0~6岁的“呼呼”法则

褚玉玲

每一个孩子在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则显得无章可循。

新生儿

刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念，一天24小时就是睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长。新生儿每天大约会睡16～20小时，满月时减少2小时。有些新生儿一次睡眠可持续2个多小时，甚至4个小时，醒来吃奶后，又继续睡眠。而有些新生儿每次睡眠只能持续15～20分钟，睡后即睁开双眼，有时哭闹是为了吃奶，有时只是为了引起大人的注意，睡眠之间清醒时间较长。这些婴儿已经获得了足够的睡眠，而我们很难预测到多长时间的睡眠对婴儿来说才算足够。

宝宝有三种睡法，即瞌睡、浅睡和深睡。当你看到宝宝眼睛半睁、活动减少就是瞌睡了，这时母亲可打开胎教时放过的摇篮曲录音，按照节拍轻拍宝宝入睡，或者把宝宝放在摇篮内按着节拍轻摇使宝宝入睡。如果母亲轻轻哼唱摇篮曲效果就更好了。这时，宝宝会回味胎教时的声音安详地入睡。

如果宝宝呼吸均匀，眼皮完全不动就是真的睡着了，即进入深睡。如果呼吸不均匀，眼皮闪动，有时哭一两声则是浅睡。宝宝会感知是否在母亲怀中，一放下会马上惊醒哭叫起来，此时应继续放音乐和轻摇。摇篮比小床好，因为省去从母亲怀中放人小床的惊扰，使宝宝易于入睡。从深睡到快醒时也会过渡到浅睡期，如果在夜间宝宝哭一两声，眼皮闪动未睁开，母亲可轻拍不必过分打扰，让宝宝继续入睡，渐渐将两个或三个睡眠的小周期连起来。晚上睡得久些，白天哭时就抱起喂奶，可使宝宝白天觉醒次数增加，晚上睡眠时间延长，逐渐培养昼夜有别的生活规律。

两个月

这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。白天宝宝醒着的时候会长一些了，不过还是需要睡上三四觉才行。

有些宝宝晚上能连续睡4小时。使疲劳的母亲得到休息。大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。但是如果宝宝不醒，就不要特意唤醒吃奶。刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，换一下尿布，宝宝或许会自己平静下来重新入睡的。一定要让半夜醒来的宝宝赶快入睡，只许吃奶不许开灯，不许半夜玩耍。渐渐地宝宝会延长睡眠大约5～6小时，这样到3个月时宝宝就能安睡整夜，夜间几乎不必喂奶了。

4个月

4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的时候会睡3觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么在晚上就会有更长的睡眠了。

这个年龄段的大多数宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。

你的宝宝现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了，此时也是形成一种固定模式的时候了，可帮助宝宝在白天和晚上都能安然入睡。对于4个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就行了。

6个月

6个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间大约11小时，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的6个月宝宝都可以一觉睡到天亮了，他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话。如果你不了解宝宝的睡眠规律，半夜起来给喂奶或陪宝宝玩的话，宝宝就会形成习惯。每夜起来吃奶或玩。

这一时期，孩子在睡眠时，尤其是在浅睡眠期容易被声音、光线吵醒。佝偻病的婴儿更容易惊醒，而且在浅睡眠期四肢易于惊跳使父母担心。因此宝宝如果睡眠时易惊、出汗、爱哭，可以请医生看看是否有初期佝偻病，以便及时治疗。

深睡期适于生长激素分泌。宝宝深睡期时间过短，生长激素分泌减少，会影响宝宝的身高增长。所以父母要注意在宝宝入睡初期，即浅睡眠期保持安静和黑暗，温度和通风适宜，使宝宝尽快进入深睡眠期。一旦深睡眠之后，宝宝的感觉器官休息。对声光等外界刺激感受就会降低。有时宝宝虽然睡眠总时间不长，但深睡眠期长，效果就会很好。

9个月

9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时。现在同以前不一样的地方在于，当宝宝醒来以后，就会记起你来，会很想你。此外，如果宝宝已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那么即使是在半夜，也想要同样的待遇。是迁就这种已经养成的习惯还是让宝宝学习自己重新入睡，决定权完全在你的手里。如果宝宝哭闹的话，观察一段时间，让宝宝有机会自己平静下来。如果哭闹升级了，尽可能安静平和地让宝宝安静下来。如果你还是想要宝宝今后定期睡在自己床上的话。尽量不要去抱起宝宝。

此时宝宝通常还会在白天睡两觉，上午和下午各小睡1～2小时。不过不论宝宝每天睡多久，如果白天睡得多了，晚上就会少睡。

1岁

1岁孩子一般情况下每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡两觉，每次1～2小时。还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。

到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。你的宝宝新学会了走路、说话甚至自己吃饭，这些都让宝宝十分兴奋，此时让宝宝平静下来上床睡觉就会变得越来越难。宝宝可能会逗弄你，想让你过来抱。但还是要坚持你制定的就寝程序，因为这在未来的几个月里对你们都有好处。

许多宝宝都会选择一个自己的“最爱”：一条毯子或者一件毛绒玩具帮助他们平静入睡，这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到这个年龄应该戒掉了。

你也许会注意到宝宝下午小睡的时间缩短了一点。如果宝宝醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来，那么可以在小床里放几个小玩具，鼓励宝宝继续这么做。不过别给太大的玩具，否则宝宝很快将学会踩着它们从小床围栏里爬出来的。

1岁半

对于1岁半的宝宝来说，生活实在是太有趣也太紧张了。睡觉，那是宝宝最不愿意做的一件事情。晚上，宝宝需要你帮助其平静下来，这样才能得到充足的休息。

1岁半的宝宝大约需要13个小时的睡眠。因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄清楚最适合你宝宝的睡眠时间是多长。

2岁

总的来说，2岁孩子通常会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。

2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的。关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束兴奋的一天，该怎么办呢?制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。

3岁

3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上睡10～11小时，白天睡1～2小时。3岁幼儿日间小睡与2岁幼儿相比差异很大。3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于一天的活动，是否生病了、生活规律是否有改变及正在经历的成长发育，都可能影响宝宝的睡眠。宝宝自然的睡眠时间通常就是宝宝所需要的睡眠时间。

3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于日渐长进的语言能力和活跃的想象力。到了晚上，这些就会以做梦包括噩梦的形式表达出来。你不能也不应该阻止宝宝做这些不着边际的梦，它们可以帮助宝宝应付生活中的挑战。但是你还是可以利用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让宝宝睡得更安稳。

学龄前

学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复，有的时候也会十分抵制上床睡觉，有的时候会一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐心程度。与从前有所不同的是，现在孩子会同你争论和讨价还价了。

到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般在晚上会睡10～12小时。

如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那么在晚上就需要早一点睡。或在白天小睡，这样才能够有一个比较均衡的作息时间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则到了星期一孩子会很难调整回来的。

孩子到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了。因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新入睡。同时，他们也开始能够记得自己做过的梦了。还会用很生动的语言向你描述。关于梦的具体内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。