根据摔跤项目供能特点进行科学训练的方法研究

刘水秀

1、摔跤项目的供能特点分析

人体运动的能量来源于体内无氧代谢的两个供能系统(磷酸原和乳酸系统)和有氧代谢供能系统，人体运动强度和持续时间不同，人体在运动中所动用的供能系统就不同。

摔跤是一项双人对抗项目，运动持续时间为6分钟，摔跤运动员在规定的6分钟内，相互攻击，攻守双方都在不停地运动，其动作形式是相持用力和快使用技术的相互交替变化，中间只有30秒的间歇时间，所以摔跤项目的运动强度是非常高的。从一场摔跤比赛的强度和持续时间分析，摔跤运动员比赛中的能量主要来源于乳酸和有氧系统，而比赛中，运动员的各种突然快速动作的能量供给则依靠磷酸原系统。因此，在一场摔跤比赛中，人体的三个供能系统都参与了供能过程。

虽然在摔跤比赛中，运动员大部分的能量来源于乳酸系统，但由于运动员在比赛中，相持用力和突然用力的不规则变化，就使摔跤的供能过程并不是完全由乳酸系统持续进行供能，而且三个供能系统的不固定交互是混合供能过程，这就是摔跤项目的供能特点。

2.根据摔跤供能特点，应采用的训练方法

2.1乳酸耐受力训练(乳酸供能系统训练)

随着现代摔跤比赛的发展趋势，各国运动员的技术水平日趋接近，比赛时间越来越向着打满6分钟发展，而这时，乳酸耐受力强的运动员，就占有了取胜的主动权。现代训练学证明，乳酸耐受训练，可以使人适应酸中毒的影响，增加体内碱储备，缓冲乳酸中毒影响，并能增加运动员工作肌清除乳酸的速率，从而可以从生理上和心理上增加运动员克服由于乳酸积累给机体带来的运动不适感觉，增长大强度的运动时间。现代科学研究显示，要想提高运动员糖的无氧酵解能力，提高运动员的乳酸耐受力，就必须采用训练强度为最大运动强度的90%，运动时间应持30秒——1分20秒的间歇训练方法。在休息间歇时，当心率下降到130次/每分钟时，就应该开始下一组训练，在休息间歇中，最好采用活动性休息形式，从而可以加快乳酸从体内的清除速率，有利于下组练习强度的保持。

2.2磷酸原系统训练

各种短于10秒钟的快速爆发动作都是由磷酸原系统提供能量的，快速爆发动作在摔跤比赛中起着重要作用。如果运动员体内的磷酸原含量增多，就会使运动员在突然使用技术中所需的能量 得到充分的供应，而体内的磷酸原含量是可以通过训练增加的，实验证明，在运动强度为最大时，不超过10秒的运动，能大限度的发展磷酸原系统的供应能力，并提高肌肉中磷酸原的含量，但各组练习的休息间歇必须长于3分钟，或者运动员心率下降到120次/分后，再开始做下一组练习。

由于摔跤运动员在比赛中常常是在较长的相持阶段后突然使用技术，因而磷酸原系统训练应分成两部分，一部分是10秒钟内的快速运动，以发展运动员的爆发力，如10秒钟内尽快多次摔布人练习，屏气冲刺30-50米等等练习；另一部分是发展运动员经过若干相持阶段的突然发力动作，例如，在杠铃高翻连续时，先将杠铃提高地面，静止20秒后，再突然发力做高翻动作，这样训练磷酸原系统就更接近比赛的要求。

2.3 有氧系统训练

尽管摔跤项目是典型的无氧代谢项目，但有氧训练在摔跤训练中仍占有重要的位置，尤其是对低水平、训练年限短的运动员来说更是如此。因为有氧训练是无氧训练的基础，通过有氧训练，可以提高运动员的心肺功能，增加肌肉中毛细血管的数量，提高氧的利用率，还可以提高磷酸原在肌肉中的含量，这样，就会为高强度的无氧训练奠定生理基础。

科学研究已经证明，要想有效地发展有氧供应能力，必须在训练中注意较低的运动强度和较长的运动时间这两个基本要素。一般认为，只要运动强度为最大强度的60---70%，运动持续时间为3O分钟以上，运动心率为150次/分钟时，提高有氧系统的供能能力最为有效。

2.4 整体训练方法

要想使三个供能系统很好地适应比赛的要求，就必须在各个供能系统得到相应的发展基础之上，进行最大程度地模仿比赛时供能形式的训练。整体训练的最好方法，也是提高运动员的整个能量代谢水平的方法之一。实战练习时运动强度必须高于比赛时的强度。例如，在实战练习中，必须规定双方运动员主动使用技术的次数要多于一般比赛中使用技术的次数，并可利用多轮数的连续实战练习来提高运动员的供能能力。由于整体训练强度高于一般比赛强度，所以间歇时间要长一些。在身体素质练习中，要以较高的运动强度持续8分钟，在8分钟内不断加入突然用力的动作，然后再持续原运动状态，这样的练习对提高运动员在摔跤比赛中的供能能力大有益处。