强壮我的“防御护甲”

邓秀玲

身边同事个个生龙活虎，而你却像个“病西施”，无论有点什么流行病都能把你捎上，去医院报到比上电影院还勤。

有句话说“世界上最好的医生，不是医院的大夫，而是我们自身的免疫系统”。但是，对于我们这身对抗疾病的“防御护甲”来说，什么方式才是最正确、有效的?

吴晓以前的身体还不错，自从有了小孩后，工作和家庭两头让她忙得团团转，她明显感觉到身体不如以前，几乎每个月都会发烧或者感冒，跑医院和吃药变成了她的家常便饭，同事们都笑称她“病西施”。

在一次美容院的活动中，她了解到美容院有专门针对提高免疫力，保持身体活力的口服液，工作人员滔滔不绝的向她推荐了半天，吴晓还是没有下手，她很怀疑免疫力是否真的是能用补品“补”起来?

TIPS女性免疫力比男性强

也许是由于莎士比亚的那句“女人，你的名字是弱者!”的名言，人们理所当然地以为女性的免疫力比男性差，其实不然，免疫系统与染色体关系极为密切，女性有两个x染色体，携带更多的控制免疫功能的基因，因此，女性比男性有着更强、更复杂的免疫系统。

了解我的“防御护甲”

何为免疫力／免疫系统

免疫力俗称“抵抗力”，它能识别人体内正常与不正常的微生物和细胞等，并通过免疫应答排除内、外致病微生物和变性、衰老的细胞，从而抵抗疾病、维持机体生理平衡。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但受环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。

免疫系统就是我们身体的捍卫战警，共有3道防线，层层把关，为机体摧毁外来的致病物质，如细菌、病毒、毒素等。倘若免疫系统不够强壮，防线被冲破，人就容易生病了。

免疫系统3道防线

第1道防线——人体的皮肤和黏膜

皮肤和黏膜构成不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物(如乳酸、脂肪酸，胃酸和酶等)还有杀菌的作用。如果皮肤沾上了细菌，在两小时内有很大部分可以被杀死。

第2道防线——体液中的杀菌物质和吞噬细胞

即使病原体突破第一道防线，它们还会在第二道防线内处处遭到打击。因为人体液中的杀菌物质和吞噬细胞，它们就像“巡逻兵”一样，监视着侵入机体的病菌。一旦发现有敌情，吞噬细胞就能迅速地游动到那里，紧紧缠住病菌，并把含酶的颗粒释放出来，这种颗粒就像射出的子弹那样，能置敌于死地。战斗往往进行得十分激烈，以致伤口会发生疖肿，化脓。

这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫作非特异性免疫(又称先天性免疫)。

第3道防线——淋巴细胞等可以产生抗原的免疫细胞

第3道防线的成员很多，有集合淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺、扁桃体、阑尾等，它们具有淋巴液和血液，是一个可循环的通行系统，它们的任务是对进入的病原微生物在其繁殖前进行阻杀。

第3道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫作特异性免疫(又称后天性免疫)。

免疫系统失常的后果

免疫系统失常会出现两种情况：一种是无力抵抗入侵者而造成感染，或不能清除突变因素而出现肿瘤，另一种是发生错乱，把自身组织器官当成入侵者而攻击。

免疫力真的需要这些帮助吗?

女性在追求生活品质的同时，自然会关注到提升自身保护的能力。于是，有些人想到以下提高免疫力的方法，但是否真的有效呢?看看专家怎么分析——

注射疫苗

专家分析：长期由外界注射抗体，虽然能够在一定时间内将免疫能力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低。在这种情况下，一旦停止免疫制剂等药物的注射，长期很少调动的人体自身免疫系统不能正常运转，人体的免疫力将会受到很大影响。

注射疫苗多是针对一些目前在多数人体内不存在抗体的疾病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用，需要打疫苗时应有医生的专业指导。

服用海胆亚目

专家分析：海胆亚目已经被很多人认为是可以预防感冒或减轻感冒症状的“免疫刺激物”。但，这方面的研究结果不一，多数专家并不赞成人们长期服用以预防感冒。而且，海胆亚目可引起潜在严重副作用，例如，对豚草属类物质过敏的人对海胆亚目也过敏，并曾有过数例过敏性休克的病例报道，这是一种致死性过敏反应。

注射丙种球蛋白或抗体

专家分析：注射丙种球蛋白或抗体，虽然能够在一定时间内将免疫能力维持在一个较高的水平，但这会使人体自身免疫系统的活力降低。如果长期使用，反而会对人体的免疫力带来负面影响。

补充维生素

专家分析：每天坚持服用复合维生素／矿物质是有利于身体健康的，但，这里说的健康并不一定包括免疫系统。而且，某些维生素的摄入量过多反而对健康有害，例如，摄入过量的维生素A(如视黄醇或β-胡萝卜素)会增加绝经后女性骨折的危险性。

补充益生菌

专家分析：益生菌是一种寄生在肠道里的良性细菌，一般认为，它可以帮助消化。也有人认为补充益生菌能提高人体的免疫力，但科学研究还没有证实这一观点。

吃大蒜

专家分析：大蒜含有丰富的硒，对免疫力的增高有一定效果，最有效的方法是捣成蒜泥生吃。但由于这种吃法具有很强的刺激性，有胃肠道疾病的女性忌食。大量食用生蒜对眼睛也有刺激作用，有眼疾的女性也不宜食用。此外，蒜不宜与碱性食物同吃。

服用口服液

专家分析：服用提高免疫力的口服液和美容院开展的增进免疫力的内容，由于缺乏科学的根据，所以并不提倡。

延伸阅读：关于“自身免疫疾病”

自身免疫疾病是由于人体免疫能力超过了生理限度或持续时间过长，特别是在免疫系统出现紊乱的情况下，免疫系统会把人体内的正常细胞当成是“外来者”而加以杀灭，造成自身组织的损伤和功能障碍，从而导致的疾病。

如荨麻疹、过敏性皮炎、哮喘、红斑狼疮、类风湿，病毒感染以及各种自身免疫性血液病。又如，有些人患了肝炎后，由于其免疫反应过强，杀死大量肝细胞中的肝炎病毒，在病毒被杀死的同时，大量肝细胞亦因此而遭殃，造成暴发性肝炎及急性肝坏死。

“防御护甲”保养术

哪些生活小细节在破坏我们的免疫力7哪些方法才能更有效的增强免疫力?专家将此归结为一句话“好好吃饭，好好睡觉，少生闲气”——这是提升免疫力最好的“自然疗法”。

“病”因1：节食偏食

不少女性为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及免疫系统。

保“养”术——合理膳食

均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E，维生素C、胡萝卜、素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

说明：遵守老祖宗说的“五谷为养、五果为助、五畜为益，五菜为充”最为科学。“五谷为养”是指小米，水稻，玉米、豆类，薯类等作为养育人体之主食。“五果为助”系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。“五畜为益”指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足。“五菜为充”指各类菜蔬，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。

“病”因2：压力过大

现今社会，女性和男性一样地在社会上打拼，有些女性甚至承受着较男性更大的压力，长期压力会导致抗体水平下降，使人体对感染的抵抗力降低。

保“养”术——运动中释放

适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。免疫力有效提高，有压力也能更好承受，这是一个良性循环的作用。

说明：舞蹈、太极拳、气功、健身操等都能很好的缓解压力、提高人体免疫能力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在过度疲劳，休息不足时不应强迫锻炼，否则免疫力不升反降。如果太累了，只是缓慢的散散步，也是一种解压的好方法。

“病”因3：多愁善感

多愁善感不是女性的错，但多愁善感是机体免疫系统致命的克星，紧张、抑郁和焦虑的情绪使身体的神经系统受到压抑，免疫细胞活性下降，免疫力降低。

护“养”术——调整情绪

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

说明：人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。

“病”因4：睡眠不足

不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，从而失去了免疫系统自我修复的最好时机。

保“养”术——借助睡眠

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

说明：每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于我们的健康。

“病”因5：内部污染

女性吸烟、饮酒等不良嗜好就是内部污染，常饮酒、吸烟的女性血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。

保“养”术——补充维生素C

维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。

说明：大部分水果中都含维生素C，含量较高的有橙子、苹果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西红柿、辣椒、苦瓜，青蒜，油菜、菜花及各种深色叶菜。

TIPS减肥不要减掉免疫力

减肥通常要避免摄取更多的热量，但人体所必需的各种营养素，是不可或缺的。譬如对减肥者而言最恼人的“饱和脂肪酸”，一般都隐藏在红肉以及全乳制品中。虽然这些脂肪会增加体内胆固醇的含量，但是饮食中不能把它们完全剔除。这是因为红肉中含有大量铁质，而乳制品则是钙的最佳来源，这些都是维持人体健康不可或缺的元素。

如果女性长期不吃动物蛋白，会造成免疫力下降；而长时间的纯素食则会使人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。

女性防御护甲的“意外惊喜”

女性，有其特殊的生理和表现，这些特殊的东西却能如“意外惊喜”般的提高免疫力。

撒娇VS免疫力

爱撒娇的女性血液中乙酰胆碱。血清素的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病，且免疫力明显高于不爱撒娇的女性。

化妆VS免疫力

女性在化妆时，专注的神情，均匀的呼吸，放松的精神，及妆后的好心情，这一系列过程非常有利于机体分泌一种神经物质，刺激免疫系统的活跃，使身体抵抗力增强。

性爱VS免疫力

规律的性生活，能使女性体内的多肽刺激器官中的黄体分泌，引起排卵并促进雌性激素合成。更为重要的是，如果女性体内多肽数量增多，能够明显提高人体免疫力。

生育VS免疫力

女性如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。有些女性为了保持身材或是惧怕衰老等因素而不生育，恐怕得不偿失。

防御加强版

磨练VS免疫力

科学研究发现，经常刺激应激反应，可以调动免疫系统，使它在战斗中壮大自己。饥饿、寒冷、轻度冻伤，碰伤出血等都是锻炼免疫系统的好办法。

情绪VS免疫力

与那些缺乏积极情绪的人相比，一个感觉幸福，存在积极情绪的人，其免疫系统的工作也更为有效，人的主观幸福体验能够通过影响人的免疫系统来影响人的身体健康。