺上平行滑动，要有一定压力。查右侧乳腺应逆时针方向触摸，左侧按顺时针方向，或由中心向边缘以一定方向顺序检查。

Step3 查乳头乳晕区时要用手向胸壁方面触压。

检查腋下，并沿锁骨上部寻找肿块(肿大的淋巴结)。在这个区域出现肿大的淋巴结，很可能是乳腺癌的症状，要引起高度重视。

不要自己吓自己

检查时不能把乳房捏起，因为这样容易把正常腺体误认为肿块。如发现有硬结，再反复去触摸其大小、界线、硬度、流动度等肿块的性状。根据女性生理周期的不同，你会发现乳房内有各种各样的细微变化。不要为一个非常微小和独立的肿块惊慌不安，因为它们通常不具有危险性。发现双侧乳房不对称、乳房有明显肿块或硬结、质地变硬、乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹等现象，应立即去医院请专科医生检查。

深呼吸检查肺张力◆

尝试用鼻子深呼吸，如果你无法持续吸气8秒钟，基本可以说明你大部分时候都是通过嘴来呼吸的。这可以预测很多事情，从过敏到过度肥胖。用嘴呼吸是一种压力反应，当它成为你的习惯之后，时间越长，你的肺部功能退化得越厉害。为了增加你的肺部活力，应该尽量通过鼻子呼吸。

测量脉搏看心脏◆

先把两个手指搭在手腕上的动脉处，人保持躺卧平静状态，计算一分钟的脉搏次数。然后原地跑步3分钟，等一分钟后再一次计算脉搏次数。一颗健康的心脏恢复到比静止时的脉搏次数多20下左右，只需要一分钟。如果你的脉搏恢复时间变得比较长，就要开始每周3次半小时的锻炼，让你的身体和心脏更加健康。

弯腰触摸脚趾测灵活性◆

如果你必须弯膝盖才可以摸到脚趾头，说明你的灵活性已经变差了，这会引起关节僵硬和容易受伤，即使二十多岁的 OL，由于缺乏运动，也会出现此类灵活性缺乏问题。这种状况持续的时间越长，你越可能摔伤和骨折。尝试在浴缸里伸展吧，此时你的肌肉最温暖放松。先站直、向后屈腿，抓住脚踝，再以金鸡独立的方式，用屈起的那条腿的脚跟去敲打自己的臀部，每周坚持这样的锻炼最少3～4次。

通过尿液看肾脏◆

大家都知道，医院里查尿需要清晨的“初尿”，而且要取这遍尿的中段，才能通过验尿看出你的肾脏是否健康。平时你也可以自查尿液：深黄色尿液是脱水的标志，要多饮水，直到你自己完全不会感觉到渴。虽然推荐每个人每天喝8杯水，但是并非每个人都需要那么多。水、牛奶、果汁都可以补充水分，酒精和咖啡反而会让你脱水。橙色或者亮黄色的尿液没有什么需要担心的，那通常是你的食物引起的。但如果你的尿液是茶叶色，这可就表示你的肝脏出问题了。

编辑 赵萍