健康生活的数字秘诀

洪昭光

把健康寄托在医生身上，其实这是大错特错的。实际上任何医生的帮助都不能使患者恢复到得病以前的状态。如果我们能掌握生命的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。

健康饮食12345

1、每天喝一袋牛奶，补齐每月需要的钙量。

2、250～350克碳水化合物。控制主食就可以控制体重。这是最科学、最顺利的减肥法。

3、三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭肉，或者半两黄豆。

4、四句话，即“有粗有细，不甜不成，三四五顿，七八分饱”。

5、500克蔬菜和水果。经常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用就是防癌，能减少癌症发生率一半以上。

丰富营养“红黄绿白黑”

红：每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。

绿：绿茶及深绿色的蔬菜是养生上品。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。而深绿色蔬菜则是营养最为丰富的蔬菜。

白：据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。

黑：每天食黑木耳5～15克，能显著降低血黏度与血胆固醇，吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。

常唱“健康8字歌”

●日行八千步步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，使神经系统功能尤其是平衡功能改善，能改善思维，使情绪变得愉快。把运动当作一种生活习惯和方式，享受运动、快乐运动最重要。

●夜眠八小时流行病学调查发现，每日睡眠8小时的人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9％；少睡2小时，死亡率升高18％：少睡3小时，死亡率升高27％。

●三餐八分饱进食过饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能。正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。

●一天八杯水夏天防暑最重要的办法也是多喝水，体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。

●养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常思，老实适量，奉献多多，回报不拘。以上八味，置宽心锅内，文火慢熬，不焦不躁，放公平钵内细研，三思为末，淡泊为引，做成菩提子大小，和气汤送下，早晚服用。可以净化心灵、升华人格、物我两忘、荣辱不惊、诚实做事、认真做人、奉献社会、享受生活、延年益寿，消灾祛病。

●健体八段锦八段锦其实就是一次全身按摩，医学发现，一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大!

●米寿八十八米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成。其实，健康寿命长，生病对谁都一样，人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终。平安百岁，快乐轻松。

●茶龄百零八茶上面草头“二十”，加上“八十八”，一共“百零八”。所以，多喝茶不仅可以提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦，解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿，还对辐射病、心脑血管病，癌症等疾病，有一定的药理功效。