快乐健身

宋福立

编者按：面对繁重的教学和升学压力，多数教师常常超负荷工作，没有时间锻炼，健康状况堪忧。因此，教师加强自身的锻炼就显得非常必要。据了解，也有一些教师能依据自身脑力劳动的特点，选择适当的锻炼方式，使锻炼工作两不误，在健康快乐中享受着教育的幸福。本期我们就来谈谈教师的健康之道及锻炼心得。

不知不觉到了“奔四”的年龄。和朋友一块登山，还没有走多长的路，觉得心脏跳得都要蹦出来了。和朋友聊起来，年纪大的说，这是身体走下坡路的征兆，你到这个年纪是应该加强锻炼了。也有网友说，有大静，必要有大动，要不身体会受不了的。

这时，才意识到锻炼身体势在必行了。

盖新房子的时候，和家人商量，把三楼的前半部设计成一个大活动室，以备后用，结果得到他们一致赞同。搬进新房没多久，就买了跑步机和乒乓球案子，把健身列入了生活常规。没想到自己因生命的需要开始有意识地锻炼身体了。

那年秋天，正式开始跑步。当时想，跑步健身是一项需要长期坚持的事情，不能操之过急，要求立即见效。应当长期坚持，缓慢起步，缓慢加量。所以，我开始的跑步时间定为5分钟。一个星期后，升为10分钟，再一星期，为15分钟，然后依次增加。这样，最初跑的时间虽然短了点，但跑完之后没有什么不舒服的感觉，在逐步增加活动量以后也轻轻松松，这样的锻炼非常舒服。

每周都有新的目标，跑起来精神上有动力，每天都在不太累的情况下大汗淋漓，又能在大汗淋漓之后痛痛快快地洗个热水澡，感觉很好，坚持得不错。

不长时间就发现了一个问题：在跑步机上跑步与在室外跑步完全是两码事，其中一个最难克服的问题就是在跑步机上跑步非常枯燥，跑一分钟都会觉得时间非常长。怎么办？刚好跑步机上有音响装置，就把多年不用的随身听连在跑步机上，选一些节奏与跑步节奏差不多的音乐，边听边跑，这样又美美地坚持了一段时间。后来，原先封存已久的磁带全部听了无数遍。只好另想办法，就把笔记本拿来，放在一个凳子上，边看下载的视频边跑步。有一次去大城市的一个健身房，一看，他们的办法和我的差不多：他们是在跑步机前边装了一个电视机。英雄所见略同啊！因为这事，很是自豪了一阵子。

去年冬天，连续下了好长时间的雪，下班的时候，走在厚厚的雪地上，空气清新，声音清脆，顿生一念：如果晚上在雪地里跑步，感觉肯定会很好的。于是，晚上看书写作之后，九点半左右，手持电筒，独自一人在路灯下跑步，听清脆的雪的声音，呼吸清新的空气，那种感觉仿佛到了另一个世界。但为了坚持下去，我给自己定的目标是，一晚上跑500米，跑到就返回，坚决不多跑。这样又坚持了好多天。

这就是我健身的第一个法宝：每一个时期为自己定一个目标，缓慢起步，缓慢加量。同时锻炼的内容要花样多、经常翻新。

在学校，不少老师的办公室里都备有跳绳、羽毛球、乒乓球，我们随时都可以来一盘。在我的书柜里还放了一支大号毛笔，坐的时间长了，拿起毛笔，弯下腰在地板上写几个字，既练习了书法，也锻炼了身体。

这段时间，又加了一个项目。课间操的时候，在办公室里练习踢毽子，不练单脚的，只练双脚的，这样有点难度，又比较新鲜。我给自己的目标是，先在办公室里练，然后在走廊里练，最后到操场里练。这样，不但可以提高锻炼的兴趣，也可以满足自己的一份虚荣心。

快乐健身，让我们一起来吧！