乒乓球初学者球性练习浅析

　　练习一:自抛自接
　　方法：学生将球置于左手掌心，在身体前垂直向上抛起80～100cm左右高度，然后伸右手接住球。在球被抛起到被接住的这段时间内，练习者可以做连续击掌动作来丰富此练习内容（图1、2）。
　　
　　在此基础上，教师可以带领学生将右手动作改做成正手攻球的拉手动作。然后，再练习左手腹前垂直向上抛球，右臂在腰腹的带动下，向左前上方挥摆作抓球动作（图3、4）。
　　
　　作用：1)培养学生垂直向上抛球动作的稳定性和培养学生球性练习的兴趣；2)规范手臂动作的抛接球尝试练习有利于学生向以后的正手平击发球和正手攻球动作的过渡。
　　练习二:抓反弹球
　　方法：学生原地站立，手持一球，可以掷向地面，然后抓住（图5、6）；
　　
　　也可以离开墙面一定距离，接住掷向墙壁的反弹球（图7）。
　　
　　作用：此练习可以培养学生的眼睛与手的配合能力，有利于学生掌握球的反弹规律及手掌、手指接触瞬间的感觉。
　　练习三:手掌击球
　　方法：学生伸出手掌，前臂与上臂夹角约90°，用伸平绷直的手掌连续击球。另外，熟练者可以尝试手心、手背交替击球（图8）。作用：体会球的高、低、轻、重对手掌撞击力大小的影响；体会手掌的松紧程度对球弹跳状态的影响；体会手掌与地面的角度变化对球弹跳方向的影响。
　　练习四:颠球
　　方法：此方法要持拍练习，经过一段时间的球性练习后，假如有的学生还不能在球拍上连续颠球，那么就可以进行本练习作为过渡性练习。练习者右手执拍于胸腹之间，击球拍面平行于地面，左手持球于拍面正上方30cm左右，左手放球的同时，右手执拍向上击球，球上升到最高点后，在下落过程中，左手抓住球，就这样，重复多次，保证每次击球平稳，弹起高度合适（图9、10、11）。
　　
　　然后，逐渐增加，连续颠击两个、三个，直到可以较好地控制击球力量和方向。
　　作用：颠球练习克服了学生不能连续稳定击球的心理负担，将复杂问题简单化，此练习有利于学生控制和稳定自身的击球动作和击球心理。熟练以后可以拓展到原地连续颠球——慢跑中连续颠球——走动中正、反拍面交替击球。
　　练习五:对墙击球
　　方法：用稍后仰的拍形角度进行对墙连续击球，练习者离墙面的距离以自认为合适为宜，一般在150cm左右。此练习可细分为三个层次：第一层次是对墙连续击球不规定落点区域；第二层次是对墙连续击球于墙上的半径10cm的圆圈内或边长为20cm的正方形内；第三层次是练习者按一定顺序或者有选择地击中墙上的上、下、左、右不同大小的目标范围内（图12）。
　　
　　作用：此练习是球性练习的较高境界，可以培养学生的落点意识和击球精准度。