浅谈短跑步幅训练的几种方法

　　影响短跑速度的主要因素是步频和步幅。两者之间相互影响彼此制约形成了一个对立统一的格局，如何处理步频和步幅的协调合理发展关系是提高短跑速度的关键。通过教学训练发现，影响步幅提高的因素大致有四个方面：一、柔韧性(步幅提高的基础)，二、灵活性(步幅提高的润滑剂)，三、力量性(全面均衡的力量是步幅提高的保障)，四、动作技术性(动作技术的合理性、肌肉发力的协调性和顺序性使步幅提高更加有效)。下面就短跑训练中针对步幅训练的一些简单的方法做一个简要介绍：
　　1．助力性练习(图一)，利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松的感觉。充分伸展关节，体会快速跑的节奏和感觉。下坡跑练习距离在60米左右，坡度在5—10°左右，反复进行下坡跑练习。利用向下冲刺的惯性进行强制性步幅训练。 还有常用的摩托车牵引跑，这都是效果非常好的借助外力进行的强制性提高步幅的训练。
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