对体育教学中“健身走”现状的调查及其研究

郝海燕　魏昆仑

摘要：“健身走”是最科学、简便、有效的体育健身法，不需特殊的场地、器材,安全系数高,是老少皆宜的终身体育项目。本文根据对学生“健身走”现状的调查结果,对这项体育运动及其教学中的问题进行了分析,并提出了具体的改进建议。

关键词：健身走；体育教学；调查

走与健康有着密切的关系。我国中医认为，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，因此脚掌被称为人体的第二心脏。走的锻炼不仅可以畅通足三阴三阳经脉，增强体质，防治疾病；而且可以调整神经系统，愉悦身心和提高心智。走的运动不但简便易行，安全可靠，且不受时间、地点限制。

但是通过对体育教学中学生“健身走”现状的调查，我们发现不少学生没有形成正确的走路姿态，掌握不准运动量，并且对“健身走”的有效锻炼方法也知之甚少，对这些学生进行正确的指导很有必要。本文根据对学生“健身走”现状的调查结果,对发现的问题进行了分析,并提出了具体实施建议，，以利掌握正确的”健身走”的方法，合理掌握运动量，达到强身健体的目的。

研究对象与方法

以天津市15所大、中、小学的学生为研究对象，每个学校抽取60名学生共900人进行研究。研究采用观察法、录像分析法、调查法和访问法。

研究结果及分析

1.观察60名早操前后进行“健身走”活动的学生的走步姿态：躯干是否前俯后仰或左右晃动，两足着地是否“八字脚”，两臂摆动是否自然放松协调。发现内外“八字脚”有26人。观察随意抽查的60名男女学生鞋底的磨损情况，发现有29人鞋底的鞋跟与鞋掌磨损程度一致；23人鞋跟内侧或外侧较明显磨偏；8人鞋底磨损程度左右不对称。

2.对50名“健身走”学生的步行动作进行录像，通过录像解析的结果得知：有明显步行动作错误的练习者达30名。

3.发放问卷900份，回收821份，回收率91.2%，有效问卷802份，有效率89.12%。通过Excel2000处理分析问卷发现，43%的学生其教师没有教过“健身走”的方法；65%的学生不经常进行“健身走”的体育锻炼；对于问题“你什么时间进行‘健身走？”回答早操时间的占56%，回答晚自习后锻炼的占20%；“每天几次，多少时间？”大部分回答是2次，每次15分钟左右。55%的学生认为“健身走”对健康有一定效果但并不明显。

4.通过对30名体育教师逐个访问，其中大部分表示目前体育教材涉及的是队列队形、齐步、跑步、正步等，“健身走”的锻炼方法几乎没有，由此可知，“健身走”的教学被很多体育教师忽略。

结论与建议

综上所述，我们可以得出这样的结论：与目前社会上逐渐增多的“健身走”人群相比，学生中进行“健身走”的人数相对较少，没有得到应有的重视。这是因为一些体育教师对“健身走”的教学重视不够，导致有些学生没能掌握“健身走”的正确动作技术和方法要领；相当一部分学生对“健身走”锻炼效果认识不足，觉得走步或散步对健身没有多大作用。针对以上问题，笔者对“健身走”及其教学提出以下几点建议：

体育教师要高度重视并加强“健身走”的教学体育教师要向学生传授“健身走”的正确方式方法，阐明“健身走”的健身价值、防病治疗效果，提高学生对“健身走”的认识和重视。如现今最流行的倒行走，让学生知道倒行走的健身及治疗作用，还有注意事项等。

“健身走”者应掌握正确的直行步技术及了解足底反射区的功能正确的直行步技术是：上体自然正直两臂自然下垂，挺胸，抬头，两眼平视，左腿屈膝前摆下压，小腿顺势前摆，以足踵着地，向前滚动缓冲至身体重心移至前足掌，当身体重心移过前足掌后开始后蹬，两腿交替重复，两臂自然前后摆动。技术重点是左右足印与前进方向线平行，其间距为5～10厘米为宜。或左右足长轴各自与前进方向线有5步以内的偏角均为正确直行步。“健身走”者应了解足底反射区的功能：在一足踵向前滚动着地至前足掌后蹬过程中，要有意识做弹性屈伸动作，主要目的是加强全足掌与地面的机械接触，有利于足底五脏六腑的反射区进行强刺激，从而增强内脏器官及各系统的功能，使身体得到全面锻炼与保健，达到防病、治疗、健身、强体目的。错误的足着地技术，会漏掉足底相应的反射区，使身体得不到全面锻炼。

“健身走”者要掌握合理的速度和时间“健身走”者要掌握每天至少要有20%能量、200千卡热量的消耗，“健身走”速度及持续的时间：（1）快步走（又称竞技步行），约每分钟走20~140步，心率为最大心率的70%，属于中小强度的运动，每次持续时间30~35分钟，对心肺具有良好的刺激作用，心脏每搏量和每分量都处在最佳的状态。（2）慢步走，约每分钟80步，平均心率在110~120次／分钟，属于小强度运动，每次持续时间40~50分钟。有利于大脑皮层的放松，通过长时间的练习可以有效地降低血液的粘滞性，并能产生内腓肽，使人精神愉悦。（3）散步走：约每分钟60~70步，平均心率约100次／分钟，属于微小强度运动，每次持续时间约60分钟。有利于放松身心，陶冶情操。如较胖者需多消耗热量，可加倍递增运动时间或提高步速，或者增加练习次数。如，晨练和午后练、晨练和晚练、晨练和午后练和晚练，根据自己健身需要安排次数。随着健身效果的不断提高，循序提高步速和增加时间，这样可多消耗热量。如果健身者有心脏病或严重高血压，要用散步速度健身。

“健身走”者要经常练习两种有实效的趣味走（1）赤足行走。效果：放掉体内无用静电，达到健身防病目的。我们穿的鞋、衣服含化学成分较高，甚至含有毒成分，人生活在一个绝缘体内，与地气隔绝，人体积存的静电无法传给大地电磁场。有研究资料说明，如人体静电积存过多而无处“放电”的话，静电会影响人体的内分泌平衡，造成人情绪烦躁、发胖、高血压等一些疾病发生，因此城里人每周至少需要一次赤足健身，在沙地、沙滩、草地、土地上行走30分钟，使人体无静电负荷传导给大地电磁场，保证人体内分泌平衡。要求：赤足走坚持30分钟为宜。（2）行步倒走法。“倒走”从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效；可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~300步，可收到意想不到的锻炼效果。

参考文献：

[1]陆正华.介绍十种健身走[J].中国民间疗法,2005，13（10）.

[2]胡金平.对体育运动健身走的现状研究与建议[J].山东教育学院学报,2003，(5).

[3]李淑芳.健身走——田径热点论[C].北京：人民体育出版社，1996.

[4]侯伯全.倒走健身法——中华体育健身法（第一卷）[C].天津：天津科学技术出版社，1996.

[5]胡晓飞.各种健身走的功用[J].中国学校体育，2003，（1）.

作者简介:

郝海燕，女，山东泰安人，微山路中学教师，中教二级，研究方向为学校体育学。（本文责任编辑：尚传梅）