李荣祥标枪技术特点及九运赛前训练手段

叶建军

李荣祥在八运会标枪比赛中以74.78米取得第二名，九运会以 81.15米取得冠军，成绩提高了6.37米，幅度很大。有如此大的进步，关键是技术上的改进，训练的方法与众不同。

1 李荣祥身体素质状况

每个高水平运动员都在技术、身体素质上有自己的特点。李荣祥的特点是结合专项的素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强。见表1。

2 李荣祥技术特点

助跑快、节奏快，用力顺序明显，用力放松，转体引枪与地面平行，器械感觉非常好。98年前，比赛最好成绩77.66米，技术改进后投到84.29米，提高幅度达到6.63米。李荣祥技术改进的关键表现如下：髋发力向前下方走；交叉步没有明显超越技术如平跑。

李荣祥投枪髋发力向前下方走，是观看世界标枪记录保持者泽莱兹尼的技术录像，再结合自己特点经过无数次反复训练而形成的，其技术优势是：

(1)有利于左脚落地，也就意味着左脚制动快，反作用力大，力量上传快。有利于左脚支撑，给最后用力创造良好条件；

(2)幅度大，工作距离增长，有利于把胸拉紧，满弓动作充分；

(3)左脚制动快，带动躯干转髋也加快，以最快速度把下肢力量传到上肢把标枪投得更远。

交叉步好象平时跑步一样平跑，没有什么起伏。交叉步没有超越器械动作，在身体重心向前移动时上体不动，自然形成一个弓把身体拉开，胸拉紧。经过我和李荣祥讨论，我们认为其优势在于：

(1)交叉步平跑节奏加快，没有停顿现象，最大限度地利用速度。

(2)交叉步贴住地面向前，身体平行向前，不向后倒，引枪控制枪能力加强了，与地面平行向前和最后标枪出手角度相同，一致向前，顺着标枪的轨道鞭打。

3 李荣祥九运赛前训练特点

李荣祥在九运前几场的比赛成绩都保持在80米左右，具体是：4月28日宁波：80.54米，5月17日天津：80.68米，九运会预赛： 80.75米。比赛技术很稳定，赛前训练强度基本也保持在80米左右，这是他每次比赛成功的保证，是他的一大特点。本文将李荣祥九运会赛前训练特点概括为：

3.1 力量训练结构和特点

一般力量训练以轻力量练习为主，抓举以60kg、70kg为主，深蹲以80kg、90kg、100kg为主，目的是体会神经系统协调用力，用较快的速度完成动作。由于李荣祥年龄增大，伤病增多，前几年腰椎间盘突出，半月板切除，恢复能力慢，因此，专项练习上针对大力量训练不足问题而增加小力量练习，如屈臂举、双拉杠铃、快蹲跳。屈臂练习为的是增强小手臂鞭打速度；双拉杠铃用以体会振胸用力和增加背阔肌力量；快蹲跳目的是提高跑跳能力。

3.2 技术训练特点

赛前技术训练高强度是李荣祥的特点。李荣祥赛前技术训练成绩保持在80米左右，在国内这么高强度的技术训练是其他标枪运动员所没有的，这也为他在九运会上以81.15米取得冠军打下了基础。李荣祥技术训练强度安排见表2。

3.3训练负荷结构

李荣祥赛前训练负荷呈阶段性变化，每个阶段由几个小周期组成，每个周期训练内容大致相同，只是强度不同。一周训练计划分为三个内容：1)星期一、四训练技术，腰背肌，跑，训练强度大；2)星期二、五训练大力量、跑、跳，训练强度小；3)星期三、六专项快速小力量，技术摹仿，训练强度中；4)星期日休息。赛前两周适当减少训练量，把身体机能状态调整好，适应比赛的条件要求，以最佳竞技状态去迎接比赛。

3.4 赛前的放松与调整

恢复是训练的重要组成部分，是提高训练水平的重要手段，积极的恢复是连续比赛和训练的保证。李荣祥采取以慢跑，人工按摩(小腿、大腿、腰、背)和桑拿浴为主，结合大队康复中心的医疗器械，如按摩椅、红外线按摩床、牵引床，使肌肉保持放松。赛前两周适当减少运动量和做一些积极性的调整，但技术训练强度不变，可根据自身机能状况适当提高。