浅谈青少年乒乓球运动员的心理训练

吴　强

[摘要]乒乓球心理训练，就是系统运用心理方法，有针对性地改善运动员的心理条件（例如心理稳定性），以稳定其竞技能力，使得其在比赛中发挥正常技术水平，提高比赛成绩，青少年生由于自身的生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定，他们活泼好动，注意力极易分散，在比赛中，由于种种原因，易紧张出现动作技术变形，因而，青少年乒乓球运动员心理训练十分重要。提出：青少年乒乓球队员心理训练要围绕运动技术心理训练及心理调整、动力训练等等进行，通过心理训练，来培养运动员自信心，发展其持久性的意志能力，使其在千变万化的比赛情况下保持稳定的心理状态，通过动机训练，发展运动员竟争意识，增强其责任感和自信心，从而在比赛中发挥出正常训练水平，比出优秀成绩。

[关键词]心理训练 自信心 注意力 动机 放松

中图分类号：G44文献标识码：A文章编号：1671－7597（2009）0320196－01

一、心理训练是现代乒乓球运动员训练的重要组成部分

乒乓球运动员的心理训练，是现代乒乓球运动员训练的重要组成部分，它同身体训练，技术训练和战术训练，构成了现代乒乓球运动的完整体系，因而，各国的教练员都对此十分重视，青少年生作为乒乓球人才的金字塔基础阶段，其技术动力定型，心理素质培养成为了乒乓启蒙阶段训练的两面个重要组成部分，缺一不可。青少年生由于自身生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定，在比赛中面对陌生的对手，易紧张出现动作技术变形。因而，在训练和比赛中，要重视运动员的心理训练。重视运动员心理素质训练，促使运动员得到全面训练，学会掌握一些具体的心理训练方法，学会控制和调节自己的心理状态，树立自信心，保持稳定心理状态，在比赛中发挥技术水平，取得优异成绩。

二、具体训练方法和训练分析

1．分析对象：俱乐部乒乓球队的12位运动员，其中男、女运动员各6人。

2．调查法：向队员发放12份关于自己自信心培养的调查表，在实验后收回。

3．具体训练：每天训练后进行20分钟心理训练，赛前阶段、平时训练、模拟比赛，把各种心理训练方法也运用进去。

（1）信心是运动员得以稳定发挥技术的重要心理因素，青少年乒乓运动员比赛前或比赛中往往都会出现过分紧张的状态，如口干、无力、出汗、技术动作变形，这往往是运动员比赛时缺乏信心所造成的。在训练中，要有意识地培养运动员的自信心，除了加强政治思想教育外，还应针对运动员个性特征进行训练。

（2）注意集中训练。乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。训练时可采用意念法，使运动员注意力集中于所完成动作上，不为外来刺激所干扰，如让别的运动员发出吵闹、鼓掌干扰声下来进行技术训练，以达到预定目的。再有，采用数击球次，使运动员注意力保持稳定状态，或采用低声发令法，教练员以微弱的声音发出命令，让运动员执行，迫使其高度集中注意力，此方法次数不宣过多。

（3）模拟训练。赛前乒乓心理训练中，模拟训练尤为重要。在训练中，我们假设了几名对手，让运动员进行模拟比赛，提高运动员赛场适应性，使其在训练中建立合理技术动力定型，以便在比赛中稳定发挥技术水平。通过俱乐部组织的小观众观看比赛，录音机放出嘈杂的声音来模拟比赛情境，促进运动员学会调整情绪提高心理适应能力，以期稳定发挥技术、战术水平。

（4）放松训练。教会运动员想象：运动员可以想象自己在比赛中取得胜利的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度的放松，面对可能的对手冷静、镇定的进行比赛。

4．训练分析：对运动员实施定向训练和直接心理训练，其目的是使青少年乒乓运动员在较短时间内充分自我调节心理状态，增强自信心，集中注意力，并形成最佳竞技心理状态。从研究的结果看出，青少年乒乓运动员进行心理训练取得了初步成果，其表现在以下几个方面：

（1）自信心的增强。运动员在经过有意识地针对性训练后，在比赛中，能够树立正确的比赛动机，明确比赛的任务，树立自信心。运动员对待训练和比赛也比较自觉积极，对于自己的技术坚信不移，有求胜的欲望，在运动员的调查表中写到：“我对自己参加比赛很有信心，过去，我面对陌生的对手有点心慌，现在，我只想和别人比个高低，看谁更厉害”，运动员自信心的增强从下表中也可以看出。

运动员赛前心理状态（自信心）调查统计表

（2）训练比赛中，注意力高度集中。训练实施后效果表明：运动员在训练和比赛中能高度集中自己注意力，全神贯注于一个确定目标：即打好比赛，心理训练的效果是显而易见的。他们面对陌生的对手不再紧张，对嘈杂的环境造成的干扰有较强抵制能力，能够做到比赛中将注意力集中到怎样发挥正常技术，从而作出合理动作以战胜对手。

（3）放松练习消除运动员紧张情绪，消除运动员疲劳，加快了运动员运动恢复。在经常训练之后，运动员在比赛中能够及时调节自己的情绪，调节心理状态最佳化，冷静面对对手，极其稳定地发挥了运动技术。在大强度运动量练习后，利用音乐、默念等手段进行放松练习，运动员能够逐渐缓解自身疲劳，机体也逐步轮入平静状态，见下表：

（4）模拟训练促进运动员心理适应能力适应能力增强。运动员在比赛中面对陌生的对手，嘈杂环境不再心烦意乱或焦虑不安，他们已习惯于这种比赛的条件，适应性大大提高了，在处理“逆风球”时，他们不再急着扳回比分，而是冷静地走到一旁，擦擦汗、擦擦板、想一想，调整心理状态，充满信心地继续比赛。

三、取得的训练效果

经过一段时间的心理训练后，俱乐部运动员参加了东营市青少年生乒乓球比赛，并取得了优异的成绩，绝大多数运动员在比赛中沉着、冷静的较好地发挥了平时训练的竞技水平，比赛成绩也较以前有了较大的进步让人满意，着一些都充分证明重视加强青少年乒乓球运动员心理训练的重要性和必要性。

总之，对青少年乒乓球运动员进行心理训练，让运动员在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，能够有效地提高运动员心理适应性，使其在千变万化比赛情况下保持稳定的心理状态，有利于其形成最佳竞技状态，赛出好成绩。通过运动员在比赛中自信心强，注意力高度集中，技术发挥稳定等充分说明，心理训练是有效的。青少年乒乓队员心理训练是基础训练的一个重要训练组成部分，就此而言，有待于和大家更深一步研究和探讨。

作者简介：

吴强，男，大学本科，讲师，山东胜利职业学院交通工程分院。