掷标枪技术教学探究

赵　亮

标枪运动是一种非周期的投掷运动项目，由于技术动作的特殊性，对运动员技术要求比较严格，要求运动员在短短的几秒钟之内做出助跑、交叉步、反弓型、超越器械和器械出手的爆发用力等一系列复杂的动作。由于标枪项目技术的复杂性，教学中经常出现这样那样的错误，通过教学实践和查阅文献资料，提出有针对性的纠正方法供大家参考。

随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中的运用，掷标枪的技术也不断变革与发展。由于掷标枪技术的迅速发展，就要求我们基层教练员不断充实自己的知识面，多总结积累有效的教学经验，多与大家交流，并且要多观察队员的技术动作，发现问题及时做出纠正，才能为更快地提高成绩和减少伤病打下坚实的基础。

作为一名高中体育教师，从事投掷训练多年，深刻体会到掷标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。要想使枪飞得高且顺，只有在四步交叉蹬地之后把髋送出去，然后胸带肩，向前鞭打，再加上最高点出手，摔腕，拨指，当然还要努力地把握好方向。要想使队员们迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，从不同角度观察队员所完成的每一个技术动作，及时地发现和解决存在的问题，减少运动损伤，不断完善队员的标枪技术，为今后更好的发展打下良好的基础。通过实践，发现标枪技术教学中常见的错误及纠正方法。

一、队员引枪的位置和方向不正确，做引枪动作时整体姿态不稳。如标枪离身体太远、手臂过低等，容易打乱助跑的动作节奏，使在助跑中容易出现手臂左右或上下摆动，不能协调的加速助跑。

纠正方法：

1、多做发展肩关节柔韧性的专门练习。如：绕肩、压肩和辅助振肩等，这是解决问题的前提。

2、原地、走步和慢跑中体会引枪动作，提高手臂空间感觉，加强控枪能力。

3、在练习引枪动作时，教师用皮带牵引在后，协助控制标枪的位置、方向。

4、在引枪练习时，教练从不同角度观察队员动作，直接用语言或信号提示队员及时纠正。

二、由于对自己完成动作没有充分的信心。使投掷步第三、第四步明显减速，破坏了自己的节奏，直接影响了最后用力的效果。

纠正方法：

1、适当调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度，在最后这两步中用“信号”提醒队员。

2、多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

3、反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。

4、以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。

三、第三至第四步右腿不能积极交叉。左脚落地时身体重心前倾。使超越器械不充分，动作幅度明显降低。

纠正方法：

1、反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅，积极的交叉。

2、在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。

3、利用双杠或低单杠原地做髋关节左右转动和大腿的提拉动作等柔韧性练习。

4、利用橡皮带、皮筋和队友辅助进行各种超越器材的练习。

四、由于队员助跑速度过快或柔韧性较差、腹背肌肉力量差等多方原因。造成“满弓”动作不充分。直接影响最后用力的效果。

纠正方法：

1、原地做“满弓”动作或利用皮带做“满弓”的辅助练习。

2、左脚上前一步后做“满弓”动作，从徒手到持轻器材做动作的练习。

3、右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步；左脚向前迈步成满弓动作。

4、加强柔韧性和腹背肌肉力量的练习，提高队员自身的本体感觉。

五、最后一步过大，助跑中身体重心过分后仰，造成“坐着”投枪。直接影响出手点的高度。使出枪过低，影响投掷成绩。

纠正方法：

1、明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。

2、缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极用脚跟着地制动。

3、徒手和持枪反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。

4、用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。

六、最后用力顺序不合理。下肢力量发挥不充分，主要是手臂用力过早。影响出枪的效果。

纠正方法：

1、加强最后用力动作的示范，明确合理的投掷前姿势与正确用力的概念，明确最后用力前姿势的重要性。

2、明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。

3、选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。

4、不用全力反复投掷较轻的器械，如小胶球，木棒，实心球等。

七、在标枪教学中。以髋关节为轴的躯干鞭打动作和以肩关节为轴的投掷臂鞭打动作尤为重要，这是我的深刻体会。队员们往往容易忽略，造成鞭打无力。最后用力不能通过标枪纵轴。影响枪的运行。

纠正方法：

1、明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练习。

2、明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。原地、上步和短助跑投掷标枪练习。

3、短助跑对墙投实心球，体会用力的直线性及鞭打动作。

4、各种轻器材的鞭打练习，如长鞭、短鞭、胶球和悬挂起来的标志球等，反复练习体会躯干和投掷臂的鞭打动作。

通过以上的各种纠正手段和方法，经过长年系统的训练，缩短了队员正确掌握技术的时间，原须4年左右时间训练，现在只须要2－3年就能达此目标。

结语：及时纠正错误动作，首先能够使队员们减少因错误动作而引起的伤病，使队员始终贯彻以完整技术为主体的指导思想；其次，加上教练的指导、纠正错误的强化作用，让队员在完整的技术中体会某一重要环节，同时简化了教学步骤，对于队员们掌握基本技术和理论知识中起着促进作用，为师生和学生之间的交往提供了有利条件；再者，有利于提高他们学习的积极性，在学习的整个过程中，有效地培养队员们的自学能力，达到最佳的教学效果。