刍议学生训练后恢复

2009-01-18唐春伟

学周刊·下旬刊 2009年12期

唐春伟

近几年,随着素质教育在各级各类学校的开展,体育教学、训练作为其中的一部分,正在拓展越来越广阔的空间。田径队、篮球队、足球队争奇斗艳,参加训练的学生数量在不断增长,大量的青年体育教师走上第一线。在与他们的训练与交流中,笔者对他们献身体育事业的强烈责任心深感敬佩,同时对他们在训练中遇到的棘手问题也多了一份担心。其中反映较多的问题有:由于经验不足和条件所限,运动员训练损伤较多,如骨膜炎、肌肉拉伤、劳损等等,从而影响了计划的实施和任务的完成。这些损伤往往因恢复手段不得法而失去了治愈的最佳时机,也有可能造成更重的伤害,对队员以后取得优异成绩设置了障碍。根据本人多年带队的经验,在这里与大家一起谈谈怎样避免(减少)损伤的发生和做好训练的恢复问题。

恢复手段的效果既是前面训练成果的保障,又是后段训练的基础,它是能否保持训练持续提高问题的关键。在教学实践中掌握训练诊断就显得很重要,它是对恢复在训练过程中地位的宏观控制。

训练诊断,是在训练过程中对运动员成绩、竞技能力及训练效果、恢复状况等所进行的科学合理的分析和判断。训练诊断有助于人们作出准确的预测,提出恰当的训练目标,从而对训练过程进行有效的控制。训练诊断是一把衡量自己恢复环节的尺子,在训练实践中要用它去“度”整个恢复环节的各个细节,具体做好三个方面工作:

一、摆正恢复在训练过程中的地位和承上启下的作用。

我们要用战略的眼光去看待自己从事的事业,不能急于一时功名而去揠苗助长,误了孩子们的一生,动了祖国体育事业的根基;要时刻牢记,恢复过程作为训练过程的一环节,只能加强,不能放松,一只负伤在身的雄鹰终不能长久飞翔于蓝天。

二、加强损伤的预防,预防是最好的恢复。

在预防上,除了合理安排运动负荷,注意运动负荷与恢复最佳统一,遵守生活制度、保证营养、做好医务监督外,还要充分利用好理论课,让队员们懂得自我保护、自我监督的方法,增强队员与教练之间协调配合意识。

(一)要求队员认真贯彻教练员安排的练习内容、练习步骤,不可自我改变练习的负荷量,掌握兴奋、抑制过程在训练过程中交替的规律。

(二)掌握“最佳心率范围值”,即120-180次/分和最高心率(以成人运动员为参照),但不要把它作为单纯唯一的参照。

(三)利用好基础脉率:

基础脉率在正常情况下是相对稳定的,它既可衡量机体健康状况,又可作为运动负荷及疲劳程度的指标。身体健康、教学训练量合适、机体功能状况良好时基础动脉率稳定,并随着训练水平的提高有平衡下降的趋势,在没有其它原因(如疾病、失眠)时,在一段时间内基础脉率波动幅度大,就有可能是运动量过大,身体疲劳积累所致。如果清晨安静时脉率连日持续增快,则应减少运动负荷。

(四)学会互相测血压的方法,依据血压来了解心血管机能对运动负荷的适应。

(五)从体重上衡量,是否是过度训练状态。每天早晨便后、饭前称体重,体重减轻,便有过度训练状态的可能。

(六)掌握上述机能测试方法,填写好训练日记,有不适感多向老师汇报,不夸大、不隐藏,以便教师及时掌握、及时解决。

三、帮助队员恢复和消除因过度训练而造成的损伤

在做好常规恢复手段时,经验告诉我们还要做好两点,供大家参考:

(一)及时发现早期症状

早期症状的发现一方面依赖于教练员自己的观察、训练反馈,另一方面就是“预防”中讲的通过学生的训练日记自我监督而反映到教练员那里,要慎重地对队员的反映做好判断,既不能漏过因训练强度不当而造成伤害的症状,又不要对个别队员缺乏吃苦精神而想“轻松”迷惑,要善于总结经验,积累经验,找出真正原因。

(二)掌握必要的恢复处理方法

早期要及时调整训练计划,减少负荷,改变练习内容和方法,适当增加休息时间,保证营养,但不要安排绝对休息。

经过一段处理,仍不能解决的,则必须停止训练,采用多种疗法相结合,下面就是几种常见损伤治疗方法,提供给大家。

1.损伤性骨膜炎治疗

(1)用2%的硝酸亚汞倒在锡薄纸上贴患处3-6天(每2天换一次)。