巧用方格进行灵活性和协调牲练习

　　学校条件比较艰苦，场地和器材有限，充分利用空闲场地画两排20个50cm宽的方格，利用这些方格进行各种形式的练习，对提高学生练习的积极性，增强学生的灵活性和协调性能收到很好的效果。
　　1、双脚依次交替跑格(图1)
　　方法：正对方格。左脚踏入→格内→右脚踏入左脚前一格，依次连续快速跑练习。
　　2、“之”字折线双脚依次交叉步踏格跑(图2)
　　方法：站在方格右侧，右脚踏入一格一左脚踏到格的左侧一右脚踏到格的左侧一左脚踏入前一格一右脚踏到格的右侧一左脚也踏到格的右侧，依次连续快速练习。
　　3、双脚踏格开合跳
　　方法：正对方格，双脚同时踏入方格一左右脚同时跃起分别踏到格的左、右两侧，依次连续快速的练习。(图3)
　　
　　4、单(双)脚跳格
　　方法：正对方格，单(双)脚向前连续逐格跳跃，返回时换脚进行，完成一次练习。(图4)
　　5、弓步交换腿跳
　　方法一：面对横格，左脚踏人格内、右脚格外成弓步一跳格横移一格空中交换腿成右脚前一格、左脚格外成弓步，依次连续快速的练习。(图5)
　　方法二：面对横格，左脚踏入格内、右脚格外成弓步→双脚跳到左侧成并步→右脚踏入前一格、左脚格外成方步→双脚跳成并步，依次连续快速的练习。(图