立定跳远项目的辅导策略

　　面对中考，如何快速提高初三学生立定跳远成绩？很多体育教师的主要方法是发展学生下肢力量。作者并不赞同这个观点，我认为要在短期内快速提高初三学生的立定跳远成绩，只要有效纠正几个关键错误动作就可以了。作者在辅导初三学生的实践中总结了一些方法，实效性很强。
　　
　　教师辅导的重点是那些不能达到满分的学生，这些学生可以分为两类。第一类是确因身体素质限制不能达到满分标准，主要是一些瘦小的、超重的学生。第二类是具备一定的身体素质，因技术动作错误不能达满分标准的。针对前者，没有快捷方法，只有逐步提高身体素质，成绩才会很快提高。教师除辅导其正确技术动作外，主要应加强他们的下肢力量素质与协调性练习。针对后者，切忌把重点放在发展力量素质练习上，要重点纠正关键技术动作。教师首先应从“看”开始。一定要重视“看”，只有仔细看学生动作——找到“病节”所在“对症下药”，才能快速提高成绩。
　　
　　一、看摆臂
　　
　　正确动作：两臂用力迅速带动身体向前上方摆动。
　　错误征象：（1）起跳后两臂后摆，有“压”身体的感觉；（2）两臂无明显摆动；（3）两臂没有带动身体向前上方摆动。
　　纠正方法：首先带领学生边呼号边做，1——提踵、上举；2——屈膝、后摆；3——上摆、纵跳;然后，双手抓住学生一侧手臂，带动他做。（见图2）
　　
　　
　　辅导要点：（1）纠正练习时不要发全力，体会动作的连贯性，特别要注意让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉。（2）带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作，拉动学生手臂向前上方摆动，让其体会到手臂带动身体的摆动方法。（3）用力注意适度，以免拉伤肩部韧带。（4）在平地练习，提高练习密度。
　　
　　二、看起跳
　　
　　正确动作：在失去平衡的瞬间，身体各关节向前上方45度左右蹬伸。
　　错误征象：（1）起跳角偏大，人体运动成高抛弧线状；（2）重心不在蹬伸发力线上，看似发不上力的感觉；（3）起跳角偏小，腾空时间短，感觉动作完成急促。
　　纠正方法：（1）语言提示学生按“1、2、等（半拍）、3”节奏起跳；（2）学生直臂前倒，双手撑住教师双肩，教师提示起跳的角度与时机（见图3）；（3）托一侧腋下或抓住大臂，在起跳瞬间用托、拉调节起跳角度（见图4、图5）。
　　
　　辅导要点：（1）讲解“等半拍再跳”的原因后再辅导学生按“1、2、等（半拍）、3”节奏起跳。（2）在托、拉学生时，应顺其力量施以助力。
　　
　　三、看落地
　　
　　正确动作：腹部用力带动大腿向胸部靠，小腿积极前伸落地。
　　错误征象：（1）站立式落地，胯关节夹角大于100度；（2）小腿急于着地，没有积极前伸。
　　纠正方法：（1）教师站立在学生身后，两臂伸直托学生腋下，学生在支撑下做收腹举腿，膝关节微屈动作。（见图6）（2）在落地点上方10厘米处设“标杆”（木剑、细木棍等）。（见图7）（3）在立定跳远中教师大声用语言提示落地时“前伸”。
　　
　　辅导要点：（1）收腹举腿练习的关键是要尽可能长时间坚持，在腿快要落下时，教师要大声提醒学生坚持住，此时最能体会到腹部肌肉收缩提拉腿部向上的感觉。（2）学生落地时如踩到“标杆”，教师应顺势放手，避免损伤学生。（3）学生因过分前伸而后倒，这时教师要鼓励学生，这是学生暗示自己“前伸”而造成的，等学生“前伸”动作熟练后稍加指导就可克服“后倒”现象。（4）提示学生跳完后不要养成回头看成绩的习惯，应该向前走，不然易导致后退或后倒。
　　在实际辅导学生过程中，教师还要注意以下几点：
　　1.在练习前向学生讲解简明易懂的原理，练习时效果会更好；
　　2.有多个错误动作时，要依照上面的顺序逐个解决，等前一个错误改正了再纠正下个动作；
　　3.练习中对学生的点滴进步要给予肯定，多鼓励学生，提高练习的信心；
　　4.经过辅导，错误动作有改进后，要连续进行练习，体会正确的本体感觉。当错误动作出现或体能明显下降时，要让学生及时休息，观看其他同学练习，并听教师讲解、辅导；
　　5.学生在无帮助下动作会反复，这是技术动作没有定型的表现，应加强帮助练习，等动作定型后再回到无帮助下练习。
　　
　　参考文献：
　　1.陆念旭．也谈教练立定跳远——与张秀兰老师商榷［J］．体育教学，2005，03：50．
　　2.赵红磊．影响立定跳远远度的因素［J］．少年体育训练，2005，02：35．
　　3.李建设，李开广．摆臂在立定跳远运动中的力学意义［J］．少年体育训练，2005，02：20．