别忘记给健康“备课”

吴　琼

开学了，老师们又该开始忙碌了。一个假期的备课，老师们恐怕已经把新学期的课程准备得妥妥贴贴了，但是，人家为自己的身体“备课”了吗?

蔡敏是当地一所重点中学的语文老师，虽然年纪轻轻，但是因为教学方法灵活，她带的班总是全年级成绩最好的。不过，只有她的老公和孩子才知道，她的出色表现是用多少辛苦换来的。

利用假期的时间，她还专门去上了一个研修班，在课程结束的时候，台上的老师特别对大家说了一句：我们在为学生备好课的同时，一定也要为自己的身体备好课。

给身体“备课”?蔡敏倒是从来没想过，回到家仔细看了看自己这几年的体检表，才发现，果然健康出现了不少漏洞，是需要平时注意“查漏补缺”好好“备课”了。

给自己的健康做做“查漏补缺”

☆教师职业特点：多沿、多粉尘

即便在高科技教学仪器如此发达的今天，“传道授业”的基本工具还是黑板和老师的语言。每天10多个小时的工作，70％以上的时间在讲课或跟学生交流，并且，在中小学校，粉笔依然是大部分教师的必备工具，不断呛入的粉尘侵犯着气管和喉咙……

职业特色病：慢性咽喉炎

查漏：如果你经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候，明显说话声音非常沙哑，甚至出现短暂失声。清晨还会咳出黏稠痰块，经常短促而频繁的咳嗽，以早上最为剧烈的话，你可要小心了。

补缺：有了咽喉炎首先不能置之不理，拖成慢性炎症更难治愈。平时在家可以经常用加热蒸汽对准口部进行吸入，一般每天做两次，每次10分钟。这样可使咽部湿润，舒适感增加；稀释痰液，使痰容易咳出；咳嗽的症状也会明显减轻。

健康备课：

学会科学发音。发声时，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，到达头上的共鸣腔。“计数呼吸训练法”。吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。

注意室内清洁和空气流通。

忌食油炸，腌烤、辛辣食物。多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润食品，及有滋阴清热作用的粗粮，并可食用萝卜、芹菜、菠菜等凉寒性的蔬果。

多饮水、常备胖大海，润喉片，遇有急性咽喉炎，口腔和鼻，下呼吸道疾病必须加紧治疗，以免延误成慢性咽喉炎。

☆教师职业特点：久站

一天工作超过10个小时的教师职业，其中站着和行走的时间绝对超过75％!小腿肚子和脚踝承担着比常人更重的压力，长期如此，易导致静脉瓣膜关闭不全，血流淤滞!而且，女性本身就比男性更容易患静脉曲张，这可能与女性骨盆大，血管弯曲度高有关，而且月经期、绝经期和妊娠期都可以使骨盆内静脉血流增加。

职业特色病：下肢静脉曲张

查漏：发生下肢静脉曲张时，自己会感觉到肢体酸胀，乏力，自我体检就会发现小腿青筋暴露，蜿蜒如蛇行，严重时皮肤变色，发生疼痛和溃疡!同时伴随的相关病变还有足底筋膜炎、足底疼痛及颈肩酸痛等。

补缺：静脉曲张属于普通外科范畴，如果已经发生这种情况，就要注意经常做抬腿动作，舒缓静脉压力j睡觉时垫高床角，穿弹力裤袜；平时尽量不穿高跟鞋：注意少吃避孕药，因为容易引起激素紊乱和发胖，加重静脉曲张。

健康备课：

在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。

平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋，对缓解腿部压力，预防静脉曲张很有帮助。

散步、慢跑、骑自行车、游泳都是好办法，而其中最好，最简便的办法是坚持步行，每次15分钟，每日4次。

不要在上厕所时看书报，蹲踞时间过长会给下肢静脉增加过多的负担，造成血管内滞血。

在饮食上，注意少吃高脂、高糖、高盐食物。

☆老师职业特点：加班、劳累、心理压力大

教师每天得面对那么多学生，下课又得面对学校领导以及上级的升学指标压力。每一年都有数不完的作业、试卷要查，数不完的教案，论文要写，评教师资格、继续教育等。还为学生的安全担惊受怕。而女教师更是多处于上有老，下有小的人生中年阶段，在这些压力之下，常听到有女教师用“心力交瘁”来形容自己。

职业特色病：慢性疲劳综合征

脑力疲劳

查漏：有反应迟钝、精力不集中、疲乏欲睡、记忆力下降，头晕眼花，食欲下降等不适感觉。

健康备课：

保持足够的休息时间和睡眠，这是保证大脑正常运转的基本条件。

适当参加体育活动，提高身体素质。

业余时间可听音乐、练书法，这有助于使过度紧张的大脑放松。

参与外界社交活动，适当转换大脑思维活动的形式。

注意营养物质的补充，为脑力活动提供良好的物质保障。

心理疲劳

查漏：士气低落，工作效率下降，与同事的关系容易恶化，倾向于对学生的行为做消极解释，对学生的情感关怀衰退，甚至很容易对学生发火。

健康备课：

与其为一件事情忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，留一份好的心情带到你的工作单位。

把压力看作是生活中不可分割的～部分，做好抗压的心理准备。

接受自己目前的状况，抛掉必须达到完美的想法，更加因材施教地对待孩子，更加宽容地对待自己的成绩。

找朋友诉说。很多时候我们并不需要别人讲太多的大道理，只是需要郁闷与烦恼能够一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪，给予你心理上的支持和鼓励。

生活单调会让人感到疲倦，让生活多一些变化吧。

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。

教师健身九大方法

弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，每日弹10～20下有解除疲劳，防头晕，强听力、治耳鸣的作用。

练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰：在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快，梳头对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，使头部清醒。

咬牙切齿：“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑：摇头晃脑不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风，高血压及颈椎病的发生。

抓耳挠腮：按摩耳朵能促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。