让人生的最后８年活得更健康

柳　斌

据统计，中国人的平均期望寿命是71岁，但平均健康期望寿命却只有63岁。也就是说，人生的最后8年可能是病魔缠身。然而，生活方式革命可使你在最后的岁月里活得更健康。

美国哈佛大学的研究人员对2357名男性进行了调查。研究开始时，记录了这些平均年龄为72岁的男性的基本信息，包括身高、体重、血压与胆固醇水平、是否吸烟以及多久参加一次运动等。被研究者在第1年提供了2次资料，之后每年提供1次，一直延续到2006年。结果表明，有970名男性(41％)活到了90岁以上。研究人员称，吸烟、糖尿病、肥胖与高血压可显著降低活到90岁的可能性。一位70岁的男性，如果他不吸烟，血压、体重正常，也没有糖尿病，每周运动2-4次，活到90岁的概率高达54％；但如久坐少运动，活到90岁的概率降为44％，有高血压的降为36％，患肥胖的降为26％，吸烟者降为22％；拥有3种有害因子，如久坐、肥胖与糖尿病者降为14％；拥有5种有害因子降为4％。

我国的研究人员将参与者分成不同组别：慢性阻塞性肺病、痴呆、糖尿病、心脏病、高血压、骨质疏松症、帕金森氏症与中风。那些在85岁以上患有上述疾病者，被归类为迟缓者；而那些在较轻年龄时患有上述疾病的人，则被称为幸存者。在参与者中，32％属于幸存者，68％属于迟缓者。研究人员发现，幸存者仍然可能存活到100岁。不过，此项研究中的男寿星与女寿星相比，有更好的精神与身体机能。研究人员的解释是，男性必须要有更出色的健康或机能上的自理能力，才能达到长寿；而女性或许更适应在伴随慢性病和机能减退的状态下生活。总之，在老年初期维持健康的生活方式，包括平衡营养、规律运动、保持心理平衡等，与活到90岁的可能性大有关联。

均衡营养：不能片面强调某几种营养的重要性而忽视另一些营养素。应根据中老年人生理特点和抗衰防病需要调配膳食。主食的摄入量控制在250-350克，粗细粮搭配。副食的摄入首选鱼类，每天每人食用精鱼肉50～75克，精瘦肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等)50-75克，鸡蛋或鸭蛋1个。豆类既补充了优质蛋白质，又补充了纤维素和钙质；奶类是中老年人重要的食品，每天早晨应服250毫升鲜牛奶或1杯酸奶；新鲜蔬菜每天可选择3～4种，总量500-750克。可多食用一些水果，但含糖量较高的香蕉等要限制。少量饮酒对健康有益，研究证明，每天喝白酒50毫升或葡萄酒150毫升，可防止高脂血症和动脉硬化。

坚持有氧运动：在有氧运动中所吸入的氧气，是安静状态下的10倍以上。可以活化细胞，促进代谢，改善心脑功能。快步走、慢跑步，有音乐伴奏的健身操、交谊舞、扭秧歌等，都是有氧运动。每次运动不少于20-30分钟，每周不少于3次。在锻炼中要注意自我监控，若有头晕、胸闷为活动过量。

保持心理平衡：现代医学研究证明，对外界的某种刺激，在大脑中形成反应和情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等。持久或过度地反应可使机体能量耗竭，导致免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快。正确对待和处理这些应激，是身体健康长寿的关键。