加强攻板意识有效提高青少年跳远运动员助跑速度的利用率

张建国

现实训练比赛中，由于起跳板的客观存在和规则情况(过板犯规，吃亏有效)，青少年运动员在初级训练中往往会条件反射地在助跑后４—６步(板前１０米左右)降低助跑速度下完成上板起跳，造成成绩的不理想。为了解决这一问题，我们在今年暑期训练中，强调攻击性上板意识，扩大起跳范围，在减少一个可控因素的情况下使运动员尽可能把注意力全部放在助跑上快节奏攻板起跳。经过一段时间的扩大起跳范围，从不强调板到比较精确上板，使高速助跑与快速攻板起跳相结合，从而最大限度地提示了运动员专项训练强度利跳远战绩。

１、训练计划安排

从２００７年７月２号至９月初每周两次跳远技术课，９月初开学调整后安排测验，获取相关数据，具体训练内容见表１。

“攻板”起跳，跳远技术训练内容

实验前，对运动员进行６次全程助跑跳远后１０米时间和成绩次数的测试。根据已知数据统计处理，分别出后１０米时间均数(Ｘ)，后１０米平均速度(Ｖ)，标准差（Ｓ）。然后，计算出速度利用率和上板成功率。

２、结果

９月初区运会测试结果表明，强调快速攻板训练法对提高青少年跳远运动员速度利用率和上板成功率有显著效果(显著性检验，Ｐ＜０．０１)

３、分析

在实际比赛中因必须准确踏板因素的影响，一些运动员在助跑过程中，对起跳板意识太强；在助跑后程为了准确上板，不自主地降低了助跑速度，破坏了助跑节奏，直接影响了跳远的成绩。这个问题在青少年运动员中表现较为突出。

究其原因，主要是由于青少年运动员的训练水平一般较低，神经系统调节功能不够完善，本体感觉能力较差，很难在快速助跑中兼顾助跑节奏、准确踏板起跳诸因素；大多数运动员受起跳板的影响，后４－６步助跑减速现象明显。造成速度利用低下，而由于起跳板的客观存在，助跑训练效果往往不够理想。

理想助跑节奏的形成，主要取决于运动员对跳远助跑的理解，以及科学合理的训练方法。跳远技术训练中强调最快节奏助跑攻击性上板，之所以效果较为理想，是因为这一方法符合青少年运动员生理、心理特点。

第二踏板成功率的高低，往往决定一次比赛的成败，如果运动员的助跑准备动作和助跑第一标志线踏上等因素，都能顺利、准确完成，那么影响准确上板的上要因素，将是后４－６步助跑节奏的稳定性。影响助跑后程节奏稳定的主要原因是运动员对准确上板起跳的信心不足，注意力过早转入踏板起跳阶段，强调最快节奏助跑攻击性上板可以从心理上有效解决这一问题。

４、结论

（１）在跳远助跑训练中，采用全程高速助跑快节奏攻击上板对青少年运动员形成合理的助跑节奏，提高助跑后１０米速度利用率有显示效果。

（２）强调可控因素，忽略不可控因素，前程助跑程序化，后１０米左右自动化，对消除青少年跳远运动员助跑后程减速上板起跳的错误现象，有明显作用。

（３）３０米—５０米绝对速度的提高，对攻击性踏跳有绝对的作用。