静力性拉伸运动在足球准备活动中的运用

　　足球运动中发生运动损伤相对较高，其中肌肉、肌腱、韧带拉伤分别占20.8%、17.4%、15.2%，机械性肌肉拉伤总体竟然占各种损伤的53.4%。据分析，其中很重要的一个原因是在教学和训练中没有进行有效的准备活动等预防措施。因此，在足球教学过程中，实施和加强准备活动的充分性、实效性和多样性是非常必要和重要的。
　　
　　一、静力性拉伸运动的原理
　　
　　静力性拉伸运动是人体利用自身力量或借助外力，进行静态的肌肉拉伸，使人体各肌肉群得到充分伸展，以达到适应各种运动或放松机体、缓解疲劳，减少运动损伤的目的，同时对健身、缓解疲劳和保持形体皆有一定作用。静力性拉伸的原理是先给予肌肉群反方向作用力→放松→再进行拉伸，动作过程为：slow（慢）→reversal（对抗用力）→hold（保持）→relax（放松）→max-draw（尽力拉伸）。静力性拉伸在现代职业足球、排球、棒球、网球等各种运动的准备活动中得到广泛运用。
　　
　　二、静力性拉伸运动的特点
　　
　　静力性拉伸是一种极为静态的准备活动。可以将身体每一部位，每块肌肉，用充分的时间，缓慢得到伸展，从而避免传统准备活动的激烈性。在保持身体最大拉伸姿势约十秒左右，到了肌肉和肌腱充分被伸展时，就可以停止动作。同时，应注意不利用反弹作用，也不随便施加外在力量，具有高度的安全性，又能视自己的能力进行实施，这是静力性拉伸最大的魅力。依靠这种方法，使全身柔软化，尤其一些小肌肉群、力量较差的肌肉群得到充分运动，从而适应激烈运动。并且完成一套静力性运动心率可以达到１２０次／分以上，远远高于传统准备活动对心血管系统的作用。
　　
　　三、静力性拉伸运动在足球运动中的作用
　　
　　为预防运动伤害，身体的柔软性很重要。有柔软的肌肉和肌腱，对突发的力量才有应对力，对疼痛和发炎等症状，也可防患于未然。作为准备活动的静力性拉伸，可有效地拉伸自己肌肉和肌腱，使本来易硬化的部位获得适度的伸展，从而增加其弹性。这么一来，在参加激烈足球运动时，突然被迫拉伸肌肉和肌腱，就不必担心有拉伤问题。也就是说，静力性拉伸使肌肉和肌腱处于待命的状态，从而减少运动损伤的发生。
　　同时，静力性拉伸可以仅限于局部的活动，对外界环境要求较低。例如，股内侧肌群或腰部等，以一个部位为主进行伸展，并可以随意增减力量大小，因此，这是高度集中运动，能很好地达到自己的活动目的。在完成准备活动和放松活动的同时，还能用于运动损伤的康复和易受伤肌群针对性的练习。但是也应注意到，不能仅使用静力性拉伸，期待其对身体锻炼的效果。如果为了增进体能，应采取其它的锻炼方式。