血乳酸测定在游泳训练中的应用

蓝　荣

摘要：血乳酸测定是现代游泳训练中不可缺少的检测手段之一，利用血乳酸值可以评定运动员的有氧和无氧能力。进行有氧和无氧训练、安排不同能量代谢系统训练的比例和安排不同强度训练的比例，在基层训练中可以采用乳酸心率协助实施训练的控制。

关键词：游泳 训练 血乳酸 应用

1. 血乳酸简介

人体肌肉活动能量的直接来源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)，而它们的最终来源只有两条途径，即食物(糖、蛋白质、脂肪)的有氧氧化和糖元的无氧酵解，乳酸是在糖酵解过程中的产物。肌乳酸产生后需要经过血液循环才能被分解和再次利用。多年前的研究已经证明，肌乳酸向血中扩散的速度和血乳酸被消除的速度是一个动态平衡，因此通过测量人体运动后血乳酸的浓度就可以知道肌肉中进行的糖酵解的程度，也就可以知道肌肉负荷强度的情况。

人体在很短时间内(10秒内)的运动利用的是ATP-CP系统供能：肌糖元的酵解可以维持30-46秒的运动；糖的有氧氧化可以供能40分钟左右；再长时间的运动就需要分解蛋白质和脂肪进行。在安静时人体的血乳酸值为Immol/L左右，说明糖酵解程度很低，低强度运动时血乳酸值也不高，随强度增加也很平稳。但是到某一强度时，血乳酸值急剧上升，说明这个强度下机体的糖酵解活动明显加强，这一点的血乳酸值称为无氧，超过这个值的活动强度就意味着活动能量的大部分由无氧代谢系统所提供。

2 血乳酸检测的作用

2.1评定有氧能力

选择固定的距离，如100米游，测量运动员在不同速度时对应的血乳酸值，做出变化曲线，从曲线的斜率可以看出该运动员的有氧供能能力的水平高低。如，同样都是3mmol/L血乳酸值，运动员甲的游速低于运动员乙，说明运动员乙的有氧能力高；或者都是同一个游速，运动员甲的血乳酸值高于运动员乙，同样说明运动员乙的有氧能力高于运动员甲。

除了对比不同运动员有氧能力的差异外，还可以进行运动员自身对比。在通过一段时间训练后，再次测量不同速度对应的血乳酸值，如果发现运动员在同一速度情况下的血乳酸值降低了，或者同一血乳酸值对应的游速提高了，说明该运动员的有氧能力有提高，这时从坐标上看血乳酸-速度曲线由原来的位置右移。反之，如果曲线左移，提示运动员的有氧能力有下降的趋势。

2.2评定无氧能力

利用血乳酸值评定运动员无氧能力的主要指标是测定最大血乳酸值，最大血乳酸值越高，表示运动员产生乳酸的能力越大，即体内糖无氧酵解的速率高，同时也表明机体耐受乳酸能力高，肌肉适于参加激烈的运动，无氧能力较好。反之，运动员的最大血乳酸值较低，即产生乳酸能力较低，耐受力也低，无氧能力较差。

测量运动员的最大血乳酸值要在多次全力游以后测定，最好是在激烈的比赛后测定，有资料显示，多数运动员的训练最大血乳酸值低于比赛后的最大值，可在赛后4-10分钟内多次采血，以找出最大值。

2.3 预测成绩

利用血乳酸-速度曲线进行成绩预测的方法是：在通过一段时间训练后，运动员的能力提高，曲线右移，这时新曲线位置在旧曲线的下方，延长新曲线，从纵坐标上找到以往最大血乳酸值水平直线与新曲线的交点，该点对应的横坐标显示的速度值即为现在可能达到的成绩。

3.乳酸无氧阈的测定

无氧阈是反映运动员耐力水平的一个重要指标。无氧阈点所对应的速度越高氧耐力水平越好。在训练现场直接测定血乳酸是实际无氧阈值的最好方法。

第一是采取多级递增负荷游。游6-9个200米，每200米之间，间隔30秒用以采血及计数心率。第一级从准备活动的速度或最大速度的70%开始，以后每级递增5%(75%、80%)。在低强度负荷时血乳酸值不高，在此强度范围虽然平缓上升，但是负荷强度超过一定水平时，一般在最大负荷的85-90%左右，血乳酸值会急剧上升，此时提示糖酵解活动明显增强。这个转折点的血乳酸值称为乳酸无氧阈。超过无氧阈则意味着肌肉活动的供能主要为无氧代谢所提供。

第二是以低强度负荷游。这时血乳酸值呈现稳态的水平线，在稳态乳酸水平值上加1.5mmol/L，即为无氧阈值。

第三是3000米计时游。根据实践经验用血乳酸值来评价有氧训练的速度，要求运动员用3000米计时游中必须竭尽全力，匀速进行。每400米的分段成绩应该记录下米，以便确定匀速的精确程度。这种3000米计时游的平均速度大约就是无氧阈的速度，一般在4mmol/L左右，并认定这种速度适用于有氧代谢训练。这种控制游的好处在于：一是它是发展耐力的理想训练手段；二是交替使用乳酸耐受训练与这种训练时，肌肉可以得到恢复并可补充糖元储备。

4 如何利用血乳酸值协助游泳训练

4.1利用无氧阈进行有氧代谢训练

为了使用方便，目前国内游泳界在训练中多将血乳酸值在4mmol/L时视为无氧阈，它所对应的速度为有氧耐力的速度，尽管该点比实际无氧阈点的血乳酸值略高，但是用它作为有氧训练的效果很好。

在血乳酸值为4mmol/L时，随着运动强度的加大，血乳酸将出现明显的堆积。同时，当血乳酸值达到4mmol/L时，大多数耐力运动员可以进行较长时间(20-60分钟)的耐力运动。因此，运动员在发展耐力的训练中，可以采用血乳酸值在4mmol/L以下的强度，进行长时间的运动，作为有氧代谢为主的训练。而在采用长距离和超长距离的训练时，主要依靠糖和脂肪的有氧代谢，由于供氧充分，一股血乳酸值均在4mmol/L以下 。

4.2确定适宜的无氧训练速度

能够使运动员达到最佳的无氧能力训练的速度应该是使血乳酸值尽可能接近最大，但是在训练中不可能经常以全力游进行，这是显而易见的。因此合理的安排是多采用产生10-12mmol/L血乳酸值的速度进行训练，以发展无氧代谢能力，练习手段为短距离的反复游。

上述无氧能力训练可以分为产生乳酸能力训练和乳酸耐受力训练两种方式。产生乳酸能力训练主要是短距离的高强度游，如50米游；乳酸耐受力训练是持续时间稍长的快游，如100米或200米的反复游。在发展无氧能力的训练中，这两种练习都是必须的。

4.3利用血乳酸值安排不同能量代谢系统的训练

血乳酸测定在游泳训练中应用的另一个方面是利用血乳酸值安排和指导训练。首先通过测定不同训练手段的血乳酸值，然后根据取得的各种不同强度的血乳酸值来分配各种训练手段不同强度的百分比。如运动员进行200米自由泳，要求2分钟完成，教练员可以通过检测运动员的血乳酸值确定这是以有氧代谢为主还是以无氧代谢为主的训练。教练员通常利用血乳酸值作为不同能量系统训练的指标。3mmol/L以下为有氧代谢训练；3-4mmol/L为有氧代谢过渡到无氧代谢的训练；4mmol/L以上属于无氧代谢为主的训练。

4.4利用血乳酸值安排不同强度的训练比例

在发展游泳运动员的不同的能量代谢系统中，不同训练阶段有不同的侧重。在准备期前期主要是发展有氧代谢系统，应该多安排血乳酸值在4mmol/L以下的训练，在准备期后期要大力发展无氧代谢系统，因此有较多的4mmol/L以上的训练：而在比赛期，主要以无氧代谢训练为主，兼顾有氧训练，同时要安排进行最大血乳酸值的训练。总体来说，高水平运动员全年的训练中在4mmol/L以下的训练手段占总量的55-60%；7mmol/L左右(5-9)的占总量的15-25%；l0-12mmol/L的占总量的5—10%；最大强度不超过l%；其余为准备、放松、各种技术分解动作游占10%左右。

5 利用乳酸心率控制训练

乳酸心率是指运动员在训练中血乳酸值达到4mmol/L时的心率值。由于学校和基层体校的条件所限，不可能每天训练前后都进行血乳酸值的测定，即使是专业队也没有必要每天、每个时段都进行测定，因此利用乳酸心率大体掌握无氧阈运动强度是一个较好的选择。

在此说明一点，运动员的血乳酸心率值是随着训练的进行发生变化的。当运动员的训练水平有了提高，再用相同的强度运动时，运动员的血乳酸值将有下降趋势，也就是说，随着运动员运动能力的提高，同样的血乳酸值对应着不同的运动强度，在训练的后期4mmol/L的血乳酸值对应的运动速度高于前期，同时运动员的心率也有提高。这种现象的解释是：通过训练，运动员的机体获得了一定的生理适应性，一方面是由于有氧代谢能力的提高，运动肌纤维中乳酸的产生量减低；另一方面是运动过程中产生的乳酸在进入血液前，更多的在肌肉中得到了代谢。统计结果表明，在训练前期对应于4mmol/L的血乳酸值，乳酸心率为160次/分左右，训练后期为170次/分左右。因此教练员在训练中可以经常检查运动员的心率，判断该运动员的训练强度，看是否符合所设计的能量代谢系统的训练，以便及时进行调整和修订。同时测试结果还表明，一般运动员的400米游最好成绩的89-97%可能相对于本人的4mmol/L水平的速度，教练员可以作为参考。

6.少年儿童乳酸训练注意事项

少年儿童身体各个系统还处在生长发育阶段，他们的有氧和无氧代谢酶的活性也没有达到成人的水平，因此不能用成人的标准看待少年儿童的训练。通过研究发现，在11-12岁年龄组的少年运动员，在较低的速度游进时血乳酸值就可高于4mmol/L，而全力游时则没有超过14mmol/L的，说明少年儿童运动员的耐乳酸能力和最大乳酸能力都较成人有一定的差距。因此，教练员和教师在指导少年儿童训练时，进行有氧耐力训练的速度要稍微降低一些，进行无氧能力训练时，血乳酸值要低于成人。

参考文献

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作者单位：广东药学院体育部，广州大学城510006