10招养成高品质睡眠习惯

褚玉玲

专家根据多导睡眠记录仪描记的生物电、行为及生理功能等多项指标，将人类的昼夜活动划分为觉醒和睡眠状态。

觉醒状态：安静觉醒、活动觉醒和哭

睡眠状态：瞌睡、浅睡和深睡

对于这些状态，婴幼儿和成人是一样的。家长了解了宝宝的睡眠状态和规律，就要在日常生活中让宝宝养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯能确保宝宝充足而深沉的睡眠，觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。反之，孩子时常感到疲劳，并且会反映在情绪和行动上，爱哭、烦躁、食欲不好，影响身体和智力的发展。

如何培养宝宝良好的睡眠习惯呢?

招数1营造舒适的睡眠环境

舒适的环境是宝宝睡得香甜的前提。应该事先为宝宝布置感觉既舒适又温馨的睡房，并在入睡前及睡眠中确认宝宝的睡眠环境是否舒适、安全。

招数2养成正常的清醒睡眠周期

清醒睡眠周期习惯的养成，需要从小开始才能收到较佳的效果。原则上通常在宝宝出生满6周大后，睡眠周期模式就会较为规则，此时正是父母开始协助宝宝调整昼夜区别、建立良好清醒睡眠周期的时机。

招数3睡眠环境能听到父母的声音

要安排宝宝独睡，首先要在睡眠环境中建立安全感，所以要让宝宝能听见父母的声音，使宝宝清楚地知道父母就在附近。父母对于宝宝在白天的情绪反应也要有所响应，让宝宝知道父母是可以完全相信的。

招数4让睡房的功能单一化

要培养孩子有适当的睡眠习惯，千万记得不要将睡房当做游戏场所，也切勿当做处罚孩子，甚至关“禁闭”的场所。这样孩子才能对睡房有正确的功能认识，在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情，如此自然能塑造一个温馨的环境。

招数5留下一盏小夜灯

入睡时在宝宝房间留盏小灯，并且开着房门。当宝宝醒来哭泣或者做噩梦惊醒时，记得不要将宝宝带到大人房间，应该陪宝宝留在自己的房间内，并向宝宝说明房间是最安全的。

招数6心爱物陪伴宝宝

宝宝有时会对某些事物感到无名的害怕，尤其是经由电视、故事书，甚至是自己幻想出来的角色，再加上黑暗的房间，更会加深对睡眠与黑暗连结的恐惧，因而导致不敢自己睡。建议父母寻找一件可供宝宝安抚的心爱物，跟宝宝说明它会在夜间陪伴、保护宝宝。

招数7睡前洗澡5～10分钟

在睡眠前给宝宝洗一个温水澡。能够提供轻松舒缓的氛围，使宝宝全身筋骨肌肉紧张的状态得以放松下来。皮肤因温水浸泡而毛细孔张开，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮肤周边。以上做法都易唤起宝宝想睡觉的心情。

招数8全身乳液按摩15～30分钟

研究指出，在睡眠前接受按摩的婴儿，会在8周大时表现出较为恰当的清醒睡眠周期变化，并且会分泌较多用来调节睡眠的褪黑色素。研究结论认为，应该及早对婴儿施予睡前按摩，有助于睡眠韵律的建立。

招数9建立晚间睡眠例行习惯

首先将睡眠的时间确立成一种常规，每天晚上都在同一时间将宝宝带入睡房中，之后以一些就寝仪式来帮助宝宝睡眠。例如睡觉前刷牙、说故事、唱儿歌、听轻音乐、道晚安。固定进行的仪式，会使宝宝有进入睡眠前的准备，拥有更多的安全感，觉得睡眠本身是固定、可预期的。

招数10让宝宝有独睡的机会

有些父母虽已为宝宝准备好属于自己的小床，但迟迟没有让宝宝自己睡，因为担心宝宝独睡的种种问题，例如饿了、哭了、冻着了。但需要理解的是。亲子同睡一张床。很容易降低彼此的睡眠质量。因此，父母应该先给自己充分信心，相信宝宝随着成长、脑部功能的成熟，有能力独自在夜间入睡。

看着宝宝安详地睡着，妈妈的心中想必充满喜悦与欣慰。提醒每一位辛苦育儿的新手父母，应该透彻理解睡眠对于宝宝生长发育的重要影响，从小为宝宝建立良好的睡眠习惯。但也要同时了解常见的婴幼儿睡眠困扰，以及时寻求医生的帮助，共同为宝宝打造高质量的睡眠。